Membakar 800 kalori per hari dari aktivitas fisik atau olahraga tampaknya menjadi tugas yang menakutkan; Namun, jika Anda memecahnya menjadi potongan-potongan yang dikelola, mungkin tidak sesulit kelihatannya. Jumlah latihan atau aktivitas fisik ini dapat berdampak signifikan pada menjaga berat badan yang sehat. Manfaat dari ukuran tubuh yang sehat adalah pengurangan risiko kanker usus besar, penyakit jantung dan diabetes tipe 2, menurut Harvard School of Public Health.
Langkah 1
Bakar 500 kalori sehari melalui latihan aerobik. Ini dapat dilakukan dengan melakukan kira-kira 30 menit jogging pada 8, 6 mph, 60 menit jogging pada 5 mph, 50 menit bermain basket, 60 menit lap renang, atau hanya lebih dari 100 menit berjalan pada 3, 5 mph menurut Harvard Health. Nilai-nilai ini didasarkan pada £ 155 orang.
Langkah 2
Tambahkan aktivitas fisik non-terstruktur ekstra ke bagian dari rutinitas Anda untuk membakar 100 kalori lebih banyak dari biasanya. Aktivitas fisik non-terstruktur dapat meliputi naik tangga, bukan lift atau memarkir mobil Anda lebih jauh dari tujuan dan berjalan jarak ekstra. Perubahan kecil ini dapat bertambah dan dapat mencapai hingga 350 kalori tambahan yang dibakar antara kelompok yang sangat aktif dan "melatih kentang" menurut Dr. Sheri Colberg-Ochs dalam "Manfaat Aktivitas Fisik Tidak Terstruktur"
Langkah 3
Gelisah lebih banyak sepanjang hari untuk membakar setidaknya 100 kalori lebih banyak. Gelisah adalah gerakan acak anggota tubuh, seperti mengetuk kaki atau tangan dari posisi duduk atau berdiri. Bahkan menonton TV, memasak, dan duduk membaca selama satu jam masing-masing, dapat membakar hingga 326 kalori secara total.
Tip
Mayoritas 800 kalori Anda harus berasal dari olahraga; Namun, jika Anda sudah sangat tidak aktif, Anda harus mulai dengan terlebih dahulu menambahkan aktivitas fisik yang lebih tidak terstruktur dan gelisah.
Peringatan
Meskipun kalori tambahan dari aktivitas fisik yang tidak terstruktur dan kegelisahan bisa jadi tinggi, mereka jauh lebih sulit untuk diukur daripada berolahraga dan Anda harus mengingatnya ketika mencoba mencapai 800 kalori yang terbakar. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengubah program latihan Anda.
