Kram perut saat berlari bisa terasa menyakitkan dan mengganggu. Anda mungkin merasakan sakit yang tajam di perut Anda, atau ketidaknyamanan itu mungkin terletak lebih tinggi - biasanya di sisi kanan Anda, di bawah tulang rusuk Anda - dan disebut tusuk samping. Menurut military.com, gerakan berlari yang berdesakan menyebabkan perut dan organ-organ lain bertabrakan, yang menyebabkan peregangan jaringan ikat yang menyakitkan. Untungnya, ada cara untuk meringankan dan mengatasi rasa sakit, serta meningkatkan peluang Anda mencegah kram perut. Rice University Extension mencatat bahwa gejala gastrointestinal yang parah dan progresif mungkin merupakan tanda-tanda kondisi yang lebih serius; Temui dokter Anda jika rasa sakit berlanjut.
Langkah 1
Jadwalkan lari Anda untuk waktu yang setidaknya dua jam setelah Anda makan; empat jam bahkan lebih baik. Jika Anda merencanakan lomba lari jarak jauh atau kompetitif, Rice University Extension memperingatkan untuk tidak makan banyak serat sehari sebelumnya, dan pagi hari, lomba. Pelatihan Marathon menunjukkan bahwa dalam kasus diare yang disebabkan oleh berlari, pelari harus meninjau makanan yang dimakan hingga 12 jam sebelum lari untuk mengidentifikasi masalah; makanan kasar seperti salad dan sereal sering menjadi penyebabnya. Jangan minum banyak air sebelum berlari; banyak air yang tumpah di perut Anda dapat menyebabkan dan memperburuk kram perut. Setelah latihan, Anda harus sepenuhnya rehydrate.
Langkah 2
Usahakan asupan cairan Anda kecil dan teratur untuk menghindari dehidrasi. Military.com memperingatkan bahwa dehidrasi adalah penyebab umum kram perut selama berlari, terutama jika Anda berlari lebih dari setengah jam, atau berlari dalam panas. Rice University sependapat, menambahkan bahwa dehidrasi saat berlari dapat menyebabkan kram usus, sakit perut, dan mual. Ambil cairan dalam jumlah sedikit, seperti dua menelan, sebelum dan selama latihan. Air putih dan Gatorade atau minuman olahraga lainnya adalah pilihan yang baik. Menurut Rice University, minuman olahraga Anda harus mengandung glukosa kurang dari 10 persen; ini diserap lebih baik oleh sistem Anda. Pelatihan Marathon mencatat bahwa dehidrasi dapat berkembang menjadi situasi yang mengancam jiwa, dan merekomendasikan hidrasi dan nutrisi yang tepat sebelum dan sesudah berlari.
Langkah 3
Kurangi kecepatan Anda selama beberapa menit jika kram perut menyerang, dan bernapas dalam-dalam dan teratur. Military.com merekomendasikan menghirup tiga langkah - mendorong perut keluar saat Anda menarik napas - dan menghembuskan napas dua langkah sambil mengendurkan perut Anda.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Minuman air atau olahraga mengandung glukosa kurang dari 10 persen
Labu atau kantin
Tip
Melakukan peregangan sebelum berlari dapat membantu Anda menghindari kram perut. Military.com menyarankan sisi tubuh memutar, dan menyarankan untuk mengangkat lengan di atas kepala Anda sambil bersandar ke kiri dan kanan di pinggang.
