Banyak diet populer mengandung banyak protein selama makan siang dan makan malam, membuat sarapan kurang dalam nutrisi yang membangun otot dan kenyang ini. Asupan yang tidak seimbang ini tidak akan memberi makan otot-otot yang bekerja keras, juga tidak akan membantu mengurangi rasa lapar di pagi hari.
Plus, tubuh kita memiliki kapasitas terbatas untuk menyimpan kelebihan protein dari satu kali makan. Dengan kata lain, makan malam steak Anda tidak akan membantu membangun otot keesokan paginya. Solusinya: Tingkatkan protein pagi itu. Walaupun telur adalah pilihan yang paling mungkin, banyak pilihan protein berkualitas tinggi lainnya dapat mengubah makanan Anda menjadi makanan yang menggoda.
Kredit: Centaur Adobe Stock / Niki Gruttadauria / LIVESTRONG.COMBanyak diet populer mengandung banyak protein selama makan siang dan makan malam, membuat sarapan kurang dalam nutrisi yang membangun otot dan kenyang ini. Asupan yang tidak seimbang ini tidak akan memberi makan otot-otot yang bekerja keras, juga tidak akan membantu mengurangi rasa lapar di pagi hari.
Plus, tubuh kita memiliki kapasitas terbatas untuk menyimpan kelebihan protein dari satu kali makan. Dengan kata lain, makan malam steak Anda tidak akan membantu membangun otot keesokan paginya. Solusinya: Tingkatkan protein pagi itu. Walaupun telur adalah pilihan yang paling mungkin, banyak pilihan protein berkualitas tinggi lainnya dapat mengubah makanan Anda menjadi makanan yang menggoda.
1. Salmon Asap Alpukat Toast
Sementara salmon asap mendapat banyak cinta di akhir pekan (halo, makan siang), biasanya diabaikan selama seminggu. Selain menjadi sumber protein yang sangat baik, salmon asap menawarkan dosis padat lemak omega-3 sehat yang dapat membantu mengurangi penyakit jantung setiap hari (tidak hanya pada hari Sabtu dan Minggu), per American Heart Association.
Ingin membuatnya lebih baik? Cobalah menaburkan roti bertunas dengan alpukat, salmon liar dan sedikit bumbu bawang putih dan rempah. Kombinasi roti biji-bijian bertunas, yang menghasilkan sekitar 4 hingga 5 gram protein per irisan, bersama dengan salmon asap, menempatkan kombinasi ini di atas 20 gram protein.
Dapatkan resep Salmon Smok Alpukat dan info nutrisi di sini.
Kredit: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesSementara salmon asap mendapat banyak cinta di akhir pekan (halo, makan siang), biasanya diabaikan selama seminggu. Selain menjadi sumber protein yang sangat baik, salmon asap menawarkan dosis padat lemak omega-3 sehat yang dapat membantu mengurangi penyakit jantung setiap hari (tidak hanya pada hari Sabtu dan Minggu), per American Heart Association.
Ingin membuatnya lebih baik? Cobalah menaburkan roti bertunas dengan alpukat, salmon liar dan sedikit bumbu bawang putih dan rempah. Kombinasi roti biji-bijian bertunas, yang menghasilkan sekitar 4 hingga 5 gram protein per irisan, bersama dengan salmon asap, menempatkan kombinasi ini di atas 20 gram protein.
Dapatkan resep Salmon Smok Alpukat dan info nutrisi di sini.
2. Parfait Merah, Putih dan Biru
Parfait yang mudah ini akan menang baik untuk anak-anak maupun orang dewasa, baik untuk sarapan atau camilan tengah hari. Kombinasi ini menawarkan 13 gram protein per setengah cangkir keju cottage, dan 6 gram lainnya dapat ditemukan dalam almond, sehingga menghasilkan hampir 20 gram protein secara total.
Agar hidangan ini menarik sepanjang tahun, pilih buah beri musiman dan tukar almond dengan bunga matahari atau biji labu.
Dapatkan resep Parfait Merah, Putih dan Biru dan info nutrisi di sini.
Kredit: jaroszpilewski / iStock / Getty ImagesParfait yang mudah ini akan menang baik untuk anak-anak maupun orang dewasa, baik untuk sarapan atau camilan tengah hari. Kombinasi ini menawarkan 13 gram protein per setengah cangkir keju cottage, dan 6 gram lainnya dapat ditemukan dalam almond, sehingga menghasilkan hampir 20 gram protein secara total.
Agar hidangan ini menarik sepanjang tahun, pilih buah beri musiman dan tukar almond dengan bunga matahari atau biji labu.
Dapatkan resep Parfait Merah, Putih dan Biru dan info nutrisi di sini.
3. Smoothie Sinar Matahari
Smoothie adalah sarapan cepat dan sederhana yang sarat dengan nutrisi. Dan walaupun getar populer ini dapat dikemas dengan nutrisi berkualitas, sangat penting untuk membuatnya dengan hati-hati untuk mendapatkan nutrisi tanpa menambah gula dan kalori.
Versi ini adalah awal yang sempurna untuk hari ini; ia menawarkan protein berkualitas tinggi, kefir yang kaya probiotik (produk susu fermentasi) untuk usus dan kacang yang sehat untuk lemak baik untuk Anda juga.
Dapatkan resep Smoothie Sunrise dan info nutrisi di sini.
Kredit: saschanti / iStock / GettySmoothie adalah sarapan cepat dan sederhana yang sarat dengan nutrisi. Dan walaupun getar populer ini dapat dikemas dengan nutrisi berkualitas, sangat penting untuk membuatnya dengan hati-hati untuk mendapatkan nutrisi tanpa menambah gula dan kalori.
Versi ini adalah awal yang sempurna untuk hari ini; ia menawarkan protein berkualitas tinggi, kefir yang kaya probiotik (produk susu fermentasi) untuk usus dan kacang yang sehat untuk lemak baik untuk Anda juga.
Dapatkan resep Smoothie Sunrise dan info nutrisi di sini.
4. Ambeil-Up Bircher Microbe Muesli
Muesli, seperti smoothie, dapat dilakukan dengan cara yang benar dengan bahan yang baik untuk Anda dan cara yang salah dengan banyak gula. Pastikan Anda memilih bahan-bahan sehat, seperti yogurt Yunani, buah kering, biji chia, biji rami, apel, dan almond.
Keindahan dari mangkuk sarapan muesli yang diampatkan ini adalah ia menawarkan probiotik, serat, protein, omega-3 dan vitamin E.
Dapatkan resep Bircher Microbe Museli dan info nutrisi di sini.
Kredit: Eising / Photodisc / Getty ImagesMuesli, seperti smoothie, dapat dilakukan dengan cara yang benar dengan bahan yang baik untuk Anda dan cara yang salah dengan banyak gula. Pastikan Anda memilih bahan-bahan sehat, seperti yogurt Yunani, buah kering, biji chia, biji rami, apel, dan almond.
Keindahan dari mangkuk sarapan muesli yang diampatkan ini adalah ia menawarkan probiotik, serat, protein, omega-3 dan vitamin E.
Dapatkan resep Bircher Microbe Museli dan info nutrisi di sini.
5. Bubur Quinoa
Meskipun setiap orang menganggap quinoa sebagai makanan pokok, makanan ini bisa menjadi "sereal" sarapan. Quinoa dan serealia utuh dapat membantu mengurangi risiko beberapa penyakit kronis, per USDA. Dan dengan 8 gram protein lengkap per cangkir, dapat mengisi nutrisi pagi itu batal. Tambahkan susu dan mentega almond dan Anda punya satu pilihan sarapan tinggi protein.
Dapatkan resep Bubur Quinoa dan info nutrisi di sini.
Kredit: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesMeskipun setiap orang menganggap quinoa sebagai makanan pokok, makanan ini bisa menjadi "sereal" sarapan. Quinoa dan serealia utuh dapat membantu mengurangi risiko beberapa penyakit kronis, per USDA. Dan dengan 8 gram protein lengkap per cangkir, dapat mengisi nutrisi pagi itu batal. Tambahkan susu dan mentega almond dan Anda punya satu pilihan sarapan tinggi protein.
Dapatkan resep Bubur Quinoa dan info nutrisi di sini.
6. Chocolate Nutter Butter Smoothie
Ramuan lezat ini memiliki segalanya untuknya - dan bukan telur yang terlihat. Ini memiliki kefir untuk usus yang sehat dan seimbang, ditambah protein whey berkualitas tinggi untuk kekuatan pembentuk otot. Dan jangan lupa kakao, pisang, kacang pecan, dan bayam untuk cara yang beraroma, padat nutrisi untuk memulai hari Anda. Kumpulkan semua bahan Anda dan Anda mendapatkan sarapan bergizi dalam hitungan menit.
Dapatkan resep Chocolate Nutter Butter Smooth dan info nutrisi di sini.
Kredit: VeselovaElena / iStock / Getty ImagesRamuan lezat ini memiliki segalanya untuknya - dan bukan telur yang terlihat. Ini memiliki kefir untuk usus yang sehat dan seimbang, ditambah protein whey berkualitas tinggi untuk kekuatan pembentuk otot. Dan jangan lupa kakao, pisang, kacang pecan, dan bayam untuk cara yang beraroma, padat nutrisi untuk memulai hari Anda. Kumpulkan semua bahan Anda dan Anda mendapatkan sarapan bergizi dalam hitungan menit.
Dapatkan resep Chocolate Nutter Butter Smooth dan info nutrisi di sini.
7. Sarapan Burrito
Sarapan tidak harus membutuhkan waktu dan tenaga yang besar, dan makanan ini mengambil isyarat dari protein sisa apa pun yang Anda miliki dari malam sebelumnya. Pasangkan protein dengan kentang manis dan yogurt Yunani, dan bungkus semuanya dalam tortilla bertunas. Hasilnya adalah sarapan protein-berat yang sedang berjalan yang akan membuat Anda puas sampai makan siang (atau lebih).
Dapatkan resep Burrito Sarapan dan info nutrisi di sini.
Kredit: MilanEXPO / iStock / Getty ImagesSarapan tidak harus membutuhkan waktu dan tenaga yang besar, dan makanan ini mengambil isyarat dari protein sisa apa pun yang Anda miliki dari malam sebelumnya. Pasangkan protein dengan kentang manis dan yogurt Yunani, dan bungkus semuanya dalam tortilla bertunas. Hasilnya adalah sarapan protein-berat yang sedang berjalan yang akan membuat Anda puas sampai makan siang (atau lebih).
Dapatkan resep Burrito Sarapan dan info nutrisi di sini.
