Jumlah air yang Anda minum dalam sehari dapat mempengaruhi kesehatan sendi Anda. Ada banyak alasan mengapa persendian Anda bisa sakit. Anda bisa menderita radang sendi, dehidrasi kronis, asam urat atau flu. Meningkatkan asupan air mungkin tidak menyembuhkan sakit sendi Anda sepenuhnya, tetapi itu dapat membantu tubuh Anda mengatasi masalah mendasar yang menyebabkan Anda sakit.
Fungsi
Sendi Anda seperti engsel di mana dua tulang bersatu. Ligamen menghubungkan tulang satu sama lain dan lapisan tulang rawan menutupi permukaan tulang untuk menjaga dua tulang dari menggosok langsung terhadap satu sama lain. Cairan khusus yang disebut cairan sinovial mengisi ruang antara tulang dan menyediakan makanan untuk sendi dan tulang rawan. Sendi yang sehat dan bergizi baik dapat bergerak tanpa rasa sakit, tetapi kadang-kadang stres kronis, cedera atau penumpukan kristal asam pada sendi dapat menyebabkan rasa sakit.
Hidrasi
Tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari memberi tubuh Anda beberapa keuntungan. Air membantu Anda mempertahankan volume darah yang memadai sehingga nutrisi dapat bergerak melalui darah Anda dan masuk ke sendi Anda. Jika Anda menganggap persendian Anda seperti spons, bayangkan betapa mudahnya dua spons basah dapat bergerak melawan satu sama lain daripada dua spons kering dan keras. Air juga memungkinkan produk limbah untuk keluar dari sambungan. Selain minum obat yang diresepkan dokter, orang yang menderita sakit asam urat harus minum setidaknya enam hingga delapan gelas air setiap hari.
Dehidrasi
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Missouri menjelaskan bahwa dehidrasi kronis dapat menyebabkan rasa haus, sembelit, nyeri sendi yang sering, sakit perut, energi rendah dan kebingungan. Sayangnya, kemampuan tubuh Anda untuk merasakan dahaga mungkin tertinggal dari kebutuhannya akan air. Cara terbaik untuk mencegah dehidrasi adalah dengan melakukan upaya sadar untuk tetap terhidrasi sepanjang hari. Minumlah banyak air sebelum berolahraga, sehingga tubuh Anda memiliki cairan cadangan yang dapat digunakan untuk pendinginan.
Kuantitas
Dewan Makanan dan Nutrisi merekomendasikan agar wanita minum 91 ons air setiap hari dan pria minum 125. Menurut American Council on Exercise, satu cara yang baik untuk memantau tingkat hidrasi Anda adalah dengan mengawasi urin Anda, yang seharusnya "berlimpah dan kuning pucat." Jika Anda mengonsumsi suplemen, Anda akan melihat warna yang lebih gelap selama beberapa jam sesudahnya, tetapi harus tetap menghasilkan jumlah yang baik. Pace diri Anda ketika minum karena menenggak sejumlah besar air sekaligus dapat membuang keseimbangan natrium tubuh Anda dan membuat Anda merasa bingung dan bingung selama beberapa jam.
