Latihan merebut overhead dianggap sebagai angkat Olimpiade, bersama dengan bersih dan brengsek. Melengkapi snatch overhead menawarkan berbagai manfaat, beberapa di antaranya sangat penting bagi atlet. Menggunakan dumbbell sebagai ganti barbell Olimpiade sebagai alat berat Anda dalam latihan menambah elemen dan manfaat tambahan.
Merebut
Menurut Peter Melanson dari National Strength and Conditioning Association, latihan merebut overhead efektif untuk mencegah cedera, meningkatkan kinerja, membangun stabilitas inti, meningkatkan keseimbangan dan meningkatkan daya ledak dan kecepatan gerakan. Agar snatch menjadi efektif, itu harus diselesaikan dengan eksplosif mungkin. Untuk menyelesaikan pukulan overhead halter, mulailah dengan posisi atletik, dengan lutut ditekuk, dibungkukkan, punggung lurus dan kepala ke atas. Biarkan halter menggantung di sisi Anda, dengan telapak tangan saling berhadapan. Meledak ke atas, mencoba melompat setinggi mungkin. Gunakan kekuatan yang datang dari kaki Anda untuk mendorong halter ke atas, membimbing mereka di atas kepala Anda dengan tangan Anda. Jatuhkan tubuh Anda di bawah halter dan mendarat dengan lutut lembut dan tangan Anda terulur langsung ke atas.
Menggunakan Dumbel
Perebutan overhead biasanya dilakukan dengan barbell Olimpiade, tetapi menggunakan dumbel untuk menyelesaikan latihan membutuhkan keseimbangan dan koordinasi yang lebih besar. Meskipun terutama tubuh bagian bawah Anda yang menghasilkan kekuatan di seluruh snatch, saat menggunakan dumbel, setiap anggota tubuh bagian atas Anda harus bekerja secara independen. Saat menggunakan dumbbell, Anda dapat menyelesaikan pengulangan dengan mengangkat kedua dumbbell atau menyelesaikan pengulangan yang mengangkat satu dumbbell sekaligus. Akibatnya, lebih banyak otot penstabil di sekitar Anda harus terlibat ketika menggunakan dumbel untuk mengontrol alat-alat yang berbobot.
Manfaat Atletik
Peningkatan daya, koordinasi, keseimbangan, dan stabilitas inti dari latihan dengan snatch overhead halter sangat penting bagi atlet. Sifat eksplosif dari snatch overhead halter cocok dengan intensitas gerakan yang biasanya diperlukan selama olahraga. Menurut Melanson, para atlet Akademi Angkatan Udara menggunakan perebutan dumbbell untuk meningkatkan kekuatan mereka dan meningkatkan kinerja mereka. Karena anggota tubuh Anda bekerja secara independen saat berlatih dengan dumbbell, latihan ini lebih mirip dengan gerakan unilateral yang harus ditangani oleh atlet selama kompetisi.
Pertimbangan
Menggunakan halter selama pengambilan overhead menawarkan berbagai manfaat, tetapi menurut Allen Hedrick dari National Strength and Conditioning Association, penting bagi Anda untuk memasukkan varietas ke dalam rejimen pelatihan tenaga Anda. Pertimbangkan untuk mencampur snatch overhead dumbbell dan snatch overhead reguler ke dalam regimen latihan Anda untuk menambah variasi pada latihan Anda. Namun, menurut Melanson, melengkapi snatch overhead dengan dumbbell bisa lebih aman daripada menyelesaikan latihan dengan barbell.
