Serat makanan adalah bagian tak tercerna dari tanaman yang menyediakan sebagian besar makanan dan kotoran Anda. Tinja yang keras, kental, atau tinja yang sulit dilewati, adalah tanda-tanda konstipasi, dan diet tinggi serat dapat membantu meringankan gejala-gejala ini, baik dengan melunakkan tinja, atau dengan membantu tinja melewati lebih cepat melalui sistem Anda. Anda juga dapat menggunakan pelunak feses, yang membantu membuang limbah lebih cepat, serta melunakkan feses.
Manfaat Serat Makanan
Sayuran, biji-bijian dan buah-buahan secara alami tinggi serat makanan, yang sebagian besar orang Amerika tidak makan cukup. Asupan makanan yang direkomendasikan adalah 25 hingga 38 gram serat makanan per hari. Diet tinggi serat dapat membantu Anda merasa lebih cepat kenyang, dan, dengan menambahkan jumlah besar ke dalam diet Anda, dapat meringankan gejala sembelit, diverticulosis, dan diare. Diet tinggi serat juga mengurangi peluang Anda terkena penyakit kardiovaskular.
Serat Larut dan Tidak Larut
Serat larut ditemukan di dalam dinding sel tanaman, dan bercampur dengan air untuk membuat gel, melunakkan feses. Serat larut menciptakan kotoran lunak pada tinja Anda, membuatnya lebih mudah untuk dilewati. Ini juga terkait dengan menurunkan kadar kolesterol darah, dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Serat tidak larut ditemukan di dinding sel tanaman, tidak bercampur dengan cairan, dan melewati sebagian besar tercerna melalui tubuh Anda. Ini menambah jumlah besar ke kotoran Anda dan mendorong limbah untuk melewati sistem Anda lebih cepat, membantu meringankan sembelit. Yayasan Internasional untuk Gangguan Gastrointestinal Fungsional merekomendasikan kombinasi serat tidak larut dan larut, yaitu metilselulosa dan psyllium, untuk mengobati sembelit ketika dikaitkan dengan sindrom iritasi usus.
Pelunak feses
Pelunak tinja yang diminum tanpa resep dokter harus digunakan hanya untuk jangka pendek, tidak lebih dari tiga hingga lima hari berturut-turut. Penggunaan teratur dapat membuat kerusakan jangka panjang pada usus besar Anda. Obat-obatan ini menggunakan kombinasi sennoside dan mineral esensial untuk mendorong pergerakan usus dengan menciptakan kontraksi di usus Anda dan mendorong retensi cairan di usus besar Anda, membuat tinja lebih lembut dan lebih mudah untuk dilewati. Pelunak tinja dapat berbentuk kapsul, tablet, bubuk atau cairan. Beberapa tersedia tanpa resep, meskipun pelunak tinja yang lebih kuat membutuhkan resep dokter.
Mengambil keduanya
Anda dapat menggunakan pelunak tinja dan serat makanan untuk mengobati sembelit, meskipun serat makanan dianjurkan sebagai pengobatan jangka panjang, sedangkan pelunak tinja tidak. Dalam kasus-kasus sembelit yang parah, gunakan kedua perawatan - meningkatkan asupan serat makanan Anda dan minum obat pelunak feses - sebagai cara untuk dengan cepat meringankan gejala-gejala sembelit. Untuk perawatan jangka panjang, kecuali diresepkan oleh dokter, hanya diet tinggi serat yang disarankan, karena pelunak tinja dapat membuat kerusakan pada otot-otot usus besar Anda jika dikonsumsi terlalu sering. Untuk meningkatkan konsumsi serat makanan Anda, minumlah suplemen atau tingkatkan konsumsi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Jika Anda kesulitan mencerna serat, pertimbangkan untuk mengonsumsi sayuran yang dimasak ringan, karena memasak dapat melembutkan serat, sehingga lebih mudah bagi tubuh Anda.
