Getaran tangan dapat terjadi karena berbagai alasan. Penyakit Parkinson, hipoglikemia, sklerosis multipel, hipertiroidisme, kelelahan, dan stres, semuanya dapat menyebabkan tremor tangan. Gejala-gejala ini sering terjadi ketika tangan Anda dalam keadaan istirahat atau jika tangan Anda dipegang dalam posisi tertentu untuk jangka waktu yang lama.
Getaran tangan bisa merepotkan dan membuat melakukan tugas sehari-hari jauh lebih sulit. Latihan tangan dan pergelangan tangan dapat membantu mengurangi gejala Anda. Menyembuhkan tremor tangan sangat tergantung pada penyebab kondisi Anda.
Tip
Getaran tangan memiliki berbagai penyebab yang mendasarinya. Beberapa tremor dapat ditingkatkan dengan berolahraga.
Dapatkan Diagnosis
Sebelum memulai latihan untuk tremor tangan, kondisi Anda harus didiagnosis oleh dokter Anda. Perawatan untuk kondisi yang mendasarinya, seperti obat-obatan, dapat membantu mengurangi atau sepenuhnya menghentikan getaran tangan Anda. Dokter Anda mungkin juga meresepkan terapi okupasi atau fisik untuk membantu Anda mengatasi tremor tangan Anda.
Latihan untuk Tremor Tangan
Meningkatkan kekuatan genggaman dapat membantu mengurangi getaran. Gunakan bola karet kecil atau senar olahraga untuk memperkuat tangan yang terkena tremor. Pegang bola atau dempul di telapak tangan Anda dan remas selama dua hingga tiga detik. Santai dan ulangi 10 kali, lakukan hingga tiga set berturut-turut.
Perkuat tangan dan pergelangan tangan Anda dengan menggunakan dumbbell yang ringan. Gunakan halter dengan berat 1 hingga 3 kilogram. Posisikan tangan dan pergelangan tangan Anda - sisi telapak tangan - di atas tepi meja. Tempatkan beban di tangan Anda. Perlahan gerakkan pergelangan tangan Anda ke atas dan ke bawah 10 kali.
Putar lengan Anda ke posisi jempol dan ulangi latihan dumbbell. Terakhir, lakukan latihan dengan telapak tangan menghadap lantai. Kerjakan hingga tiga set 10 repetisi berturut-turut.
Meningkatkan Pengkondisian Keseluruhan
Berpartisipasi dalam aktivitas fisik reguler. Olahraga teratur dapat membantu menurunkan tingkat stres, mengurangi risiko penyakit dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Menurut Laporan Ilmiah Komite Penasihat Pedoman Aktivitas Fisik 2018, individu harus menargetkan aktivitas fisik intensitas sedang selama 150 hingga 300 menit per minggu. Bahkan jika Anda tidak dapat mencapai target ini, peningkatan kesehatan yang signifikan dapat terjadi dengan meningkatkan tingkat aktivitas Anda.
Pertimbangkan Latihan Penahan Berat Badan
Menimbang beban melalui tangan Anda untuk sementara waktu dapat mengurangi getaran dan membantu memperkuat ekstremitas atas Anda. Lakukan latihan ketahanan tubuh-berat, seperti papan dan push-up, sebagai bagian dari latihan rutin yang teratur.
Peralatan dan Alat Adaptif
Getaran tangan dapat dikurangi melalui penggunaan peralatan dan alat yang adaptif, membuat tugas sehari-hari lebih mudah. Misalnya, meningkatkan berat dan diameter peralatan makan dan alat tulis mengurangi getaran. Barang-barang ini juga dapat diikat ke tangan Anda untuk meningkatkan stabilitas. Mengenakan beban pergelangan tangan untuk getaran tangan juga dapat meningkatkan fungsi Anda.
Jika menggunakan alat tertimbang tidak efektif untuk Anda, peralatan adaptif tersedia untuk mempermudah tugas sehari-hari. Misalnya, tali sepatu elastis menghilangkan kebutuhan untuk mengikat. Sisir bergagang panjang dapat digunakan untuk merawat rambut Anda sambil menjaga siku terselip di sisi Anda - tip lain untuk mengurangi getaran tangan.
Lihat terapis okupasi untuk rekomendasi individual lebih lanjut untuk mengurangi tremor tangan.
