Jika Anda seorang pelari, ada kemungkinan Anda telah mendengar kedua sisi debat "lari sebelum atau sesudah mengangkat beban". Meskipun ada manfaat bagi kedua belah pihak, karena sering kali ada informasi mengenai kebugaran dan gizi, memutuskan apakah akan berlari sebelum atau setelah mengangkat pada akhirnya mengarah ke tujuan pelatihan Anda.
Tip
Jika daya tahan dan kinerja lari adalah tujuan Anda, maka tekanlah trotoar sebelum mengangkat beban. Tetapi jika daya dan kekuatan adalah prioritas, maka rencanakan untuk mengangkat beban sebelum berlari.
Jalankan Sebelum Mengangkat Berat
Berkeringat dengan sedikit kardio sebelum mengangkat beban adalah hal yang biasa terjadi di banyak gym. Dan sementara beberapa orang memiliki alasan khusus untuk pelatihan dalam urutan ini, seperti perlombaan atau acara ketahanan, yang lain percaya ini adalah cara terbaik untuk melatih, atau mereka lebih suka menyusun rutinitas mereka dengan cara ini.
Dengan begitu banyak teori yang berputar, penting untuk mempertimbangkan apa yang dikatakan para ahli tentang apakah Anda harus berlari sebelum atau setelah mengangkat beban. Menurut American Council on Exercise, melakukan kardio pertama kali masuk akal jika Anda ingin meningkatkan kinerja daya tahan Anda.
Jika Anda berlatih untuk perlombaan jarak jauh, mengikuti teori ini akan membantu Anda bergerak maju dengan kinerja lari Anda sambil tetap memberi Anda waktu dan energi untuk berpartisipasi dalam beberapa pelatihan perlawanan.
Bahkan, beberapa rencana pelatihan populer menurunkan berat badan demi berlari saat bersiap-siap untuk setengah maraton atau maraton. Misalnya, untuk menjalankan situs web pelatih Hal Higdon, dia merekomendasikan latihan kekuatan setelah Anda berlari pada hari Selasa dan Kamis.
Alasan lain untuk mempertimbangkan mengangkat beban setelah berlari mengatakan, Mayo Clinic, ada hubungannya dengan toko glikogen Anda, yang memberi Anda energi untuk beraktivitas. Ketika ini habis dari sesi latihan beban, Anda mungkin merasa terlalu lelah untuk memakai sepatu lari dan keluar untuk jogging.
Jalankan Setelah Mengangkat Beban
Sangat mudah untuk melihat bagaimana berlari sebelum memukul beban masuk akal, terutama jika Anda sedang berlatih untuk balapan mendatang. Tetapi bagaimana jika Anda tidak memiliki tujuan ketahanan dalam pikiran, dan Anda hanya berlari untuk kardio Anda. Haruskah Anda berlari sebelum atau sesudah latihan?
Nah, jika tujuan Anda melibatkan menjadi lebih ramping, menurunkan berat badan, atau meningkatkan kekuatan, maka angkat beban menjadi yang utama. Tapi itu tidak berarti Anda harus melewatkan cardio. Saat menyusun latihan Anda, ingatlah bahwa Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan minimal 150 menit seminggu intensitas sedang atau 75 menit seminggu aktivitas aerobik intensitas tinggi.
Untuk memaksimalkan peningkatan kekuatan Anda dan tetap menekan jumlah minimum kardio untuk manfaat kesehatan, pertimbangkan untuk menambahkan beberapa sesi aerobik 20 hingga 30 menit, seperti berlari, setelah latihan beban. Atau, Anda dapat berlari pada hari libur dari mengangkat beban. Ini bekerja dengan baik, terutama jika Anda mematuhi jadwal pelatihan resistensi tiga sampai empat hari seminggu.
: Cara Memulai Dengan Angkat Berat
Jalankan Sebelum atau Setelah Mengangkat
Tetapi bagaimana jika Anda tidak termasuk dalam kategori tersebut dan Anda hanya ingin tetap bugar? Berita baiknya adalah seluruh proses sebelum atau setelah debat latihan tidak benar-benar berlaku, dan Anda harus memilih urutan operasi untuk latihan Anda. Yang berarti, selama Anda berpegang teguh pada rencana kebugaran yang konsisten, apakah Anda berlari sebelum atau sesudah mengangkat tidak penting.
Dan karena Anda tidak memiliki kekuatan atau tujuan ketahanan yang spesifik, Anda bahkan dapat mengubah segalanya sepanjang bulan atau bahkan dalam seminggu. Dengan kata lain, pilih satu minggu untuk fokus pada cardio dan keluar untuk berlari sebelum mengangkat beban. Kemudian, alihkan fokus Anda ke latihan kekuatan minggu depan, dan tekan bobot terlebih dahulu, diikuti dengan lari lebih pendek di luar ruangan.
Sebelum Anda memutuskan apakah Anda harus berlari sebelum atau sesudah mengangkat beban, pertimbangkan jenis latihan yang paling Anda sukai dan lakukan yang kedua. Karena mari kita hadapi itu, melakukan aktivitas yang paling Anda nikmati, akan memastikan bahwa itu dilakukan dan dengan energi paling banyak.
