Dalam kebanyakan kasus, rambut rontok disebabkan oleh usia, gen atau perubahan kadar hormon. Tetapi apa yang Anda makan dapat memengaruhi kesehatan rambut Anda, terutama jika Anda tidak mendapatkan cukup nutrisi tertentu, termasuk asam lemak omega-3, protein, seng, biotin dan vitamin E.
Biji adalah sumber nutrisi kecil tapi perkasa yang dapat meningkatkan kesehatan di banyak area, termasuk kesehatan rambut Anda. Mereka cukup fleksibel untuk ditambahkan ke apa saja - salad, oatmeal, yogurt, campuran jejak - dan bahkan mudah dimakan oleh segelintir di perjalanan.
Minyak dari biji, seperti minyak biji rami, juga dapat memberikan nutrisi penting ini. Dan lemak dalam minyak biji dapat membantu tubuh Anda lebih baik menyerap vitamin tertentu, seperti A dan E, yang menjaga rambut Anda kuat.
Vitamin A adalah "pekerja keras dari dermatologi, " kata Shani Francis, MD, MBA, direktur medis dan kepala petugas kesehatan di Ashira Dermatology. Ini dapat membantu menjaga kulit kepala Anda tetap sehat, dan kulit kepala yang sehat berarti rambut yang sehat, katanya. Vitamin E merupakan antioksidan kuat yang digunakan dalam banyak produk dermatologi untuk meningkatkan kesehatan kulit dan rambut.
Tambahkan Ground Flaxseed ke Food
Seringkali ditumbuk dan ditaburkan dalam oatmeal, dalam salad atau smoothie, biji rami merupakan sumber omega-3 dan serat yang sangat baik. Ini juga merupakan sumber vitamin E yang baik. Asam lemak omega-3 sangat penting dalam hal kesehatan dan pertumbuhan rambut, kata Dr. Francis, dan dapat meningkatkan kepadatan rambut, menurut sebuah studi pada Maret 2015 dalam Journal of Cosmetic Dermatology .
Flaxseed juga memiliki sekitar 2 gram protein per sendok makan, menurut USDA. Dan karena rambut terutama terbuat dari protein, mendapatkan makanan yang cukup dalam diet Anda dapat membantu mencegah penipisan juga.
Pilih Biji Labu
Panggang favorit musim gugur ini untuk camilan lezat penuh nutrisi yang akan membuat rambut Anda lebih baik. Biji labu mengandung seng, yang dianggap dapat mencegah kerontokan rambut, menurut International Food Information Council Foundation, kemungkinan karena hubungannya dengan sintesis protein, pertumbuhan sel dan pengembangan folikel rambut, kata sebuah makalah Januari 2017 yang diterbitkan dalam Dermatology Practical & Conceptual .
Dengan biji labu, Anda juga akan mendapatkan bantuan magnesium yang baik, yang juga terlibat dalam sintesis protein, dan zat besi. Sementara peran zat besi dalam kesehatan rambut tidak sepenuhnya dipahami, wanita yang berurusan dengan rambut rontok umumnya ditemukan kekurangan mineral, menurut review Maret 2019 yang diterbitkan dalam Dermatology and Therapy .
Mengemil Biji Bunga Matahari
Meskipun berukuran kecil, biji bunga matahari adalah salah satu sumber terbaik antioksidan vitamin E yang dicintai, yang dapat membantu melindungi rambut dari racun lingkungan, kata Dr. Francis. Seperti rami, biji bunga matahari juga tinggi asam lemak omega-3 yang mempromosikan kepadatan.
Biji bunga matahari sangat cocok ditaburkan di salad atau dalam campuran buatan sendiri untuk camilan sehat saat bepergian.
