Lemak paha bisa menjadi hal yang menjengkelkan, terutama jika Anda sadar akan hal itu atau jika itu menyebabkan paha Anda saling bergesekan saat berjalan. Sambil menggoyang-goyangkan paha Anda, Anda tidak akan menghilangkan lemak paha, menurunkan berat badan dengan berolahraga dan makan makanan sehat dan rendah kalori. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai segala jenis penurunan berat badan atau olahraga.
Pengurangan Spot
Menggoncang paha untuk mengurangi lemak yang disimpan di sana disebut sebagai pengurangan tempat. Sayangnya, pengurangan titik adalah mitos, kata American Council on Exercise. Penurunan berat badan akan menyebar ke seluruh tubuh. Namun, berolahraga paha tidak boleh dihindari, karena mereka bisa mendapatkan manfaat dari diperkuat dan kencang. Setelah lemak hilang, definisi dan nada akan disorot.
Penurunan berat badan
Satu-satunya cara untuk menghilangkan lemak paha adalah dengan berfokus pada program penurunan berat badan secara keseluruhan, dan mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi adalah cara untuk mencapainya. MayoClinic.com merekomendasikan untuk mengurangi 500 kalori sehari dari pola makan normal Anda untuk memulai prosesnya. Jika Anda mengonsumsi kalori sebanyak yang Anda konsumsi, menghilangkan kalori tersebut akan menghasilkan defisit 3.500 kalori dalam seminggu, yang akan memungkinkan Anda untuk kehilangan 1 lb lemak. Makan makanan sehat dan rendah lemak seperti daging tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran segar akan membantu menjaga kalori Anda tetap rendah sambil memberikan nutrisi yang cukup. Hindari makan terlalu banyak makanan yang mengandung banyak gula, garam, dan lemak, karena mudah menyebabkan kenaikan berat badan jika dikonsumsi berlebihan.
Olahraga
Menggoncang paha dapat membakar kalori jika Anda melakukan banyak hal, tetapi itu bukan latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. American Council on Exercise merekomendasikan melakukan beberapa bentuk latihan kardio, seperti lari, jogging atau bersepeda, 45 menit atau lebih sekaligus, lima hingga enam hari seminggu untuk menurunkan berat badan. Berlari atau bersepeda juga melatih otot paha. Menambahkan latihan kekuatan yang berfokus pada paha juga bisa membantu, selama Anda tidak berlebihan.
Pertimbangan
Di mana Anda kehilangan lemak dalam tubuh Anda sebagian besar ditentukan oleh genetika, jenis kelamin, dan tipe tubuh. Jika Anda seorang wanita, kemungkinan besar Anda akan mengalami lebih banyak masalah kehilangan lemak di paha daripada pria. Jika Anda memiliki tubuh berbentuk apel, Anda akan lebih sulit kehilangan lemak paha daripada orang yang tinggi dan ramping. Demi keamanan, berkonsultasilah dengan dokter sebelum Anda memulai program penurunan berat badan atau olahraga. Dia dapat memeriksa kesehatan Anda dan dapat membuat saran khusus mengenai diet dan olahraga Anda.
