Paru-paru adalah latihan membangun kekuatan yang efektif jika dilakukan dengan benar, membantu meningkatkan otot-otot punggung, pinggul, perut, dan kaki. Namun, melakukan segala jenis olahraga dapat menempatkan Anda pada risiko sakit punggung atau cedera, terutama jika Anda tidak bugar atau tidak terbiasa berolahraga. Sangat penting untuk mempelajari teknik yang tepat untuk paru-paru dan untuk memahami apa yang mungkin berkontribusi pada sakit punggung Anda.
Posisi terjang
Latihan-latihan tertentu, termasuk lunges, dapat membantu meluruskan kembali panggul, memperkuat otot-otot yang terkait dan memperbaiki lekukan yang berlebihan di tulang belakang Anda yang dikenal sebagai kemiringan panggul anterior. Ketika dilakukan dengan benar, lunges meregangkan otot fleksor pinggul yang kencang dan memperkuat otot gluteus yang melemah. Posisi yang benar untuk menerjang adalah dengan punggung lurus dan bahu lurus tepat di atas pinggul. Dengan satu kaki di belakang yang lain, menunjuk lurus ke depan, pinggul terselip di bawah untuk mengurangi kurva punggung bawah. Kedua lutut ditekuk pada saat bersamaan, mencelupkan ke bawah tanpa menyentuh lantai. Lutut depan harus tetap langsung di atas pergelangan kaki, tidak bergerak ke depan.
Tilt Pelvic Anterior
Kemiringan panggul anterior terjadi ketika panggul dimiringkan ke depan, menciptakan kurva berlebihan di belakang. Perut menonjol ke depan berkontribusi pada ketidakseimbangan otot-otot di daerah panggul dan pinggul. Paling sering disebabkan oleh duduk di meja untuk waktu yang lama, fleksor pinggul dan otot gluteus menjadi tidak sejajar, menarik panggul ke depan dan menyebabkan kemiringan panggul anterior. Hasilnya sering sakit punggung bagian bawah. Melakukan lunges adalah salah satu jenis latihan penguatan punggung yang efektif jika dilakukan dengan benar.
Lunges Nyeri
Membungkuk ke depan selama terjang dapat mencegah Anda mendapatkan manfaat penuh dari latihan dan dapat menyebabkan sakit punggung di daerah pinggang. Jika Anda tidak memasukkan pinggul ke bawah dengan benar, Anda mungkin akan melengkungkan punggung, yang hanya akan memperburuk kemiringan panggul anterior dan menyebabkan rasa sakit. Selain itu, lutut depan harus dijaga agar tidak bergerak maju selama lunge; ketika lutut itu bergerak ke depan itu menyebabkan Anda melengkungkan punggung, mendorong rasa sakit di punggung bawah. Ketika terjang dilakukan dengan benar, itu harus memperkuat punggung Anda dan mencegah rasa sakit.
Modifikasi
Jika melakukan serangan paru-paru secara teratur akan menyakiti punggung Anda terlepas dari mana yang Anda lakukan, itu dapat dimodifikasi untuk mengurangi rasa sakit. Jika Anda terus mengalami rasa sakit, pilih versi modifikasi yang berbeda atau coba latihan lain sepenuhnya. Menekuk lutut membantu Anda memegang kursi atau dinding untuk membantu menjaga keseimbangan, berkonsentrasi memegang posisi yang tepat, dan menghindari menyakiti punggung. Atau Anda dapat menggunakan rentang gerak yang lebih kecil, hanya menekuk lutut di tengah jalan. Ini dapat membantu menghindari melengkungkan punggung atau mendorong kaki ke depan terlalu jauh, menyebabkan rasa sakit. Modifikasi lain adalah menaikkan kaki depan ke posisi tinggi di tumpuan kaki atau platform terangkat lainnya. Posisi ini akan membantu menghilangkan tekanan dari lutut Anda dan memberi Anda kontrol yang lebih baik, memungkinkan Anda untuk menghindari melengkungkan punggung.
