Cidera ACL - atau ligamen anterior - adalah salah satu cedera lutut yang paling umum terlihat. Cedera ini biasanya terjadi pada atlet yang berpartisipasi dalam olahraga berdampak tinggi termasuk bola basket, sepak bola, dan sepak bola. Pembedahan sering diperlukan untuk memperbaiki cedera ACL. Sebagai bagian dari program rehabilitasi Anda, olahraga air dapat digunakan untuk memperkuat dan meningkatkan fleksibilitas pada lutut Anda. Latihan air berdampak rendah dan dapat diselesaikan dengan sedikit rasa sakit.
Jalan air
Berjalan di air adalah cara sederhana untuk mengembalikan pola berjalan normal Anda, serta menguatkan kaki Anda setelah cedera ACL. Di air setinggi pinggang, berjalanlah secara normal dalam lingkaran atau melintasi lebar kolam. Mulailah berjalan selama lima menit sekaligus. Saat Anda menjadi lebih kuat, lakukan jalan air hingga 30 menit setiap sesi.
Angkat Lutut dalam Air
Mengangkat lutut dapat membantu memperkuat dan meningkatkan kemampuan Anda untuk melenturkan dan memperpanjang lutut Anda. Dalam air setinggi dada, berdirilah dengan punggung menghadap sisi kolam agar stabil. Jaga punggung Anda lurus dan kaki selebar bahu. Tekuk lutut Anda yang sakit dan bawa paha Anda sejajar dengan permukaan air. Setelah paha Anda sejajar dengan permukaan air, perlahan-lahan luruskan kaki Anda sepenuhnya. Perlahan turunkan kembali kaki Anda ke tanah dan ulangi. Selesaikan satu set 10 pengulangan.
Regang Knee-to-Chest
Peregangan lutut-ke-dada membantu memperkuat dan meningkatkan rentang gerak lutut setelah cedera ACL. Duduk di bangku di air yang jatuh setinggi bahu Anda. Jaga punggung Anda lurus. Posisikan kaki Anda rata di bagian bawah kolam, dengan lutut ditekuk. Letakkan tangan di bawah paha dan tarik lutut ke arah dada. Setelah lutut Anda terangkat, lilitkan tangan Anda di sekitar kaki bagian bawah untuk menarik kaki Anda lebih dekat ke dada. Tahan posisi ini selama tiga detik. Lanjutkan posisi awal dan ulangi. Selesaikan satu set 10 pengulangan.
Flutter Kicks and Jogging
Setelah Anda membangun kekuatan di lutut Anda, Anda dapat maju ke joging aqua dan berenang bergetar, menurut Departemen Kedokteran Olahraga Rumah Sakit Umum Massachusetts. Lakukan olahraga air selama 20 hingga 30 menit tiga hari setiap minggu sebagai bagian dari latihan rutin lima hingga tujuh hari menggunakan mengendarai sepeda stasioner. Ikuti instruksi dokter Anda dengan cermat, untuk membuat latihan tertentu yang tepat untuk Anda.
