Diet 3.500 kalori adalah diet tinggi kalori yang cocok untuk individu yang menjalani gaya hidup aktif, individu yang berusaha menambah berat badan dan individu yang sedang menjalani perawatan medis yang membutuhkan dukungan nutrisi tambahan. Karena 3.500 kalori diet tinggi kalori, beberapa kalori bebas diperbolehkan; namun, disarankan agar sebagian besar makanan dan minuman Anda kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan. Sebelum Anda memulai diet ini, pastikan untuk mendiskusikan rencana makan ini dengan dokter perawatan primer Anda.
Siapa Yang Harus Mengikuti 3.500 Diet Kalori?
Menurut Dietary Guidelines for Americans, kebanyakan orang dewasa yang sehat akan membutuhkan antara 1.800 hingga 3.000 kalori per hari; Namun, beberapa orang membutuhkan lebih dari 3.000 kalori. Orang-orang ini mungkin memerlukan kalori ekstra karena mereka mengambil bagian dalam aktivitas aerobik yang ekstrem, karena mereka kekurangan berat badan, atau karena mereka sedang menjalani operasi atau perawatan kanker. Dalam setiap kasus ini, diet 3.500 kalori dapat diresepkan oleh dokter atau ahli gizi.
Pilihan Makanan Sehat
Memilih makanan sehat adalah bagian penting dari 3.500 kalori diet. Alih-alih hanya mengonsumsi 3.500 kalori makanan tinggi lemak dan bergizi rendah, Anda perlu memilih makanan yang padat kalori dan nutrisi. Makanan yang mengandung lemak tak jenuh, seperti minyak, kacang-kacangan dan alpukat, harus dimasukkan ke dalam sebagian besar makanan dan camilan. Buah-buahan kering dan granola juga merupakan sumber kalori, vitamin, dan mineral yang baik. Coba tambahkan makanan ini ke yogurt, sereal matang, dan salad.
Pilihan Minuman Sehat
Minuman, seperti minuman soda dan buah, padat kalori, tetapi tidak menawarkan banyak nilai gizi. Karena Anda ingin memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi dari minuman Anda, cobalah untuk minum minuman yang mengandung beberapa vitamin, mineral atau protein. Misalnya, jus buah 100 persen biasanya tinggi vitamin C, dan satu cangkir susu rendah lemak menawarkan 8 g protein dan sekitar 300 mg kalsium.
Membaca Label Nutrisi
Menu Sampel
Berikut ini adalah menu sampel yang sesuai untuk diet 3.500 kalori. Sarapan: 2 cangkir sereal gandum utuh dengan 1 ons. sepotong almond dan 1 cangkir rapsberi, 1 jeruk, 8 ons. susu rendah lemak Makanan ringan: 1/4 cangkir granola dengan 1 cangkir yogurt rendah lemak dan 1/2 ons. kenari Makan Siang: 2 cangkir pasta gandum dengan saus daging 3/4 cangkir, salad sisi dengan 2 sdm. saus minyak dan cuka, roti gulung gandum utuh dengan 1 sdm. tidak ada margarin trans-lemak, 8 ons. susu rendah lemak, 1 1/4 cangkir stroberi Makanan ringan: 1 cangkir keju cottage rendah lemak dengan 1 cangkir buah persik Makan malam: 4 ons. ayam bakar, 1 cangkir beras merah dengan 1 sdm. tidak ada margarin trans-lemak, 1 cangkir sayuran campuran uap, 8 ons. susu rendah lemak Makanan ringan: 3/4 cangkir campuran buah dan kacang
