Melakukan krisis perut adalah cara yang dihormati untuk memperkuat inti Anda. Ini juga merupakan gerakan resistensi tanpa peralatan klasik yang dapat Anda lakukan di mana saja secara virtual. Tetapi jika Anda memiliki penglihatan perut rata yang ajaib setelah melakukan crunch untuk perut, Anda mungkin mengalami kekecewaan.
Tip
Sit-up perut memiliki beragam manfaat. Mereka terutama bermanfaat ketika dikombinasikan dengan latihan inti lainnya, penyesuaian kardio dan diet.
Apa Yang Tidak Dapat Dilakukan Perut Perut
Sayangnya, bahkan jika perut Anda adalah satu-satunya area masalah Anda, crunch tradisional untuk abs - atau reverse crunch dan sepeda crunch, dalam hal ini - tidak akan mencapai "pengurangan titik" mitos di perut Anda. Bukan berarti crunch tidak ada gunanya, mengingat betapa pentingnya memperkuat otot ab. Tapi crunch tidak mengatasi lemak itu sendiri. Untuk itu, Anda perlu melakukan pendekatan seluruh tubuh dengan latihan kardio, diet dan kekuatan.
Setelah Anda siap untuk mengerjakan definisi otot, penting untuk diingat bahwa crunch saja tidak dapat menciptakan tampilan yang kencang di seluruh area perut dan pinggang Anda. American Council on Fitness mengingatkan penggemar inti bahwa krisis dasar hanya bekerja pada rectus abdominis, yang juga dikenal sebagai "otot six-pack."
Sit-up tradisional tidak membuat obliques Anda, otot-otot yang terletak di sisi tubuh Anda. Untuk itu, Anda perlu menambahkan variasi seperti crunch miring. Atau Anda dapat memilih untuk latihan tunggal seperti papan, yang bekerja lebih banyak otot inti, bersama dengan kelompok otot punggung, bahu dan kaki.
Meningkatkan Metabolisme Anda
Meskipun Anda tidak bisa secara ajaib menargetkan lemak perut Anda sendirian dengan melakukan crunch untuk perut, mengolahnya dalam rencana kebugaran Anda bisa menjadi bagian dari strategi seluruh tubuh, pembakaran lemak. Mayo Clinic mencatat bahwa otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada sel-sel lemak. Sementara perubahan kardio dan diet penting untuk pembakaran lemak, membangun massa otot di inti tubuh Anda juga akan berkontribusi pada peningkatan metabolisme secara keseluruhan.
Sebagai bagian dari strategi keseluruhan untuk meningkatkan metabolisme, Mayo Clinic merekomendasikan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu. Seiring dengan lambungnya perut, latihan kekuatan bebas peralatan dapat mencakup pushup, squat, dan papan.
Memperkuat Inti Anda
Perut Anda adalah bagian dari inti Anda, yang merupakan kelompok otot utama tubuh Anda. Itulah mengapa sit-up, sit-up terbalik, dan latihan perut lainnya dapat menjadi bagian dari memperkuat inti Anda, seperti ditunjukkan oleh Harvard Health Publishing. Tetapi untuk hasil seluruh inti, gabungkan dengan gerakan seperti squat, lunges dan papan.
Inti yang kuat membantu mencegah dan mengurangi nyeri punggung bawah. Manfaat lain dari inti yang kuat termasuk postur tubuh yang lebih baik dan stabilitas yang lebih baik. Keseimbangan yang ditingkatkan itu sangat berharga untuk semuanya, mulai dari mencegah jatuh yang serius hingga memperbaiki paddleboarding Anda.
: 10 Posisi Yoga untuk Memperkuat Abs Anda
Otot inti juga memfasilitasi gerakan mencapai dan memutar yang diperlukan untuk berbagai kegiatan kardio, termasuk mengayuh, golf, tenis, berenang dan berlari. Mereka juga membantu mengurangi rasa sakit dan nyeri yang kadang-kadang berhubungan dengan tugas-tugas hidup seperti mengosongkan mesin pencuci piring dan menyedot debu.
Bagaimana Six-Packs Cocok?
Tentu saja, menjaga sakit punggung dan sikap tubuh yang baik adalah penting. Tetapi dengan nada yang dangkal, wajar untuk bertanya-tanya berapa banyak crunch untuk abs tersebut benar-benar muncul dengan mata telanjang. Lagipula, "six-pack" itu sendiri merujuk pada kelompok otot yang sama, rectus abdominis, yang terlibat di dalam perut.
Dampak visual dari sit-up Anda tergantung pada seberapa banyak lemak yang duduk di atas otot ab tersebut. Jika Anda tidak memiliki banyak lemak perut sejak awal, atau jika Anda juga kehilangan lemak melalui diet dan kardio, latihan kekuatan Anda akan menjadi lebih jelas. Tapi Anda pasti harus menghilangkan lemak tubuh sebelum definisi otot dari semua krisis itu, krisis terbalik dan krisis sepeda menjadi jelas.
