Tendon Achilles adalah tendon terbesar yang ditemukan dalam tubuh dan dapat menahan tekanan lebih dari 1.000 pon, menurut American Orthopedic Foot and Ankle Society. Letaknya di belakang tumit dan menghubungkan tulang tumit ke otot betis. Kadang-kadang, terlalu sering berlari dapat menyebabkan tendon menjadi meradang, menghasilkan Achilles tendinitis.
Sebab
Achilles tendinitis dapat terjadi karena beberapa alasan berbeda termasuk terlalu sering menggunakan, meningkatkan jarak tempuh atau kecepatan terlalu cepat saat berlari, naik tangga, berlari bukit, mulai terlalu cepat setelah PHK, berlari, otot-otot ketat di betis, taji tumit, peregangan yang tidak memadai sebelum berolahraga, pemanasan yang tidak tepat sebelum berolahraga, trauma pada tendon, lengkungan datar dan memakai sepatu tanpa dukungan yang cukup.
Jenis
Ada dua jenis tendinitis Achilles: noninsertional dan insersional. Tendinitis Achilles non-insersional terjadi ketika bagian tengah tendon robek dan meradang. Ini biasanya terjadi pada individu muda yang aktif. Tendonitis Achilles insersi memengaruhi bagian bawah tendon yang melekat pada tumit. Jenis ini dapat terjadi pada siapa saja, bahkan orang yang tidak aktif secara fisik.
Gejala
Gejala termasuk nyeri tumit yang lebih buruk dengan aktivitas, nyeri tumit di pagi hari, nyeri tumit setelah berlari, kekakuan pada tendon Achilles, pembengkakan di bagian belakang tumit dan penurunan rentang gerak kaki. Jika Anda merasakan sensasi meletus di belakang tumit, tendon Anda mungkin pecah.
Pengobatan
Achilles tendinitis biasanya akan sembuh dengan sendirinya dengan perawatan konservatif di rumah, meskipun mungkin perlu beberapa waktu agar rasa sakitnya mereda. Perawatan harus segera dimulai. American Academy of Orthopaedic Surgeons mencatat bahwa mungkin diperlukan waktu tiga bulan atau lebih untuk mereda rasa sakit, bahkan jika perawatan dimulai segera. Waktu pemulihan bahkan dapat memakan waktu hingga enam bulan jika pengobatan ditunda selama beberapa bulan. Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah mengistirahatkan kaki yang terluka. Jangan melakukan aktivitas apa pun yang memperburuk rasa sakit, terutama aktivitas berdampak tinggi seperti berlari. Sebagai gantinya, cobalah melakukan aktivitas berdampak rendah seperti berjalan, bersepeda, mesin elips, dan berenang. Oleskan es ke tendon Achilles selama 20 menit beberapa kali sehari. Ini akan membantu mengurangi rasa sakit dan bengkak. Antiinflamasi nonsteroid seperti ibuprofen akan membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan juga.
Wawasan Ahli
Temui dokter Anda segera jika Anda mengalami nyeri hebat pada tumit, tidak mampu menahan beban pada kaki atau tidak dapat mendorong ke atas pada jari kaki Anda atau mendorong kaki Anda ke bawah.
Pencegahan
Untuk menghindari Achilles tendinitis di masa depan, secara bertahap tingkatkan intensitas rutinitas lari Anda, hindari aktivitas yang memperburuk rasa sakit, kenakan sepatu lari yang sesuai, regangkan sebelum dan sesudah berlari, lakukan pemanasan dengan benar sebelum peregangan, lakukan latihan yang membangun otot betis dan coba lintas silang. pelatihan dengan bergantian berlari dengan latihan berdampak rendah untuk mengurangi jumlah stres pada tendon.
