"Six pack" adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan performa fisik yang unggul yang terlihat di area perut. Enam otot muncul secara simetris dan seragam dalam formasi seperti tic tac toe. Memiliki perut six-pack membutuhkan banyak pengabdian, pengabdian, dan kerja keras. Ini terutama terjadi ketika Anda ingin mengembangkannya dengan cepat. Cara tercepat untuk sampai ke sana melibatkan lebih dari sekadar ab crunches.
Kesalahpahaman
Otot-otot perut terdiri dari perut bagian atas, perut bagian bawah dan obliques, yang berada di sisi tulang rusuk. Tidak seperti kepercayaan umum, semua otot ini bekerja dengan setiap latihan yang Anda lakukan. Hanya saja beberapa latihan lebih menekankan pada area tertentu tergantung pada sudut Anda.
Manfaat
Mendapatkan six pack tidak hanya dapat terlihat menyenangkan secara estetika, tetapi juga dapat menawarkan Anda manfaat lainnya. Memperkuat perut akan membantu menjaga punggung Anda kuat. Ini dapat membantu Anda melakukan tugas sehari-hari dengan lebih efisien, seperti menyekop salju. Ini dapat meningkatkan postur tubuh Anda, dan jika Anda seorang atlet, itu dapat meningkatkan kinerja Anda di lapangan atau di lapangan.
Diet
Untuk mendapatkan paket enam cepat, perubahan besar perlu dilakukan untuk diet. Makanan yang tinggi lemak dan kalori perlu dihilangkan. Contohnya termasuk makanan cepat saji, gorengan, daging olahan, dan karbohidrat olahan. Mereka bukan hanya bom kalori, tetapi mereka juga memiliki sedikit nilai gizi. Makanan yang harus dikonsumsi sebagai gantinya padat nutrisi dan merupakan sumber protein, karbohidrat dan lemak sehat yang baik. Contohnya adalah buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan. Minuman berkalori tinggi seperti soda, teh manis, dan alkohol semuanya harus dihilangkan juga demi air, karena mengandung nol kalori dan membantu Anda tetap terhidrasi.
Waktu Makan
Untuk meningkatkan metabolisme dan menjaga nafsu makan terkendali, makanan kecil dan seimbang harus dimakan setiap 2 hingga 3 jam sepanjang hari. Contoh dari ini adalah sandwich dada ayam pada roti gandum, keju cottage dengan buah dicampur, salad dengan salmon rebus di atasnya, dan pita gandum dengan keju rendah lemak, tomat dan selada.
Cardio
Untuk melihat six pack Anda, lemak yang ada di depannya perlu dibakar. Kalau tidak, Anda bisa memiliki perut besi yang tidak akan pernah terlihat. Untuk alasan ini, cardio sama pentingnya dengan latihan ab untuk mendapatkan six pack yang berharga. Ini harus dilakukan setidaknya 45 hingga 60 menit, 3 hingga 4 hari seminggu dengan intensitas tinggi. Contoh dari rutinitas kardio adalah berlari, bersepeda, berenang, tangga melangkah, mendayung dan lompat tali.
Latihan
Latihan untuk membangun six pack melibatkan lebih dari perut. Anda juga harus melakukan latihan rutin di mana perut sedang dimainkan sebagai penstabil. Ini bisa memberi mereka lebih banyak pekerjaan dan membuat Anda enam bungkus lebih cepat. Latihan seluruh tubuh seperti squat, deadlift, pull-up, dan clean dan press adalah contohnya. Bersihkan dan pengepresan dilakukan dengan mengambil barbel berbobot dari tanah, memegangi dada Anda sebentar, lalu menekannya di atas kepala Anda. Latihan Ab harus merekrut serat otot sebanyak mungkin. Latihan yang dapat melakukan ini adalah sit-up sepeda, papan, lutut terangkat, dan perut ditarik, yang juga disebut "jackknifes."
Wawasan Ahli
Perut harus bekerja sama seperti otot lainnya. Bekerja setiap hari tidak akan membuat enam paket lebih cepat. Apa yang akan dilakukan adalah menyebabkan disfungsional, sakit otot perut yang tidak diberi cukup waktu untuk pulih. Perut harus dikerjakan dan diistirahatkan setidaknya selama 48 jam seperti halnya otot lainnya. Repetisi harus dalam kisaran 15 hingga 25 dan Anda harus melakukan empat hingga enam set per latihan.
