Mereka dibutuhkan dalam jumlah kecil, tetapi vitamin B memainkan peran penting dalam kesehatan Anda. Mereka membantu mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi dan membantu membuat sel darah merah. Vitamin B-12 adalah salah satu dari delapan vitamin B, sementara B-100, juga disebut sebagai B-kompleks, adalah suplemen multivitamin yang mengandung jumlah tinggi semua vitamin B. Periksa dengan spesialis perawatan kesehatan Anda sebelum menambahkan suplemen B-100 ke dalam diet Anda.
Membuat Sel Darah Merah
Vitamin B-12 dan folat adalah vitamin B yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membuat sel darah merah. Vitamin B-12 membantu memasukkan dan mempertahankan folat dalam sel darah merah, dan folat diperlukan untuk membantu pembentukan DNA. Vitamin B-6 membuat hemoglobin, yang mengangkut oksigen dalam sel darah merah Anda. Suplemen B-100 mengandung 100 mikrogram vitamin B-12, memenuhi 1, 667 persen dari nilai harian; 100 miligram vitamin B-6, memenuhi 5.000 persen dari nilai harian; dan 400 mikrogram folat, memenuhi 100 persen dari nilai harian.
Produksi energi
Dalam hal mendapatkan energi dari makanan yang Anda makan, Anda membutuhkan semua vitamin B, bukan hanya vitamin B-12. Mereka bekerja bersama untuk membantu mengubah karbohidrat yang ditemukan dalam makanan seperti roti dan buah menjadi glukosa, yang kemudian digunakan sel Anda untuk energi. Vitamin B juga membantu tubuh Anda memetabolisme protein dan lemak.
Fungsi Neurologis
Tubuh juga membutuhkan semua vitamin B untuk sistem saraf Anda. Vitamin B-12 memainkan peran yang sangat penting dengan membantu menjaga sel-sel saraf yang sehat. Selain itu, wanita usia subur membutuhkan jumlah folat yang cukup dalam makanan mereka untuk mencegah kerusakan otak atau tulang belakang pada anak-anak mereka. Tiamin, juga dikenal sebagai vitamin B-1, diperlukan untuk kontraksi otot dan sinyal saraf. Kompleks B-100 mengandung 100 miligram tiamin, memenuhi 6, 667 persen dari nilai harian.
Suplemen vs. Makanan
Vitamin B ditemukan dalam berbagai makanan yang berbeda termasuk daging, ikan, telur, sayuran dan kacang-kacangan, dan suplemen mungkin tidak diperlukan jika Anda makan makanan yang bervariasi. Tubuh Anda tidak menyimpan vitamin B, dan jika Anda mengonsumsi lebih dari yang Anda butuhkan, vitamin itu dibuang dalam urin Anda. Kompleks B-100 mengandung jumlah yang jauh di atas level yang disarankan, dan Anda kemungkinan besar akan membuang sebagian besar vitamin tersebut ke toilet. Vitamin B-12 hanya ditemukan dalam produk hewani, dan kekurangan dapat terjadi pada orang yang tidak makan makanan hewani seperti vegan. Vitamin B-12 juga membutuhkan faktor intrinsik untuk penyerapan, yang kurang pada beberapa orang. Dalam kedua kasus, suplemen vitamin B-12 mungkin diperlukan. Jika Anda merasa kekurangan, tanyakan kepada dokter Anda sebelum menambah.
