Push-up adalah salah satu latihan tubuh bagian atas yang paling banyak digunakan di dunia kebugaran. Sementara salah satu manfaat dari push-up adalah Anda tidak perlu tambahan untuk melakukan push-up, ada peralatan olahraga yang menjanjikan untuk merekrut otot lebih baik daripada push-up normal.
Perfect Pushup adalah peralatan yang memungkinkan gerakan dengan rentang gerak lebih besar karena Anda diangkat dari tanah. Dengan demikian, Anda dijanjikan latihan yang lebih baik secara keseluruhan daripada push-up tradisional.
Pushup Sempurna
The Perfect Pushup diciptakan oleh mantan Navy SEAL. Dengan dua pegangan diatur di atas lingkaran, seseorang dapat menempatkan tangannya pada pegangan dalam posisi push-up yang tinggi. Ini fitur pegangan berputar yang memungkinkan tangan Anda dengan mudah berubah dari satu posisi ke posisi lain. Misalnya, Anda bisa mulai dengan tangan menghadap tubuh dan dengan mudah memutarnya agar telapak tangan saling berhadapan tanpa tekanan pada pergelangan tangan. Perfect Pushup juga mengurangi tekanan pada pergelangan tangan Anda karena perubahan posisi tangan Anda.
Cara Melakukan Pushup Standar Sempurna
Lakukan push-up pada Perfect Pushup seperti yang Anda lakukan di lantai.
Langkah 1
Tempatkan tangan Anda pada Pushup Sempurna sehingga telapak tangan menghadap tubuh Anda. Rentangkan kaki Anda di belakang Anda dengan bola-bola kaki Anda di tanah sehingga Anda berada dalam posisi papan.
Langkah 2
Dengan perut Anda bertengger, punggung rata dan glute Anda terjepit, perlahan-lahan turunkan dada Anda ke tanah. Kembali ke posisi tegak untuk menyelesaikan satu repetisi.
Anda akan melihat bahwa ketika Anda turun ke tanah, tangan Anda akan berputar sehingga telapak tangan saling berhadapan. Saat Anda mendorong menjauh dari tanah, tangan Anda akan berputar kembali ke posisi awal.
Dengan Pushup Sempurna, latihan Anda dapat bervariasi berdasarkan posisi tangan Anda. Opsi termasuk menempatkan tangan Anda dalam posisi standar, sempit atau lebar - yang Anda pilih didasarkan pada otot yang ingin Anda latih. Push-up reguler menargetkan pectoralis mayor, deltoid anterior, dan trakiep brachii. Push-up lebar akan menargetkan otot-otot yang sama dengan konsentrasi pada pectoralis mayor. Push-up yang sempit lebih menekankan pada triceps.
Bekerja
Untuk latihan dada yang menyeluruh, masukkan Pushup Sempurna ke dalam rutinitas Anda dengan latihan berikut:
Tiga kali seminggu dengan setidaknya 48 jam memisahkan hari latihan, lakukan:
- Tiga set pengaturan sempurna Pushups lebar 12 (3 x 12) super dengan push-up berlian berbasis lantai.
- Tiga set 12 (3 x 12) dari pengaturan super Regular Perfect Pushups dengan push-up militer (push-up dilakukan di tangan Anda)
Pengaturan super mengacu pada teknik di mana satu latihan segera mengikuti yang lain tanpa istirahat penting.
Push-up berlian berbasis lantai telah terbukti berfungsi lebih baik tanpa Pushup Sempurna. Meskipun Anda dapat menggunakan Pushup Sempurna untuk mereka, yang ada di lantai menciptakan aktivasi dada dan trisep terbesar.
Manfaat
Sebuah studi yang dilakukan di University of Wisconsin, La Crosse, mengamati 13 siswa pria dengan pengalaman latihan kekuatan sebelumnya dan menemukan bahwa ketika membandingkan kinerja subjek dengan push-up standar dan push-up lebar menggunakan peralatan Perfect Pushup, pectoralis mayor, deltoid anterior, dan trisep brachii "lebih aktif" menggunakan Perfect Pushup. Tidak ada perbedaan dalam perekrutan otot ketika pegangan sempit, atau berlian, push-up dilakukan menggunakan Pushup Sempurna versus lantai.
Push-up sempit tanpa Pushup Sempurna memiliki tingkat tertinggi aktivasi otot dada dan tricep, bahkan saat melakukan push-up modifikasi pada lutut.
