Ketika saraf yang membentang dari lengan ke jari-jari menjadi tertekan, rasa sakit dan pembengkakan dapat terjadi. Disebut carpal tunnel syndrome, kondisi ini merupakan masalah umum bagi orang yang bekerja pada komputer untuk waktu yang lama. Menurut National Institute of Neurological Disorders and Stroke, gejala-gejala sindrom carpal tunnel biasanya dimulai di bagian dalam ibu jari dan jari tengah dan jari telunjuk, angka-angka yang biasanya mengendalikan mouse. Pengobatan nyeri dan destabilisasi adalah bentuk pengobatan yang umum. Olahraga dapat mengurangi rasa sakit dan membantu mencegah komplikasi.
Langkah 1
Regangkan jari Anda untuk melonggarkan tendon dan otot dan menghindari kram. Peregangan menghangatkan jari untuk bersiap bekerja. Tarik kembali setiap jari secara terpisah sejauh yang Anda bisa tanpa menyebabkan rasa sakit. Tahan selama beberapa detik dan lepaskan. Lanjutkan di setiap jari yang memegang dan bekerja tombol pada mouse Anda dan kemudian meregangkan semua jari sekaligus untuk meregangkan telapak tangan Anda, yang juga cenderung mengencangkan ketika bekerja dengan mouse untuk waktu yang lama.
Langkah 2
Buat kepalan dengan tangan mouse Anda untuk membalikkan perlawanan dan menguatkan jari-jari Anda setelah melakukan latihan peregangan. Kencangkan tangan Anda dengan meremas jari ke telapak tangan Anda dan tahan selama lima detik. Lepaskan dan ulangi sebanyak lima kali. Gunakan bola busa atau karet untuk mendapatkan hasil yang sama.
Langkah 3
Angkat lengan Anda ke atas sehingga darah mengalir dari jari-jari Anda. Putar jari Anda dan putar masing-masing jari satu per satu. Buat lingkaran kecil dengan ibu jari lima kali. Selanjutnya putar jari telunjuk Anda, lalu jari tengah, cincin dan kelingking.
Langkah 4
Lakukan latihan selama beberapa menit setiap jam untuk memberikan istirahat pada tangan mouse Anda. Untuk mencegah sindrom carpal tunnel di tangan Anda yang lain, selesaikan latihan di kedua tangan saat Anda patah.
Tip
Menurut National Institute of Neurological Disorders and Stroke, terapi alternatif seperti akupunktur terbukti tidak berguna untuk memerangi nyeri sindrom carpal tunnel. Pengecualiannya adalah yoga, yang mengurangi rasa sakit yang terkait dengan kondisi tersebut sekaligus meningkatkan kekuatan genggaman.
Peringatan
Latihan terutama dirancang untuk mencegah rasa sakit dan bengkak di jari-jari tangan dan mouse. Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai latihan jika Anda menjalani perawatan untuk sindrom carpal tunnel untuk memastikan bahwa rutinitas peregangan dan penguatan tidak akan menyebabkan rasa sakit lebih lanjut dan menyebabkan komplikasi lainnya. Latihan tendon meluncur yang meregangkan dan menarik tendon secara bertahap dapat mengiritasi atau melukai kembali tendon.
