Kalsium mulai menumpuk arteri pria remaja, tetapi wanita biasanya tidak mendapatkan penumpukan kalsium sampai setelah menopause karena estrogen melindungi wanita. Orang yang lebih tua yang mengalami osteoporosis yang signifikan memiliki kalsifikasi arteri terbesar, sebuah fakta yang menunjukkan bahwa kalsium yang harus tetap dalam tulang berakhir di arteri. Penurunan estrogen adalah pemain utama, seperti juga kurangnya olahraga, stres, merokok, kebiasaan diet yang buruk dan kekurangan vitamin D3 dan K2. Mencegah dan memperlambat penumpukan kalsium di arteri Anda dapat dilakukan dengan diet yang ramah peredaran darah, olahraga dan vitamin K2.
Tindakan Diet
Langkah 1
Ikuti diet Mediterania Kreta, yang kaya akan vitamin, mineral, serta lemak dan serat spesifik yang ramah jantung dan sistem peredaran darah. Diet ini juga menekankan banyak makan sayuran hijau, yang mengandung vitamin K2.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi K2 terkait dengan penurunan kalsifikasi arteri. Para peneliti dari beberapa universitas terkemuka di Belanda termasuk University of Maastricht menyelesaikan studi pada tahun 2004 yang disebut The Rotterdam Study di mana mereka melacak asupan vitamin K2 dari 4.800 orang tua yang tidak memiliki riwayat penyakit jantung. Mereka menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi setidaknya 45 mikrogram vitamin K2 sehari mengalami penurunan 50 persen dalam kalsifikasi arteri dan risiko kematian kardiovaskular.
Langkah 2
Ambil suplemen vitamin K2. Karena jumlah harian makanan K2 yang Anda dapatkan bervariasi dengan makanan yang Anda konsumsi, mengonsumsi suplemen dapat membantu memastikan tidak ada kekurangan. Para ilmuwan belum menentukan dosis optimal untuk vitamin ini. Sebagian besar produk K2 datang dalam kapsul 30- atau 90-mikrogram untuk diambil sekali sehari atau dalam bentuk soft-gel dan mengandung bentuk K2 yang disebut menaquinone-7, yang mudah berasimilasi dan berumur panjang dalam tubuh. Linus Pauling Institute di Oregon State University menyarankan "mengambil suplemen multivitamin-mineral dan makan setidaknya 1 cangkir sayuran berdaun hijau gelap setiap hari."
Langkah 3
Berolahraga secara teratur. Latihan aerobik telah terbukti mengurangi kalsifikasi arteri. Namun, aktivitas fisik yang intens dan melelahkan ini bukanlah satu-satunya cara untuk melakukannya. Sebuah studi dari Johns Hopkins University menemukan bahwa wanita berusia 45 hingga 64 tahun yang berjalan cepat selama 30 menit atau lebih dua hingga tiga kali seminggu memiliki kalsifikasi arteri 33 persen lebih rendah dibandingkan wanita dalam kelompok usia yang sama yang kurang berolahraga atau tidak sama sekali.
Temuan studi Korea 2009 paralel dengan ini dalam bahwa "latihan jangka pendek dapat secara efektif meningkatkan kekakuan arteri bahkan pada pasien dengan penyakit arteri koroner yang stabil."
Hal yang Anda Butuhkan
-
Cookbook Diet Mediterania
Vitamin K2
Tip
Makanan kedelai fermentasi Jepang yang disebut natto mengandung sekitar 1.000 mikrogram menaquinone-7 dan 84 mikrogram menaquinone-8 per 3 porsi 1/2-ons.
Peringatan
Orang yang menggunakan obat anti-koagulan atau anti-platelet, atau yang memiliki gangguan perdarahan, harus berkonsultasi dengan dokter berlisensi sebelum mengambil vitamin tambahan K2.
Selain itu, orang-orang yang telah lama duduk lama atau yang memiliki penyakit kronis harus mendiskusikan bentuk latihan yang cocok dengan dokter.
