Oatmeal membuat sajian pokok hangat, tapi sendiri rasanya hambar. Sementara jenis oatmeal yang tersedia bervariasi dan favorit Anda adalah preferensi pribadi, beberapa jenis oatmeal adalah sereal sarapan manis yang disamarkan sebagai biji-bijian yang sehat. Dengan memastikan bahwa Anda memilih jenis oatmeal yang tepat, Anda mulai dengan basis yang lebih baik untuk sarapan yang mengenyangkan dan menyehatkan. Menambahkan topping dan rasa yang sehat membantu membuat oatmeal lebih menarik tanpa kehilangan komponen sehatnya.
Langkah 1
Beli oatmeal dalam bentuk paling alami, dengan aditif sesedikit mungkin. Pertimbangkan perbedaan asupan kalori antara jenis oatmeal: 1/2 cangkir oat gulung memiliki 1 gram gula dibandingkan dengan 12 gram yang ditemukan dalam paket oatmeal yang disiapkan.
Langkah 2
Maniskan gandum Anda sendiri. Satu bungkus oatmeal rasa maple terasa memanjakan karena memiliki rasa dan gula buatan untuk memberikan rasa khas. Sebagai gantinya, pemanis oatmeal menggunakan sumber alami, seperti agave nectar atau madu.
Langkah 3
Tambahkan buah-buahan dan kacang-kacangan kering ke atas oatmeal Anda setelah matang. Aprikot cincang, cranberry kering, almond, kenari, dan keripik pisang semuanya menambah rasa dan tekstur pada mangkuk pagi Anda. Raid dapur Anda dan bereksperimen dengan kombinasi yang berbeda untuk menemukan yang Anda sukai.
Langkah 4
Campurkan semangkuk oatmeal musim gugur dengan menambahkan 1 sendok makan labu kalengan dengan masing-masing sejumput kayu manis, pala, dan jahe. Rasa pie labu menyatu tanpa semua lemak dan kalori dari sepotong pie. Atau coba versi pai apel dengan menambahkan irisan apel, kayu manis, dan pala.
Langkah 5
Panggang oatmeal ke dalam kotak sehat untuk bar energi Anda sendiri. Dengan menggabungkan gandum dengan tepung terigu utuh, buah dan kacang kering favorit, selai kacang atau kedelai, madu dan rempah-rempah manis dan gurih, oatmeal Anda menjadi portabel untuk berbagi atau makan saat bepergian.
Tip
Oat yang dipotong baja tidak dimurnikan, sehingga mereka dalam bentuk paling alami dan membutuhkan waktu paling lama untuk dimasak. Oat gulung ditekan untuk mengurangi waktu memasak, sementara oat instan dan paket oatmeal diproses lebih lanjut dan sering dibumbui.
