Anda dapat menurunkan sebanyak 22 pound dalam tiga minggu dengan mengikuti diet 21-hari Wonder, klaim pengembang rencana di "Australian Women's Weekly." Lebih dari 100.000 wanita - termasuk dua anggota staf Weekly Wanita - diduga telah berhasil menurunkan berat badan dalam diet, meskipun program ini mungkin tidak sehat untuk Anda, terutama jika Anda sangat aktif secara fisik atau memiliki medis kronis kondisi. Minta saran dokter Anda sebelum memulai.
Pedoman Dasar
Diet 21-Hari Keajaiban terdiri dari 21 menu sarapan, makan siang, makan malam, dan camilan rinci. Makanan setiap hari mematuhi pedoman diet Australia dan menyediakan sekitar 1.000 kalori dan 20 atau lebih sedikit gram lemak total. Semua menu dan fakta nutrisi harian dimasukkan dalam buku "21-Day Wonder Diet", bersama dengan daftar belanja mingguan, buku harian diet mengisi untuk mencatat kemajuan Anda dan sampel buku harian diet dari wanita yang berhasil dalam rencana tersebut. "Australian Women's Weekly" juga menerbitkan "21-Day Diet Planner, " kumpulan resep yang bisa diganti dengan yang termasuk dalam rencana asli.
Contoh Menu Harian
Hari biasa pada 21-hari diet Wonder mungkin dimulai dengan sarapan dedak buatan sendiri dan buah muesli kering dicampur dengan pir iris, yogurt rasa buah tanpa lemak dan susu tanpa lemak. Makan siang bisa berupa sandwich salad telur dengan roti gandum yang dibuat dengan ricotta rendah lemak dan keju cottage dan daun bawang segar yang dicincang. Sebuah pizza yang terbuat dari pita gandum penuh dengan topping pasta tomat, ham yang diiris tipis, tomat, bawang, sayuran berdaun hijau dan keju ricotta bisa dijadikan makan malam. Anda diperbolehkan dua makanan ringan setiap hari. Ini bisa berupa sayuran mentah seperti wortel, buah utuh segar atau kerupuk rendah lemak dengan irisan tomat.
Kemungkinan Keuntungan
Mengikuti rencana ini memungkinkan para pelaku diet untuk mengontrol asupan mereka dengan cara yang sehat dan seimbang tanpa harus melakukan pengembangan menu atau menghitung kalori dan gram lemak sendiri. Semua resep diuji berulang kali oleh staf "Australian Women's Weekly" dan menekankan makanan padat nutrisi seperti biji-bijian, produk segar, protein tanpa lemak dan susu rendah atau tanpa lemak, bukan produk diet atau suplemen. Sebagian besar membutuhkan waktu persiapan kurang dari 30 menit. Rencana tersebut merekomendasikan para pelaku diet untuk bekerja dengan pasangannya, sebuah praktik yang menurut American Psychological Association mempromosikan keberhasilan penurunan berat badan. Setiap menu dalam buku ini dirancang untuk melayani dua orang.
Kerugian Potensial
1.000 kalori setiap hari yang disediakan dalam makanan turun di bawah minimum 1.200 kalori yang direkomendasikan untuk rata-rata wanita sehat. Pria, yang seharusnya memiliki 1.800 kalori setiap hari, tidak boleh mengikuti rencana tersebut. Meskipun olahraga sedang disarankan - 30 menit jalan cepat setiap hari, misalnya - tidak ada instruksi khusus yang diberikan. Banyak pelaku diet mungkin membutuhkan lebih dari ini untuk menjadi dan tetap aktif secara fisik dan mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka panjang. Orang Amerika mungkin menemukan menu yang sulit diikuti: semua instruksi resep menggunakan sistem metrik, bukan unit standar Amerika seperti cangkir dan sendok makan, dan termasuk bahan-bahan, seperti roket hijau, yang tidak biasa di Amerika Serikat.
