Jika Anda bertanya-tanya seberapa cepat Anda akan menurunkan berat badan jika berjalan satu mil setiap hari, jawabannya tidak sesederhana yang Anda harapkan. Kenyataannya, mengatakan berapa kilogram yang bisa Anda hilangkan untuk melakukan aktivitas apa pun - baik itu berjalan, berenang, yoga atau bersepeda - itu rumit.
Faktor-faktor seperti tipe tubuh, usia, kesehatan, jenis kelamin, berat badan, diet, dan usaha semuanya ikut berperan. Lalu, ada fakta bahwa tidak setiap mil dibuat sama. Apakah semua jalan Anda menanjak? Atau datar sepanjang waktu? Apakah Anda menjaga kecepatan yang sama, atau berjalan dalam interval? Dan tunggu, berapa lama satu mil?
Mari kita lihat beberapa pertanyaan umum tentang berjalan dan penurunan berat badan.
- Ingin menurunkan berat badan atau menjadi lebih sehat? Bergabunglah dengan Penghitung Kalori MyPlate hari ini untuk akses ke paket makanan gratis, resep sehat dan latihan di rumah!
Berapa Banyak Kalori Apakah Berjalan Membakar?
Jumlah kalori yang Anda bakar selama aktivitas tertentu akan tergantung, setidaknya sebagian, pada berat badan Anda saat ini. Jika seseorang dengan berat 125 pon berjalan selama 30 menit dengan kecepatan santai, misalnya, ia akan membakar sekitar 120 kalori dalam 30 menit. Orang dengan berat 155 pon akan membakar 149 kalori selama perjalanan yang sama, dan orang dengan berat 185 pon akan membakar sekitar 178 kalori, menurut Harvard Health Publishing.
Berapa lama satu mil?
Satu mil adalah 5.280 kaki atau 1, 6 kilometer. Itu juga empat kali di sekitar trek. Jika Anda berjalan di sekitar lingkungan Anda, pertimbangkan berinvestasi dalam pelacak kebugaran untuk membantu Anda menentukan jarak Anda.
Akankah Anda Menurunkan Lebih Banyak Berat Badan jika Berjalan Lebih Cepat?
Yah, ini membantu. Intensitas adalah faktor besar dalam menentukan berapa banyak kalori yang akan Anda bakar selama latihan apa pun, dan untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.
Menurut Harvard, orang dengan berat 155 pon yang sama akan membakar 149 kalori per 30 menit berjalan dengan kecepatan 3, 5 mil per jam - atau kira-kira satu mil 17 menit. Jika dia mempercepat, dia akan membakar lebih banyak kalori. Berjalan satu mil dengan kecepatan 4 mil per jam - yang seharusnya memakan waktu 15 menit - membakar 167 kalori. Jika dia berjalan 4, 5 mil per jam - atau 13 menit mil - dia akan membakar 186 kalori. Dan jika dia berjalan lebih cepat dengan kecepatan berjalan / joging dan menyelesaikan satu mil dalam waktu kurang dari 10 menit, pembakaran kalori akan meningkat menjadi 223.
Seberapa Cepat Anda Akan Menurunkan Berat Badan jika Anda Berjalan Satu Mil Setiap Hari?
Mari kita gunakan contoh dari 155 pound untuk memperkirakan berapa lama untuk kehilangan satu pound. Untuk kehilangan satu pon, Anda perlu membakar sekitar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi, menurut Mayo Clinic. Jika orang dengan berat 155 pon berjalan satu mil setiap hari dengan kecepatan 4 mil per jam - dan makan tidak lebih atau kurang dari yang biasanya dia makan - dia akan kehilangan satu pon setelah 21 hari. Itu mungkin terdengar seperti banyak usaha untuk tidak banyak hasil, tetapi Anda memiliki beberapa opsi untuk menurunkan berat badan lebih cepat.
Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat?
Cara pertama untuk meningkatkan upaya Anda cukup sederhana: Berjalanlah untuk jangka waktu yang lebih lama (mendengarkan podcast atau mengobrol dengan teman agar lebih menarik). Cara kedua? Berjalan lebih cepat. Anda mungkin tidak siap untuk berjalan lebih cepat daripada kecepatan 4 hingga 4, 5 mil per jam, tetapi seiring waktu Anda akan mendapatkan kondisi yang lebih baik, yang akan memungkinkan Anda meningkatkan intensitas, membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
Anda juga dapat meningkatkan intensitas Anda dengan memasukkan latihan interval ke jalan kaki Anda, yang pada dasarnya menambahkan tanjakan dan meningkatkan kecepatan Anda. Satu Juli 2007 Mayo Clinic Proceedings studi menemukan bahwa pejalan kaki yang menambahkan interval intensitas tinggi untuk program berjalan mereka - dengan hanya bergantian antara tiga menit berjalan cepat dan tiga menit berjalan lambat selama 30 menit atau lebih empat kali seminggu - meningkatkan kebugaran aerobik mereka, kekuatan kaki dan tekanan darah. Mereka yang berjalan dua kali lebih lama dengan kecepatan yang moderat dan konsisten nyaris tidak melihat keuntungan apa pun, bernasib serupa dengan kelompok yang tidak berolahraga sama sekali.
Bisakah Latihan Lain Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat?
Untuk hasil yang lebih cepat, pertimbangkan untuk menambahkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas Anda dua atau tiga hari seminggu, melakukan situp, pullup, push-up, lunges dan squat untuk memulai. Otot membantu mempercepat metabolisme Anda - dan menghasilkan tubuh Anda membakar kalori sepanjang hari, jadi semakin kuat juga akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.
Adakah Tips Menurunkan Berat Badan Lainnya?
Senang Anda bertanya. Diet sehat adalah bagian penting dari penurunan berat badan. Coba mulai dari yang kecil dan kurangi 200 kalori sehari. Yang pertama pergi? Hal-hal seperti soda, snack bar dan makanan ringan olahan lainnya.
