Latihan kardiovaskular adalah latihan yang dilakukan dalam gerakan berulang untuk waktu yang lama yang meningkatkan denyut jantung dan pernapasan serta membakar kalori. Elips adalah salah satu bentuk mesin kardiovaskular yang memberikan latihan berdampak rendah sementara membangun otot kedua. Tubuh bagian bawah mendapatkan sebagian besar latihan pada mesin-mesin ini, tetapi beberapa bekerja juga.
Model Elips
Seorang pelatih elips dasar memiliki pedal kaki yang meluncur bolak-balik dalam gerakan oval yang halus. Pedal ini dapat disesuaikan lebih lebar terpisah atau miring untuk membuat latihan Anda lebih menantang. Selama latihan pada jenis elips ini, pegangan tangan Anda tetap sehingga tangan Anda tidak bekerja. Namun, model elips tertentu memiliki tiang tegak yang bergerak bolak-balik, menggerakkan lengan Anda dan memberikan latihan seluruh tubuh.
Mekanika Pelatihan Elips
Setelah Anda masuk ke elips, penting untuk menggunakan formulir yang tepat. Ini akan meningkatkan hasil keseluruhan Anda dan mengurangi kemungkinan mengembangkan ketidakseimbangan atau cedera otot. Posisikan kaki Anda rata di atas pedal dan pegang kutub setinggi dada. Jaga perut Anda tetap kencang, pandangan tetap ke depan dan bahu terangkat, mulailah menggerakkan lengan dan kaki Anda maju dan mundur dengan gerakan bergantian. Bertindak seolah-olah Anda sedang bermain ski lintas negara saat berolahraga. Untuk memastikan Anda mendapatkan latihan lengan yang baik, dorong lengan Anda ke luar dan tarik kembali dengan gerakan penuh.
Otot Tertentu Bekerja
Fleksi adalah gerakan yang mengurangi sudut antara dua tulang. Saat Anda melenturkan siku, Anda melatih otot bisep, atau otot di bagian dalam lengan atas Anda. Perpanjangan adalah saat Anda meningkatkan sudut antara dua tulang. Meluruskan lengan Anda selama latihan elips memperkuat otot-otot triceps - otot di bagian belakang lengan atas Anda. Anda juga melatih otot bahu, dada, dan punggung di tubuh bagian atas, serta glutes, paha depan, dan paha belakang di tubuh bagian bawah.
Perlawanan
Elips dilengkapi dengan penyesuaian resistensi. Dengan meningkatkan daya tahan Anda, Anda akan membuat beban kerja lebih intens pada lengan dan kaki Anda dan meningkatkan hasil Anda dan meningkatkan definisi lengan Anda. Latihan elips meningkatkan daya tahan otot daripada membangun massa otot. Daya tahan otot adalah kemampuan untuk melakukan banyak kontraksi selama periode yang panjang.
