Paru-paru adalah latihan gabungan, yang mengartikulasikan sendi lutut dan pinggul Anda dan mengaktifkan lebih dari 10 otot yang berbeda di tubuh bagian bawah Anda. Otot-otot utama yang digunakan dalam lunges adalah paha depan Anda. Setiap otot quadricep terdiri dari empat segmen otot yang lebih kecil, yang melekat pada berbagai bagian struktur kerangka tubuh bagian bawah. Ambil langkah lunge yang lebih pendek untuk memaksimalkan aktivasi quadriceps saat melakukan lunges. Tingkatkan intensitas lunge Anda dengan memegang satu set dumbbell atau barbell yang dimuat.
Rectus Femoris
Otot rectus femoris adalah salah satu otot paha depan, yang memanjang dari tulang panggul ke pangkal patela di setiap lutut. Otot ini bekerja bersama dengan otot-otot paha depan lainnya untuk memperpanjang lutut Anda saat melakukan lunges. Melenturkan pinggul Anda untuk menurunkan tubuh Anda sambil menerjang juga merekrut rectus femoris. Rektus femoris adalah ekstender lutut yang sangat kuat ketika pinggul Anda diperpanjang, dan itu adalah satu-satunya otot paha depan yang melintasi sendi pinggul Anda. Melenturkan pinggul Anda melemahkan kekuatan ekstensi lutut dari rectus femoris.
Vastus Lateralis
Vastus lateralis adalah segmen terluar dari paha depan Anda, yang membentang dari bagian atas luar setiap tulang paha ke patela di lutut Anda. Anda dapat merasakan vastus lateralis Anda dengan menyentuh bagian luar paha Anda. Vastus lateralis sangat membantu untuk memperpanjang lutut Anda ketika lutut Anda tertekuk. Perpanjang lutut saat Anda mengangkat tubuh selama latihan sepak bola mengaktifkan pepatah lateralis.
Vastus Intermedius
Vastus intermedius adalah bagian dalam paha depan Anda, yang terletak jauh di paha Anda dan di bawah otot rectus femoris. Broadusis intermedis Anda memanjang dari bagian depan atas paha hingga ke lutut. Perpanjang lutut saat Anda mengangkat tubuh selama latihan sepak bola mengaktifkan vastus intermedius. Vastus lateralis bekerja selaras dengan vastus laterlis, dan memberikan bagian dari gaya yang diperlukan untuk memperpanjang pinggul Anda ketika lutut Anda tertekuk.
Vastus Medialis
Broadus medialis adalah segmen paling dalam dari paha depan Anda. Seperti bagian lain dari paha depan Anda, broadus medialis membantu memperpanjang lutut Anda sambil menerjang. Bagian dari Broadus Medialis yang berada tepat di atas lutut Anda, Broadus Medialis oblique, sangat penting untuk menstabilkan sendi lutut Anda. Bagian miring dari broadial medialis Anda memiliki bentuk tetesan air mata. Vastus medialis menambahkan sebagian besar definisi dan massa pada kaki bagian dalam.
