Meskipun kedinginan biasanya dikaitkan dengan cuaca dingin, pelari dapat mengembangkan kedinginan di seluruh tubuh mereka baik dalam cuaca panas maupun dingin. Penyebab untuk kedinginan saat berlari di cuaca panas sangat berbeda dan lebih serius daripada yang di cuaca dingin.
Ikuti panduan khusus saat Anda kedinginan di cuaca panas untuk menghindari efek samping yang berpotensi berbahaya. Anda juga harus berhati-hati saat berlari dalam cuaca dingin.
Lari Cuaca Panas
Temperatur yang panas bisa membuat berlari menjadi tidak menyenangkan dan tidak aman. Saat suhu inti tubuh Anda naik selama berlari, ia mulai berkeringat. Dalam cuaca yang sangat panas, berkeringat, yang merupakan cara tubuh Anda mengeluarkan dan menguapkan air, menjadi lebih sulit.
Faktor dalam dehidrasi apa pun, dan Anda mungkin segera mengalami tahap awal kelelahan panas. Meskipun suhu inti Anda tinggi, kelelahan panas dapat menyebabkan merinding dan menggigil pada kulit Anda. Selain itu, Anda juga mungkin mengalami pusing dan kelelahan, dan otot Anda mungkin mulai kram.
Perawatan Diri Jika Terlalu Panas
Juga, kenakan pelindung atau topi untuk melindungi kepala Anda dari panas, kata ACE Fitness. Berlari lebih awal di pagi atau sore hari saat dingin di luar, dan cobalah berlari di tempat teduh bila memungkinkan. Minumlah banyak air sebelum, selama dan setelah berlari. Jika Anda merasa mengalami kelelahan panas yang parah, cari bantuan medis.
Lari Cuaca Dingin
Mengalami kedinginan saat berlari di cuaca dingin bukanlah hal yang biasa. Kulit Anda menjadi dingin di suhu udara yang sangat dingin, terutama jika kulit Anda terpapar. Hal ini dapat menyebabkan merinding dan sensasi menggigil. Sementara banyak yang bisa mengatasi rasa dingin tertentu, secara konsisten menggigil dan merasa kedinginan, bahkan setelah berlari selama beberapa waktu untuk menghangatkan tubuh, bisa menjadi pertanda hipotermia, kata Mayo Clinic.
Beberapa pelari memberikan kompensasi yang berlebihan untuk hawa dingin dengan mengikat dan mengenakan beberapa lapis pakaian. Dimungkinkan untuk memakai terlalu banyak pakaian dan kepanasan. Ini dapat memicu efek yang sama dengan cuaca panas pada kemampuan Anda berkeringat dengan benar dan menghasilkan gejala tipe demam, seperti bulu kuduk merinding dan kedinginan.
Perawatan Diri dalam Dingin
Beberapa pelari lebih suka berlari dengan celana pendek dalam suhu dingin. Jika Anda tidak merasa kedinginan pada kaki Anda, lari dengan celana pendek aman. Namun, jika kaki Anda menggigil dalam cuaca dingin, Anda harus mengenakan celana agar tetap hangat. Pastikan ekstremitas Anda selalu terlindungi. Kenakan sarung tangan dan topi yang menutupi telinga Anda.
Anda juga harus mengenakan satu baju ketat pada kulit Anda sebagai lapisan pertama dan, tergantung pada seberapa dinginnya, lapisan pas longgar ketiga atau ketiga yang menutupi lengan, dada, dan leher Anda. ACE Fitness menyarankan untuk mengenakan lapisan wol dan lapisan bahan pelembap kelembaban.
Jika di luar berangin, larilah ke angin terlebih dahulu dan dengan angin di belakang Anda selama lari kembali. Ini membantu Anda terhindar dari angin kencang saat berlari ketika Anda berkeringat, yang dapat menyebabkan kedinginan yang luar biasa.
