Ketika Anda ditarik ke segala arah antara pekerjaan, keluarga dan teman-teman, mungkin tampak mustahil untuk makan dengan benar, berolahraga, dan mencapai kesehatan yang optimal. Mengintegrasikan hanya beberapa trik kecil ke dalam rutinitas harian Anda dapat memberikan jalan panjang menuju kehidupan yang lebih sehat, kata Brian St. Pierre, ahli gizi olahraga dan pendidik gizi di Precision Nutrition. Baik itu mencicipi makanan baru atau menemukan cara untuk berolahraga lebih banyak, baca terus untuk melihat beberapa peretasan kesehatan yang dapat Anda mulai gunakan hari ini.
Ketika Anda ditarik ke segala arah antara pekerjaan, keluarga dan teman-teman, mungkin tampak mustahil untuk makan dengan benar, berolahraga, dan mencapai kesehatan yang optimal. Mengintegrasikan hanya beberapa trik kecil ke dalam rutinitas harian Anda dapat memberikan jalan panjang menuju kehidupan yang lebih sehat, kata Brian St. Pierre, ahli gizi olahraga dan pendidik gizi di Precision Nutrition. Baik itu mencicipi makanan baru atau menemukan cara untuk berolahraga lebih banyak, baca terus untuk melihat beberapa peretasan kesehatan yang dapat Anda mulai gunakan hari ini.
1. Kenakan Pedometer
Jika sulit untuk menjadwalkan olahraga harian ke dalam minggu Anda, cobalah mengenakan pedometer yang berfungsi sebagai pengingat untuk mendapatkan beberapa langkah tambahan, kata ahli gizi olahraga dan pendidik gizi Brian St. Pierre. Tantang diri Anda untuk mengambil beberapa langkah sehari dengan membuat loop ekstra di sekitar kantor. Berjalan adalah jenis aktivitas fisik non-olahraga, juga dikenal sebagai NEPA. Anda tidak berolahraga secara eksplisit, tetapi Anda meningkatkan gerakan Anda. "Penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki tingkat NEPA lebih tinggi lebih bugar, " kata St Pierre. "Dengan meningkatkan level NEPA Anda pasti dapat membuat peningkatan yang signifikan."
Jika sulit untuk menjadwalkan olahraga harian ke dalam minggu Anda, cobalah mengenakan pedometer yang berfungsi sebagai pengingat untuk mendapatkan beberapa langkah tambahan, kata pakar diet olahraga dan pendidik gizi Brian St. Pierre. Tantang diri Anda untuk mengambil beberapa langkah sehari dengan membuat loop ekstra di sekitar kantor. Berjalan adalah jenis aktivitas fisik non-olahraga, juga dikenal sebagai NEPA. Anda tidak berolahraga secara eksplisit, tetapi Anda meningkatkan gerakan Anda. "Penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki tingkat NEPA lebih tinggi lebih bugar, " kata St Pierre. "Dengan meningkatkan level NEPA Anda pasti dapat membuat peningkatan yang signifikan."
2. Bangun, Berdiri
Cobalah untuk berdiri sebanyak mungkin sepanjang hari meskipun ada banyak kesempatan untuk duduk, kata ahli gizi olahraga dan pendidik gizi Brian St. Pierre. "Ketika Anda berdiri, Anda membakar lebih banyak kalori, " kata St Pierre. Tantang diri Anda untuk menghindari keadaan tidak bergerak. Jika Anda bekerja di kantor di mana elevator merupakan hal biasa, ambillah tangga setiap saat. Jika Anda memiliki perjalanan panjang di kereta bawah tanah, berdirilah sepanjang perjalanan pulang. "Ini mungkin tampak seperti hal-hal kecil, tetapi ketika Anda melakukan beberapa versi dalam kombinasi, Anda benar-benar dapat mengeluarkan lebih banyak energi, " kata St Pierre.
Cobalah untuk berdiri sebanyak mungkin sepanjang hari meskipun ada banyak kesempatan untuk duduk, kata ahli gizi olahraga dan pendidik gizi Brian St. Pierre. "Ketika Anda berdiri, Anda membakar lebih banyak kalori, " kata St Pierre. Tantang diri Anda untuk menghindari keadaan tidak bergerak. Jika Anda bekerja di kantor di mana elevator merupakan hal biasa, ambillah tangga setiap saat. Jika Anda memiliki perjalanan panjang di kereta bawah tanah, berdirilah sepanjang perjalanan pulang. "Ini mungkin tampak seperti hal-hal kecil, tetapi ketika Anda melakukan beberapa versi dalam kombinasi, Anda benar-benar dapat mengeluarkan lebih banyak energi, " kata St Pierre.
3. Jadwalkan Rapat Kerja Aktif
Menyelinap dalam kegiatan di tempat kerja dengan meyakinkan rekan kerja untuk berpartisipasi dalam beberapa jenis latihan atau gerakan ketika melakukan pertemuan satu lawan satu, kata Jonathan Ross, penulis "Abs Revealed" dan juru bicara American Council on Exercise. Tanyakan apakah mereka ingin jalan-jalan, atau lihat apakah mereka tertarik pergi ke gym terdekat untuk berdiskusi sambil menggunakan sepeda statis. Kolega Anda mungkin berterima kasih atas istirahat olahraga. Jika ini tidak mungkin di kantor Anda, cobalah untuk menjadwalkan waktu di hari Anda untuk berjalan, atau setidaknya berdiri dan rentangkan setiap 90 menit, kata Ross.
Menyelinap dalam kegiatan di tempat kerja dengan meyakinkan rekan kerja untuk berpartisipasi dalam beberapa jenis latihan atau gerakan ketika melakukan pertemuan satu lawan satu, kata Jonathan Ross, penulis "Abs Revealed" dan juru bicara American Council on Exercise. Tanyakan apakah mereka ingin jalan-jalan, atau lihat apakah mereka tertarik pergi ke gym terdekat untuk berdiskusi sambil menggunakan sepeda statis. Kolega Anda mungkin berterima kasih atas istirahat olahraga. Jika ini tidak mungkin di kantor Anda, cobalah untuk menjadwalkan waktu di hari Anda untuk berjalan, atau setidaknya berdiri dan rentangkan setiap 90 menit, kata Ross.
4. Putus Latihan
Jika pikiran menghabiskan satu jam atau lebih di gym melelahkan Anda, pertimbangkan untuk memisahkan olahraga menjadi potongan-potongan sepanjang hari, kata ahli diet olahraga dan pendidik nutrisi Brian St. Pierre. Anda bisa menggulung busa di pagi hari di rumah, berjalan-jalan saat makan siang, dan mengangkat beban di kemudian hari. Jika Anda tidak dapat menghentikan olahraga Anda, kurangi rutinitas rutin Anda daripada melewatkannya sama sekali. "Jika Anda mengurangi jumlah set atau menghabiskan 35 menit berolahraga daripada 45 atau 60 menit, itu masih lebih baik daripada hanya di rumah dan tidak melakukan apa-apa, " kata St Pierre. "Cobalah untuk tidak memiliki mentalitas semua atau tidak sama sekali."
Kredit: LUNAMARINA / iStock / Getty ImagesJika pikiran menghabiskan satu jam atau lebih di gym melelahkan Anda, pertimbangkan untuk memisahkan olahraga menjadi potongan-potongan sepanjang hari, kata ahli diet olahraga dan pendidik nutrisi Brian St. Pierre. Anda bisa menggulung busa di pagi hari di rumah, berjalan-jalan saat makan siang, dan mengangkat beban di kemudian hari. Jika Anda tidak dapat menghentikan olahraga Anda, kurangi rutinitas rutin Anda daripada melewatkannya sama sekali. "Jika Anda mengurangi jumlah set atau menghabiskan 35 menit berolahraga daripada 45 atau 60 menit, itu masih lebih baik daripada hanya di rumah dan tidak melakukan apa-apa, " kata St Pierre. "Cobalah untuk tidak memiliki mentalitas semua atau tidak sama sekali."
5. Bangun untuk Berolahraga
Anda mungkin suka menekan tombol tunda, tetapi jika Anda berolahraga hal pertama di pagi hari Anda akan memiliki kesuksesan yang lebih besar, kata ahli diet olahraga dan pendidik gizi Brian St. Pierre. "Ketika Anda berolahraga di pagi hari, tidak peduli apa yang terjadi di sisa hari itu, Anda sudah berolahraga, " kata St Pierre. Latihan pagi mungkin lebih efektif karena tubuh telah berpuasa semalaman. Sebuah studi yang diterbitkan dalam The Journal of Physiology pada 2010 menemukan bahwa olahraga untuk mereka yang diet tinggi kalori lebih efektif pada perut kosong karena merangsang oksidasi lemak dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Kredit: fatchoi / iStock / Getty ImagesAnda mungkin suka menekan tombol tunda, tetapi jika Anda berolahraga hal pertama di pagi hari Anda akan memiliki kesuksesan yang lebih besar, kata ahli diet olahraga dan pendidik gizi Brian St. Pierre. "Ketika Anda berolahraga di pagi hari, tidak peduli apa yang terjadi di sisa hari itu, Anda sudah berolahraga, " kata St Pierre. Latihan pagi mungkin lebih efektif karena tubuh telah berpuasa semalaman. Sebuah studi yang diterbitkan dalam The Journal of Physiology pada 2010 menemukan bahwa olahraga untuk mereka yang diet tinggi kalori lebih efektif pada perut kosong karena merangsang oksidasi lemak dan meningkatkan sensitivitas insulin.
6. Jadikan Kebugaran Menyenangkan
Bahkan orang-orang yang membenci membosankan, olahraga teratur dapat tetap bugar dengan berpartisipasi dalam kegiatan aerobik yang menyenangkan seperti kickball, ketuk menari dan kayak. "Saya menyebutnya 'Do Something Real', " kata Jonathan Ross, penulis "Abs Revealed." "Keluar dan gunakan kebugaranmu di dunia nyata… lebih disukai sebagai pengalaman bersama dengan orang lain." Kegiatan yang menyenangkan disertai dengan musik yang bergerak cepat dapat membuat Anda bersemangat. Sebuah studi yang diterbitkan dalam The Journal of Sports Medicine dan Physical Fitness pada 2012 melihat pengendara sepeda dan menemukan bahwa olahraga lebih efisien ketika dilakukan secara serempak dengan musik.
Kredit: julief514 / iStock / Getty ImagesBahkan orang-orang yang membenci membosankan, olahraga teratur dapat tetap bugar dengan berpartisipasi dalam kegiatan aerobik yang menyenangkan seperti kickball, ketuk menari dan kayak. "Saya menyebutnya 'Do Something Real', " kata Jonathan Ross, penulis "Abs Revealed." "Keluar dan gunakan kebugaranmu di dunia nyata… lebih disukai sebagai pengalaman bersama dengan orang lain." Kegiatan yang menyenangkan disertai dengan musik yang bergerak cepat dapat membuat Anda bersemangat. Sebuah studi yang diterbitkan dalam The Journal of Sports Medicine dan Physical Fitness pada 2012 melihat pengendara sepeda dan menemukan bahwa olahraga lebih efisien ketika dilakukan secara serempak dengan musik.
7. Bersihkan Makanan Yang Buruk
Jika Anda mencoba makan lebih sehat, singkirkan "makanan pemicu" apa saja yang ada di dapur atau kulkas Anda, kata Jonathan Ross, penulis "Abs Revealed" dan juru bicara American Council on Exercise. Jika Anda tidak bisa keluar dari kalkun dingin, setidaknya membuatnya lebih sulit untuk mendapatkan sekantong keripik atau kotak kue. "Letakkan makanan ringan di tempat yang sulit dijangkau daripada di mangkuk di atas meja atau di kabinet setinggi dada, " kata Ross. Jika Anda perlu berlutut atau menggunakan stepladder untuk meraih junk food favorit Anda, kemungkinan kecil Anda akan ngemil. "Sungguh menakjubkan bagaimana halangan terkecil dapat menyebabkan momen pemikiran yang berguna untuk membantu dalam membuat pilihan yang lebih baik, " kata Ross.
Kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty ImagesJika Anda mencoba makan lebih sehat, singkirkan "makanan pemicu" apa saja yang ada di dapur atau kulkas Anda, kata Jonathan Ross, penulis "Abs Revealed" dan juru bicara American Council on Exercise. Jika Anda tidak bisa keluar dari kalkun dingin, setidaknya membuatnya lebih sulit untuk mendapatkan sekantong keripik atau kotak kue. "Letakkan makanan ringan di tempat yang sulit dijangkau daripada di mangkuk di atas meja atau di kabinet setinggi dada, " kata Ross. Jika Anda perlu berlutut atau menggunakan stepladder untuk meraih junk food favorit Anda, kemungkinan kecil Anda akan ngemil. "Sungguh menakjubkan bagaimana halangan terkecil dapat menyebabkan momen pemikiran yang berguna untuk membantu dalam membuat pilihan yang lebih baik, " kata Ross.
8. Bikin Makanan Baik Banyak
Tetap sehat dengan menempatkan makanan bergizi dalam jangkauan. Cobalah mengemas ulang makanan sehat Anda dalam kantong makanan kecil yang diisi dan diisi dengan sayuran, buah atau kacang yang renyah sehingga siap ketika Anda membutuhkan makanan ringan. Anda akan cenderung meraih makanan yang tidak sehat jika makanan sehat berlimpah dan nyaman. "Bagian terpenting adalah menggunakan makanan yang Anda sukai dan tidak memaksakan diri untuk makan hal-hal yang tidak Anda sukai, " kata Jonathan Ross, penulis "Abs Revealed." "Ngemil mendapat reputasi yang buruk, tetapi bisa membantu jika pilihan yang baik dibuat." Jika Anda tidak bisa makan sayuran mentah tanpa saus atau saus, cobalah membuat versi rendah kalori.
Kredit: GlobalStock / iStockTetap sehat dengan menempatkan makanan bergizi dalam jangkauan. Cobalah mengemas ulang makanan sehat Anda dalam kantong makanan kecil yang diisi dan diisi dengan sayuran, buah atau kacang yang renyah sehingga siap ketika Anda membutuhkan makanan ringan. Anda akan cenderung meraih makanan yang tidak sehat jika makanan sehat berlimpah dan nyaman. "Bagian terpenting adalah menggunakan makanan yang Anda sukai dan tidak memaksakan diri untuk makan hal-hal yang tidak Anda sukai, " kata Jonathan Ross, penulis "Abs Revealed." "Ngemil mendapat reputasi yang buruk, tetapi bisa membantu jika pilihan yang baik dibuat." Jika Anda tidak bisa makan sayuran mentah tanpa saus atau saus, cobalah membuat versi rendah kalori.
9. Massal
Makanan bervolume tinggi dengan banyak serat dan air adalah senjata rahasia Anda untuk merasa puas. Makanan seperti sayuran yang tidak mengandung zat tepung (pikirkan wortel dan paprika) membantu Anda kenyang tanpa kalori. Saat Anda makan makanan ini, perut Anda mengembang dan mengirimkan sinyal ke otak Anda bahwa Anda tidak lapar lagi, kata pakar diet olahraga dan pendidik gizi Brian St. Pierre. Biji chia adalah makanan kuat lainnya untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda, kata St Pierre, karena mereka tinggi serat larut dan asam lemak omega-3. Taburkan satu sendok makan di piring favorit Anda. Benih menyerap air dan membuat gel kental yang meningkatkan kepenuhan, kata St Pierre.
Kredit: m-chin / iStock / Getty ImagesMakanan bervolume tinggi dengan banyak serat dan air adalah senjata rahasia Anda untuk merasa puas. Makanan seperti sayuran yang tidak mengandung zat tepung (pikirkan wortel dan paprika) membantu Anda kenyang tanpa kalori. Saat Anda makan makanan ini, perut Anda mengembang dan mengirimkan sinyal ke otak Anda bahwa Anda tidak lapar lagi, kata pakar diet olahraga dan pendidik gizi Brian St. Pierre. Biji chia adalah makanan kuat lainnya untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda, kata St Pierre, karena mereka tinggi serat larut dan asam lemak omega-3. Taburkan satu sendok makan di piring favorit Anda. Benih menyerap air dan membuat gel kental yang meningkatkan kepenuhan, kata St Pierre.
10. Ganti Karbohidrat Dengan Alternatif Sehat
Para peneliti telah menemukan bahwa makan terlalu banyak karbohidrat olahan dapat menyebabkan obesitas dan diabetes. Sebuah studi dalam Journal of American Medical Association mensurvei lebih dari 65.000 wanita dan menemukan bahwa diet tinggi karbohidrat dan rendah serat meningkatkan risiko diabetes. Coba kurangi asupan karbohidrat Anda dengan mengonsumsi sayuran yang tidak mengandung zat tepung. Sebagai contoh, cobalah abaikan atau mencukur zucchini daripada spageti. Quinoa adalah pengganti beras yang enak.
Kredit: YelenaYemchuk / iStock / Getty ImagesPara peneliti telah menemukan bahwa makan terlalu banyak karbohidrat olahan dapat menyebabkan obesitas dan diabetes. Sebuah studi dalam Journal of American Medical Association mensurvei lebih dari 65.000 wanita dan menemukan bahwa diet tinggi karbohidrat dan rendah serat meningkatkan risiko diabetes. Coba kurangi asupan karbohidrat Anda dengan mengonsumsi sayuran yang tidak mengandung zat tepung. Sebagai contoh, cobalah abaikan atau mencukur zucchini daripada spageti. Quinoa adalah pengganti beras yang enak.
11. Menyelinap dalam Buah dan Sayuran
Ada banyak cara untuk menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam makanan Anda atau menggunakannya untuk menggantikan makanan berkalori tinggi. Coba gunakan kembang kol parut dan kukus alih-alih nasi, atau makan keripik kale alih-alih keripik kentang. Keripik Kale mudah dibuat di rumah, kata Jonathan Ross, penulis "Abs Revealed." Cukup sobek potongan seukuran gigitan dari daun kangkung, bumbui, tambahkan sedikit minyak dan panggang. Cara lain untuk menyelinap dalam sayuran adalah mencampurkannya ke dalam smoothie buah atau menggunakan saus apel sebagai pengganti mentega dalam resep untuk makanan yang dipanggang.
Kredit: JKB_Stock / iStock / Getty ImagesAda banyak cara untuk menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam makanan Anda atau menggunakannya untuk menggantikan makanan berkalori tinggi. Coba gunakan kembang kol parut dan kukus alih-alih nasi, atau makan keripik kale alih-alih keripik kentang. Keripik Kale mudah dibuat di rumah, kata Jonathan Ross, penulis "Abs Revealed." Cukup sobek potongan seukuran gigitan dari daun kangkung, bumbui, tambahkan sedikit minyak dan panggang. Cara lain untuk menyelinap dalam sayuran adalah mencampurkannya ke dalam smoothie buah atau menggunakan saus apel sebagai pengganti mentega dalam resep untuk makanan yang dipanggang.
12. Analisis Setiap Keinginan
Bahkan dengan semua kerja keras Anda, Anda akan memiliki keinginan yang akan sulit untuk diabaikan. Ketika dorongan untuk sundae fudge panas atau sekantong keripik jagung menghantam Anda, luangkan waktu sejenak untuk merenungkan perasaan Anda, kata Jonathan Ross, penulis "Abs Revealed" dan juru bicara American Council on Exercise. "Berhentilah dan pikirkan sejenak tentang mengapa kamu mendambakan apa yang kamu idam-idamkan. Apakah itu benar-benar lapar atau apakah itu sesuatu yang lain?" Kata Ross. Tunggu 10 menit, minum air atau bergerak sedikit, sarannya. "Mengidam dapat menghasilkan respons otomatis yang tidak kita pikirkan. Hanya meluangkan waktu untuk memiliki respons yang bijaksana membantu mengendalikan keinginan."
Kredit: Fuse / Fuse / Getty ImagesBahkan dengan semua kerja keras Anda, Anda akan memiliki keinginan yang akan sulit untuk diabaikan. Ketika dorongan untuk sundae fudge panas atau sekantong keripik jagung menghantam Anda, luangkan waktu sejenak untuk merenungkan perasaan Anda, kata Jonathan Ross, penulis "Abs Revealed" dan juru bicara American Council on Exercise. "Berhentilah dan pikirkan sejenak tentang mengapa kamu mendambakan apa yang kamu idam-idamkan. Apakah itu benar-benar lapar atau apakah itu sesuatu yang lain?" Kata Ross. Tunggu 10 menit, minum air atau bergerak sedikit, sarannya. "Mengidam dapat menghasilkan respons otomatis yang tidak kita pikirkan. Hanya meluangkan waktu untuk memiliki respons yang bijaksana membantu mengendalikan keinginan."
13. Dapatkan 7-9 Jam Tidur Per Malam
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan, kata Brian St. Pierre, ahli gizi olahraga dan pendidik gizi di Precision Nutrition. "Area otak Anda yang dipengaruhi oleh tidur mengontrol jam sirkadian Anda, yang mengontrol nafsu makan, berat badan, dan tekanan darah, " kata St Pierre. Cobalah untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Buat lingkungan tanpa stimulasi, seperti televisi Anda, tambah Jonathan Ross, penulis "Abs Revealed." Bagi orang-orang yang terlalu tertidur untuk mengantuk, Ross menyarankan menghitung sampai 200 pada delapan. "Menghitung domba terlalu sederhana, sehingga tidak mengalihkan pikiran dari peristiwa hari ini dan yang akan datang, " kata Ross.
Kredit: dolgachov / iStock / Getty ImagesTidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan, kata Brian St. Pierre, ahli gizi olahraga dan pendidik gizi di Precision Nutrition. "Area otak Anda yang dipengaruhi oleh tidur mengontrol jam sirkadian Anda, yang mengontrol nafsu makan, berat badan, dan tekanan darah, " kata St Pierre. Cobalah untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Buat lingkungan tanpa stimulasi, seperti televisi Anda, tambah Jonathan Ross, penulis "Abs Revealed." Bagi orang-orang yang terlalu tertidur untuk mengantuk, Ross menyarankan menghitung sampai 200 pada delapan. "Menghitung domba terlalu sederhana, sehingga tidak mengalihkan pikiran dari peristiwa hari ini dan yang akan datang, " kata Ross.
14. Diam
Meluangkan beberapa menit dari hari Anda untuk bermeditasi dapat jauh menuju kesejahteraan spiritual, kata Jonathan Ross, penulis "Abs Revealed." Bagi mereka yang baru mulai belajar meditasi, menggunakan mantra mungkin perlu dibiasakan. Ross menyarankan untuk duduk diam selama lima menit dan diam-diam mengucapkan kata-kata "tarik napas" dan "buang napas" pada diri sendiri saat Anda melakukan keduanya. "Ini adalah semacam mantra tanpa perlu merasa aneh tentang meditasi, " kata Ross. Meditasi dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi stres dan kecemasan, kata ahli gizi olahraga dan pendidik gizi Brian St. Pierre.
Kredit: Sofie Delauw / Cultura / Getty ImagesMeluangkan beberapa menit dari hari Anda untuk bermeditasi dapat jauh menuju kesejahteraan spiritual, kata Jonathan Ross, penulis "Abs Revealed." Bagi mereka yang baru mulai belajar meditasi, menggunakan mantra mungkin perlu dibiasakan. Ross menyarankan untuk duduk diam selama lima menit dan diam-diam mengucapkan kata-kata "tarik napas" dan "buang napas" pada diri sendiri saat Anda melakukan keduanya. "Ini adalah semacam mantra tanpa perlu merasa aneh tentang meditasi, " kata Ross. Meditasi dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi stres dan kecemasan, kata ahli gizi olahraga dan pendidik gizi Brian St. Pierre.
15. Buat Tujuan Tertentu
Menetapkan tujuan atau penghargaan dapat membantu Anda menjaga kesehatan, tetapi banyak orang berhenti begitu tujuan tercapai, kata Brian St. Pierre, ahli gizi olahraga dan pendidik gizi di Precision Nutrition. Berkonsentrasi pada pencapaian tujuan perilaku, seperti makan lima porsi sayuran sehari, daripada tujuan hasil, seperti kehilangan 20 pound. Beberapa orang masih menemukan tujuan hasil yang menarik, seperti memasang foto seseorang dengan tubuh sehat ideal Anda, tetapi hanya melakukannya jika foto itu menginspirasi Anda dan tidak membuat Anda merasa kecil hati tentang seberapa jauh Anda harus pergi, kata Jonathan Ross, penulis "Abs Revealed" dan juru bicara American Council on Exercise.
Kredit: Jamie Grill / gambar Tetra / Getty ImagesMenetapkan tujuan atau penghargaan dapat membantu Anda menjaga kesehatan, tetapi banyak orang berhenti begitu tujuan tercapai, kata Brian St. Pierre, ahli gizi olahraga dan pendidik gizi di Precision Nutrition. Berkonsentrasi pada pencapaian tujuan perilaku, seperti makan lima porsi sayuran sehari, daripada tujuan hasil, seperti kehilangan 20 pound. Beberapa orang masih menemukan tujuan hasil yang menarik, seperti memasang foto seseorang dengan tubuh sehat ideal Anda, tetapi hanya melakukannya jika foto itu menginspirasi Anda dan tidak membuat Anda merasa kecil hati tentang seberapa jauh Anda harus pergi, kata Jonathan Ross, penulis "Abs Revealed" dan juru bicara American Council on Exercise.
16. Temukan Teman
Melakukan latihan atau diet teman adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan Anda, tetapi Anda benar-benar dapat meningkatkan permainan Anda dengan memiliki teman untuk setiap perilaku dan tindakan yang diinginkan, kata Jonathan Ross, penulis "Abs Revealed" dan juru bicara untuk Amerika. Dewan tentang Latihan. Seorang teman di kantor dapat mencegah Anda menghabiskan donat, sementara seorang teman di gym dapat membantu Anda mengikuti latihan. Jika Anda adalah tipe orang yang tidak suka berbagi tujuan kesehatan Anda dengan orang yang Anda kenal, ada sejumlah aplikasi dan situs web online yang menghubungkan orang asing yang mencari tujuan kesehatan serupa, tambah Brian St. Pierre, ahli diet olahraga dan pendidik gizi di Precision Nutrition.
Kredit: shironosov / iStock / Getty ImagesMelakukan latihan atau diet teman adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan Anda, tetapi Anda benar-benar dapat meningkatkan permainan Anda dengan memiliki teman untuk setiap perilaku dan tindakan yang diinginkan, kata Jonathan Ross, penulis "Abs Revealed" dan juru bicara untuk Amerika. Dewan tentang Latihan. Seorang teman di kantor dapat mencegah Anda menghabiskan donat, sementara seorang teman di gym dapat membantu Anda mengikuti latihan. Jika Anda adalah tipe orang yang tidak suka berbagi tujuan kesehatan Anda dengan orang yang Anda kenal, ada sejumlah aplikasi dan situs web online yang menghubungkan orang asing yang mencari tujuan kesehatan serupa, tambah Brian St. Pierre, ahli diet olahraga dan pendidik gizi di Precision Nutrition.
Bagaimana menurut anda?
Sudahkah Anda mencoba salah satu trik ini untuk meningkatkan kesehatan Anda? Bagaimana mereka bekerja untuk Anda? Apakah ada trik hebat lain yang kami lewatkan yang cocok untuk Anda? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami.
Kredit: Fuse / Fuse / Getty ImagesSudahkah Anda mencoba salah satu trik ini untuk meningkatkan kesehatan Anda? Bagaimana mereka bekerja untuk Anda? Apakah ada trik hebat lain yang kami lewatkan yang cocok untuk Anda? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami.
