Berlari adalah latihan aerobik intensitas tinggi yang ideal untuk orang dewasa yang sehat, karena membuat jantung Anda terpompa, yang dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Ini juga dapat membantu mengendalikan berat badan Anda, memperkuat tubuh Anda dan meningkatkan kesehatan mental Anda secara keseluruhan. Sebelum memulai program yang sedang berjalan, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan, seperti seberapa sering Anda harus berlari, berapa lama untuk berlari, seberapa cepat untuk pergi dan ke mana Anda akan berlari. Meskipun berlari di luar bisa menyenangkan, itu tidak selalu praktis, terutama saat cuaca buruk. Itu sebabnya beberapa orang memilih untuk berlari di treadmill di rumah atau di gym.
Langkah 1
Pelajari cara menggunakan treadmill tempat Anda menjalankannya. Penting bagi Anda untuk mengetahui cara mengontrol kecepatan dan kemiringan, serta cara menggunakan pematian darurat, memperingatkan American College of Sports Medicine.
Langkah 2
Menginjak treadmill dan berdiri dengan tubuh lurus. Mulailah dengan berjalan kaki lima menit sekitar 2 hingga 2, 5 mph untuk pemanasan, sehingga persendian, otot, dan tulang Anda bisa mengendur dan detak jantung Anda mulai naik dengan lembut.
Langkah 3
Tingkatkan treadmill Anda menjadi kecepatan lari yang nyaman, sekitar 4, 5 mph untuk memulai, dan jalankan selama 20 hingga 30 menit. Anda harus mendapatkan minimal 150 menit aktivitas aerobik setiap minggu, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Bagaimana Anda mendapatkan menit-menit itu terserah Anda, apakah Anda berlari selama 10 menit pada suatu waktu, tiga kali per hari atau hanya menjalankan 30 menit sekaligus.
Langkah 4
Dinginkan tubuh Anda setelah berlari untuk mencegah pusing dan biarkan tubuh Anda menyesuaikan diri. Transisi dari berlari ke jalan cepat, sekitar 3, 5 mph selama dua hingga tiga menit, kemudian beralih ke jalan lambat sekitar 2 mph selama dua hingga tiga menit.
Langkah 5
Berjalan di treadmill Anda tiga hari seminggu, dengan hari istirahat di antara hari-hari berjalan Anda, karena Anda baru memulai, saran ExRx.net. Setelah Anda terbiasa berlari, Anda dapat meningkatkannya menjadi lima hari per minggu jika Anda mau.
Langkah 6
Cegah kebosanan di treadmill dengan mendengarkan musik saat Anda menjalankan atau menonton televisi.
Peringatan
Berbicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum melangkah di treadmill jika Anda memiliki cacat atau masalah kesehatan lainnya, peringatkan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
