Kelebihan berat di kaki terkandung tepat di bawah permukaan kulit. Dibandingkan dengan lemak visceral, yang terbentuk di sekitar organ-organ dalam lambung, jenis lemak ini, yang disebut lemak subkutan, jinak. Sayangnya, memiliki kaki yang gemuk masih bisa berdampak pada harga diri, terutama selama musim panas. Hal utama yang perlu diingat dalam hal mendapatkan kaki yang lebih tipis adalah Anda tidak bisa melihat pengurangan. Ini berarti Anda harus mempromosikan penurunan berat badan melalui tubuh Anda secara keseluruhan. Rencana permainan yang solid mencakup aktivitas fisik dan sejumlah perubahan pola makan.
Langkah 1
Bayangkan asupan kalori Anda dan lakukan pengurangan untuk mempromosikan penurunan berat badan. Lacak semua makanan dan kalori cair yang Anda konsumsi selama tiga hari, tambahkan totalnya bersama dan bagi tiga untuk mendapatkan asupan Anda saat ini. Kurangi 500 hingga 1.000 dari jumlah ini dan makan yang banyak kalori per hari. Ini akan menghasilkan sekitar 1 hingga 2 lbs. penurunan berat badan seminggu.
Langkah 2
Ganti makanan tidak sehat dalam diet Anda dengan makanan padat berenergi rendah. Makanan padat berenergi rendah mengandung jumlah kalori yang rendah, tetapi mengambil banyak volume, menjadikannya pilihan yang baik untuk mengisi Anda. Basis makanan Anda di sekitar buah-buahan, sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak, ikan, dan daging tanpa lemak.
Langkah 3
Makanlah camilan kecil di antara waktu makan Anda. Bertentangan dengan kepercayaan populer, ini sebenarnya akan menguntungkan Anda, asalkan Anda menyimpan makanan kecil Anda. Usahakan untuk tidak lebih dari 100 kalori dengan masing-masing dan memakannya 2 hingga 3 jam setelah makan. Makan camilan akan mencegah Anda menjadi rakus dan makan berlebihan saat makan. Irisan apel dengan saus yogurt adalah pilihan camilan sehat.
Langkah 4
Pilih minuman Anda dengan bijak. Soda, bir, latte rasa, slushies, es teh manis dan jus buah olahan semuanya mengandung kalori kosong dalam jumlah tinggi. Hilangkan semua minuman ini demi air. Air tidak hanya menghidrasi tubuh Anda dan mengandung nol kalori, tetapi juga membantu membuang racun dari sistem Anda. Minumlah sepanjang hari dan minumlah bersama makanan Anda untuk semakin memenuhi kebutuhan Anda.
Langkah 5
Keluarlah untuk berjalan-jalan cepat atau berlari. Latihan aerobik membakar kalori secara efisien dan mendorong penurunan berat badan dari wajah hingga ke kaki Anda. Untuk mendapatkan manfaat penurunan berat badan penuh dari aktivitas aerobik, American College of Sports Medicine merekomendasikan 60 hingga 90 menit olahraga yang dilakukan lima hari seminggu. Jika Anda tidak suka berlari atau berjalan, pilih bentuk yang Anda sukai, seperti bersepeda, latihan elips, lompat tali, memanjat tangga atau mendayung.
Langkah 6
Tambahkan latihan beban ke rejimen latihan Anda. Angkat beban membentuk otot, yang pada gilirannya meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda. Ini menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori saat istirahat dan membuat kaki lebih tipis dengan kecepatan lebih cepat. Targetkan semua otot Anda untuk mendapatkan efek terbaik dan berolahraga dua atau tiga hari seminggu. Lakukan latihan seperti pengencangan dada, barisan tegak, pull-down lat, dip trisep, biceps curl dan lunges. Targetkan 10 hingga 12 repetisi dan lakukan empat atau lima set per latihan.
Peringatan
Sebelum Anda memulai program olahraga baru atau mengubah diet Anda, pastikan untuk mendapatkan izin dari penyedia layanan kesehatan Anda.
