Ide sarapan 200 kalori ini adalah ukuran porsi yang sempurna untuk memulai hari. Dilengkapi dengan nutrisi, pilihan sarapan berprotein tinggi ini akan menjaga target berat badan Anda di jalur, sementara juga membuat Anda tetap bersemangat dan berenergi. Ide sarapan rendah kalori ini juga mudah dibuat!
Ini mungkin terdengar kontra-intuitif, tetapi makan sarapan benar-benar dapat mencegah Anda menambah berat badan. The Mayo Clinic melaporkan bahwa mereka yang makan sarapan sebenarnya mengalami kenaikan berat badan lebih sedikit daripada mereka yang melewatkan. Teorinya adalah bahwa mereka yang makan sarapan kurang lapar sepanjang hari dan karenanya kurang ngemil.
Apa yang menangkap? Ini tidak memberi Anda tiket gratis untuk memuat gulungan kayu manis dan berharap bisa menurunkan berat badan. Tetap berpegang pada makanan 200 kalori ini untuk ide makan rendah kalori dan bergizi untuk mendapatkan manfaat dari sarapan, tanpa garis pinggang yang membesar.
Omelet sayuran
Telur dadar sayuran membuat sarapan berprotein tinggi sempurna karena bergizi, mengenyangkan, dan hanya 200 kalori. Padahal, satu butir telur mengandung nutrisi dan hanya mengandung 72 kalori. Jika Anda terburu-buru, lewati telur dadar dan rebus beberapa telur rebus pada malam sebelumnya, untuk mengambil jalan keluar.
Untuk membuat telur dadar sayuran, aduk dua telur dalam mangkuk dan tuangkan ke dalam wajan kecil, memungkinkan telur untuk menutupi bagian bawah wajan. Iris satu cangkir tomat ceri (27 kalori) dan satu cangkir paprika hijau (30 kalori). Biarkan telur matang sampai mulai mengeras (sekitar satu hingga dua menit) lalu taburkan tomat ceri dan paprika hijau. Anda dapat menggunakan secangkir penuh masing-masing, atau kurang jika diinginkan untuk rasa (dan lebih sedikit kalori). Gunakan spatula untuk melipat satu sisi, membuat telur dadar Anda, dan biarkan matang selama beberapa menit lagi hingga mengeras, namun mengembang. Bumbui dengan garam dan merica.
Roti panggang rasa alpukat
Ada alasan mengapa roti bakar alpukat adalah salah satu pilihan sarapan paling trendi tahun ini. Tidak hanya itu bergizi dan enak, tapi itu adalah makanan 200 kalori sempurna ketika dibuat dengan ukuran porsi yang tepat.
Buah ini (ya, itu buah, bukan sayuran) lebih lanjut direkomendasikan oleh penelitian April 2019 di Nutrients, yang menunjukkan bahwa makan alpukat membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Ini dibandingkan dengan makanan berkarbohidrat tinggi dengan jumlah kalori yang sama, yang lebih cenderung menyebabkan Anda ngemil di antara waktu makan.
Satu alpukat utuh memang mengandung 322 kalori, oleh karena itu penting untuk memperhatikan ukuran porsi Anda. Untungnya, roti bakar alpukat mudah dibuat.
Panggang satu potong roti gandum utuh (81 kalori). Iris ½ cangkir alpukat (117 kalori) dan hancurkan dalam mangkuk. Tambahkan sedikit jus lemon, garam dan merica. Sendokkan ke roti panggang dan, jika diinginkan, tambahkan serpihan cabai merah untuk menambahkan sedikit tendangan.
Yogurt Yunani dengan Twist
Yoghurt Yunani membuat sarapan lezat dan protein tinggi, dan Anda bisa menambahkan beberapa topping, seperti beri atau kacang, untuk menambah rasanya. Jika Anda membutuhkan alasan lain untuk mengambil yoghurt saat keluar rumah, artikel September 2014 di Nutrition menunjukkan bahwa orang yang makan tujuh porsi yogurt seminggu memiliki risiko lebih rendah mengalami kelebihan berat badan daripada mereka yang tidak rutin mengonsumsi yogurt.. Studi tersebut menunjukkan bahwa mereka yang makan yogurt di pagi hari kurang lapar di sore hari, dibandingkan mereka yang makan makanan ringan lain seperti kerupuk.
Carilah yogurt Yunani tanpa lemak, yang 100 kalori per wadah, dan dandani dengan beberapa tambahan bergizi dan lezat, seperti blueberry (¼ cangkir mengandung 21 kalori) dan almond. Kacang-kacangan bernutrisi tetapi tinggi kalori, jadi aduk tidak lebih dari segelintir kecil (sekitar 11 almond) untuk menjaga agar jumlah kalori Anda masuk akal. Pilihan campuran yogurt lainnya termasuk stroberi (49 kalori dalam satu cangkir), raspberry (64 kalori dalam satu cangkir) atau pecan renyah (10 kalori per kacang).
: 5 Sarapan Yang Akan Memulai Metabolisme Anda
Pancake Dua Bahan
Ya, Anda bisa makan pancake tanpa melebihi batas makan 200 kalori. Bahkan lebih baik, mereka sangat mudah dibuat, karena mereka hanya memiliki dua bahan: pisang dan putih telur.
Hancurkan pisang matang (105 kalori) dan kocok dalam dua putih telur (34 kalori untuk keduanya). Anda dapat menambahkan pemanis nol kalori seperti Splenda, atau taburkan sedikit kayu manis untuk rasa yang lebih banyak. Tuang ke dalam wajan panas. Setelah pancake mulai mengeras di satu sisi, balikkan. Setelah matang, semprotkan sedikit mentega semprot berkalori nol, dan hiasi dengan sirup pancake rendah kalori atau selai rendah kalori, seperti Smuckers, Sugar Strawberry Reduced Sugar Reduced Sugar Preserves. Untuk menambahkan sedikit protein, Anda bisa menambahkan satu smear selai kacang, namun simpanlah di bawah 1/2 sendok makan agar sarapan ini di bawah 200 kalori. Untuk sentuhan rasa manis, tambahkan debu bubuk gula di atasnya.
Makanan Super Smoothie
Smoothie mudah didapat saat Anda keluar dari pintu, tetapi banyak dari mereka mengandung terlalu banyak kalori. Untuk menjaga smoothie agar tetap ramah, tambahkan dengan buah dan sayuran rendah kalori dan bergizi seperti bayam dan beri, dan hindari makanan berkalori tinggi seperti pisang dan selai kacang.
Ganti susu dengan yogurt Yunani rendah kalori atau jus ringan. Anda juga perlu menonton ukuran porsi. Banyak resep smoothie menghasilkan beberapa porsi, jadi hitung berapa banyak kalori dalam setiap sajian, untuk memastikan Anda menjaga jumlah kalori Anda dengan akurat.
Smoothie Superfoods membuat ide sarapan 200 kalori yang sempurna. Selain itu, ini adalah cara yang bagus untuk memasukkan antioksidan ke dalam makanan Anda. Resep smoothie yang lezat ini mengandung pisang, blueberry, yogurt yunani, bayam bayi, dan jus delima. Resep ini menghasilkan tiga porsi (sempurna untuk dibagikan dengan pasangan atau anak-anak Anda) dan masing-masing porsi hanya memiliki 131 kalori.
Kurus Apple Cinnamon Oatmeal
Oatmeal kayu manis apel adalah makanan sarapan yang sangat enak dengan rasa tinggi kalori, tetapi dengan cepat akan menjadi salah satu makanan favorit 200 kalori Anda. Ambil satu cangkir oatmeal matang (168 kalori) dan campur dalam ½ cangkir potongan apel (32 kalori), bersama dengan paket Splenda nol kalori dan sejumput kayu manis. Anda juga bisa menyemprotkan mentega semprot nol kalori untuk mendapatkan rasa mentega tanpa kalori.
