Fusi disk serviks adalah prosedur bedah besar yang dimaksudkan untuk meredakan nyeri kronis yang disebabkan oleh tekanan pada saraf di cakram tulang belakang bagian atas. Ketika cakram merosot atau mulai membengkak dan menekan saraf, gerakan ringan sekalipun dapat menyebabkan rasa sakit yang luar biasa. Fusi serviks melibatkan penguncian atau penggabungan dua atau lebih tulang belakang di leher bersama sehingga gerakannya lebih sedikit. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melanjutkan latihan latihan beban setelah operasi.
Sebelum kamu memulai
Langkah 1
Bicaralah dengan ahli bedah tulang belakang Anda tentang berbagai tahap penyembuhan, baik yang berotot maupun yang berhubungan dengan tulang, dan jadwal untuk melanjutkan semua jenis kegiatan, mulai dari berjalan dan berenang hingga latihan beban dan olahraga lainnya. Dokter biasanya merekomendasikan latihan dan aktivitas yang melibatkan banyak pembengkokan dan puntiran hingga beberapa bulan setelah operasi.
Langkah 2
Selidiki apakah pemulihan dan rehabilitasi pasca bedah Anda ditanggung oleh asuransi Anda. Dengan cakupan, Anda dapat melakukan latihan beban dan latihan lainnya di bawah pengawasan ketat seorang pelatih atau ahli terapi fisik yang dapat memastikan Anda tetap dengan bentuk yang benar dan bobot yang bisa diatur.
Langkah 3
Tentukan bagaimana perasaan leher Anda saat Anda melakukan kegiatan sehari-hari, seperti berjalan, berbelanja bahan makanan, berkebun, dan membersihkan rumah. Jika Anda dapat menangani fungsi-fungsi ini tanpa rasa sakit, Anda mungkin siap untuk latihan beban yang ringan.
Mulai Lambat dan Mudah
Langkah 1
Angkat beban atau benda yang beratnya 10 pon. atau kurang untuk 6 minggu pertama setelah operasi - atau lebih lama, tergantung pada rekomendasi dokter Anda.
Langkah 2
Tetaplah dengan latihan yang tidak melibatkan beban di atas kepala Anda. Ini termasuk ikal bicep, lalat bahu, lalat dada atau pushup, baris halter dan latihan tubuh bagian bawah seperti pengencangan kaki dan betis.
Langkah 3
Pilih mesin, daripada bobot bebas, sebanyak mungkin untuk meminimalkan risiko cedera yang terkait dengan penurunan berat badan atau bentuk yang tidak benar.
Langkah 4
Bekerjalah dalam latihan latihan beban seperti bench press, militer press, dan lainnya yang melibatkan mengangkat beban di atas kepala Anda, tetapi lakukan perlahan dan dengan beban yang lebih ringan pada awalnya.
Langkah 5
Hindari latihan dan olahraga yang melibatkan terlalu banyak hentakan atau gerakan leher selama setidaknya dua bulan atau sampai dokter Anda menyarankan Anda dapat melanjutkan kegiatan tersebut. Contohnya termasuk berlari, senam intens, sepak bola dan bola basket.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Beban tangan
Dumbbell
Mesin angkat besi
Tip
Perhatikan petunjuk yang dikirimkan tubuh Anda. Jika melakukan latihan tertentu tampaknya mudah dan Anda tidak merasa stres di leher dan bahu Anda, pertimbangkan untuk menambah berat atau jumlah pengulangan. Tetapi jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan ringan, hentikan latihan itu untuk sementara waktu dan beri tahu dokter Anda.
Peringatan
Hindari situp atau sit-up yang melibatkan beban atau tangan di belakang kepala Anda sampai dokter menentukan bahwa Anda sepenuhnya sembuh dan dapat menangani tekanan ekstra itu.
