Nyeri lutut saat jongkok sering merupakan gejala cedera atau disfungsi pada sendi lain. Ada beberapa kemungkinan penyebab rasa sakit. Penyebab ini sering melibatkan kurangnya mobilitas di pergelangan kaki atau sendi pinggul. Imobilitas ini dapat menyebabkan Anda mengalihkan lebih banyak tekanan jongkok ke lutut, yang menyebabkan cedera yang terlalu sering. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk diagnosis nyeri yang tepat.
Squats Rentang Gerak Penuh vs. Parsial
Anda mungkin telah mendengar saran bahwa Anda tidak boleh berjongkok lebih rendah dari pada saat paha Anda sejajar. Ketakutan adalah bahwa sudut lutut yang lebih akut yang Anda capai di bawah paralel meningkatkan tekanan yang tidak perlu pada patela Anda. Namun, menghentikan squat secara paralel atau di atas tidak melibatkan otot fleksor pinggul Anda dan memusatkan kekuatan tipis di lutut Anda. Untuk alasan ini, penting untuk mengembangkan jongkok penuh-gerak, bahkan sebelum menggunakan berat badan.
Immobilitas Pergelangan Kaki
Ketidakaktifan Gluteal
Otot gluteal Anda adalah kompleks otot yang bekerja untuk memperpanjang kaki di sendi pinggul, dan untuk memutar tulang paha Anda secara eksternal. Tidak aktifnya otot gluteal sangat umum jika Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda dengan duduk. Jika otot-otot ini tidak aktif, peran ekstensi pinggul diasumsikan oleh otot-otot yang memutar tulang paha Anda secara internal. Dalam kasus ini, lutut Anda akan cenderung roboh ke dalam ketika berjongkok, yang dapat menyebabkan tekanan tidak wajar pada sendi lutut Anda, yang pada akhirnya menimbulkan rasa sakit.
Fleksor Pinggul dan Tendonitis Patela
Seperti ketidakaktifan glutes Anda, sesak di fleksor pinggul Anda adalah masalah umum yang timbul dari duduk sepanjang hari. Otot rektus femoris Anda adalah salah satu kepala paha depan, yang bertanggung jawab untuk memperpanjang lutut Anda. Rektus femoris juga membantu melenturkan pinggul Anda; karena itu, ia melintasi lutut dan pinggul Anda. Keketatan pada otot ini dapat menyebabkan ketegangan yang tidak merata pada tutup lutut Anda, mengakibatkan rasa sakit atau bahkan penyimpangan patela.
