Periode waktu antara makan malam dan waktu tidur adalah zona bahaya bagi banyak orang. Ini saatnya Anda bersantai, dan banyak orang meraih camilan favorit untuk meningkatkan kesenangan sederhana tanpa melakukan apa pun. Sambil makan camilan sehat dan seimbang sebelum tidur sebenarnya dapat meningkatkan kemampuan tidur dan kesehatan Anda secara keseluruhan, makan terlalu banyak atau makanan tertentu sebelum tidur dapat menimbulkan masalah.
Berat badan
Mitos terbesar seputar makan malam adalah bahwa makan terlalu dekat dengan waktu tidur membuat Anda bertambah berat badan. Ini tidak benar. Makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar membuat Anda bertambah berat badan, baik Anda makan awal atau terlambat. Tentu saja, banyak orang yang ngemil sebelum tidur memilih makanan berkalori tinggi seperti es krim atau keripik kentang, tetapi kandungan kalori dari makanan ini, bukan waktu mereka dimakan, yang menyebabkan kenaikan berat badan. Dan makan berlebihan di malam hari dapat mengganggu tidur, meningkatkan nafsu makan Anda keesokan harinya. Untuk menghindari risiko ini, usahakan makanan dan camilan sehat dan seimbang sepanjang hari. Jika Anda lapar atau gelisah sebelum tidur, pilihlah opsi yang sehat, seperti oatmeal atau pisang dengan mentega almond.
Gangguan tidur
Diabetes
Penderita diabetes dapat menemukan diri mereka di pagar tentang makanan ringan sebelum tidur. Makan hal yang salah terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan gula darah tinggi di pagi hari, tetapi tidak makan apa pun sebelum tidur dapat menyebabkan hipoglikemia pagi. Jika Anda merasa lapar larut malam, tetapi sudah cukup makan, makanlah camilan rendah kalori dan bebas gula seperti gelatin atau wortel bayi. Jika Anda hanya merasa "ngemil, " mengunyah permen karet bebas gula atau mengisap permen keras bebas gula. Opsi-opsi ini memberi Anda rasa untuk memuaskan keinginan Anda sambil memiliki dampak yang dapat diabaikan pada tubuh Anda. Untuk pilihan yang lebih memuaskan, miliki makanan kaya protein, seperti keju cottage, dengan sumber karbohidrat kaya serat, seperti porsi kecil kerupuk gandum. Jika Anda makan larut malam untuk menghindari gula darah rendah di pagi hari, bicarakan dengan dokter Anda tentang menyesuaikan obat Anda untuk menghindari situasi ini.
