Olahraga ekstrim dan intensitas tinggi akan memberikan manfaat kesehatan di masa depan, tetapi ini memberi tekanan signifikan pada tubuh Anda selama dan segera setelah latihan. Selama latihan, tubuh Anda bekerja untuk terus menyediakan energi untuk otot Anda. Setelah itu, tubuh Anda memperbaiki otot yang rusak selama fase pemulihan, yang dapat menguras energi Anda. Makan makanan yang tepat, tetap terhidrasi dan mendapatkan istirahat yang cukup akan membantu Anda menghindari kelelahan setelah berolahraga ekstrem.
Langkah 1
Dapatkan jumlah tidur yang cukup untuk menghindari kelelahan berlebihan setelah berolahraga. Jika Anda tidak mendapatkan istirahat yang cukup, Anda akan memiliki latihan yang kurang optimal dan kemungkinan akan crash segera setelahnya. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, atau CDC, merekomendasikan bahwa kebanyakan orang dewasa tidur antara tujuh dan sembilan jam untuk menghindari kelelahan. Cobalah tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Selanjutnya, tidurlah di lingkungan yang sesuai yang gelap, santai dan tidak terlalu panas atau terlalu dingin.
Langkah 2
Makan makanan yang tepat sebelum dan sesudah latihan Anda untuk menghindari kelelahan pasca latihan yang berlebihan. MayoClinic.com merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan kecil satu jam sebelum berolahraga untuk memberikan otot Anda bahan bakar yang dibutuhkan untuk latihan yang intens. Lebih lanjut, MayoClinic.com berkomentar bahwa Anda harus menghindari makan dalam jumlah besar sebelum berolahraga. Melakukannya bisa membuat Anda merasa lemas atau menyebabkan kram perut. Setelah berolahraga, Anda harus makan makanan tinggi protein dan karbohidrat untuk menempatkan simpanan glikogen di otot Anda, yang merupakan sumber utama bahan bakar untuk kontraksi otot. Selain itu, makan setelah berolahraga akan memberi energi pada tubuh dan otak Anda untuk mengurangi rasa lelah.
Langkah 3
Minumlah air yang cukup untuk mengurangi kelelahan setelah berolahraga. American Council on Exercise menyatakan bahwa wanita harus minum 2, 7 liter air per hari dan pria 3, 7 liter air per hari. Pada hari-hari Anda merencanakan olahraga ekstrim, sangat penting untuk memastikan Anda terhidrasi dengan baik untuk mengoptimalkan latihan Anda dan mencegah kelelahan pasca latihan. Bahkan sedikit kehilangan air dapat menyebabkan kelelahan. Karena itu, selama latihan yang intens, Anda harus minum 7 hingga 10 ons. cairan setiap 10 hingga 20 menit latihan ekstrim.
Tip
Minum minuman olahraga, yang mengandung elektrolit dan karbohidrat, membantu Anda mengisi kembali sumber daya yang hilang dan dapat membantu mengurangi kelelahan.
Peringatan
Segera berhenti berolahraga dan makan dan minum jika Anda mulai merasa mual, pusing atau pusing.
