Dokter dan profesional kesehatan sering merekomendasikan olahraga sebagai obat untuk sembelit. Namun, sistem pencernaan Anda sangat kompleks dan sulit untuk mengubah satu bagian dari sistem tanpa mempengaruhi yang lain. Meskipun tidak ada penelitian ilmiah yang membuktikan bahwa olahraga menyebabkan konstipasi, secara teori dimungkinkan bahwa meningkatkan olahraga Anda tanpa minum dan makan lebih banyak dapat memperlambat pencernaan Anda.
Definisi
Konstipasi terjadi ketika makanan berada di usus terlalu lama, dan sistem pencernaan memiliki peluang untuk mengeluarkan terlalu banyak air dari produk limbah. Ini menghasilkan tinja yang keras dan kering yang sulit dilewati. Tidak ada jumlah tinja yang ditetapkan per hari atau per minggu yang dianggap "normal, " menurut Mayo Clinic. Tetapi banyak orang yang mengeluh sembelit hanya memiliki kurang dari tiga tinja dalam seminggu, dan beberapa diantaranya keras dan kering.
Penyebab
Ada beberapa masalah kesehatan serius yang menyebabkan sembelit, tetapi penyebab paling umum adalah diet rendah serat, kurangnya aktivitas fisik, tidak minum cukup air dan menunda pergi ke kamar mandi ketika Anda merasakan dorongan itu, menurut Medline Plus.
Olahraga
Saat berolahraga, tubuh Anda berkeringat agar Anda tetap tenang. Ini menghasilkan peningkatan permintaan air dalam tubuh Anda, dan usus Anda dapat mengganti kehilangan air dari kotoran Anda. Jika Anda memerhatikan bahwa meningkatkan rutinitas olahraga Anda tampaknya meningkatkan konstipasi, waspadai jumlah air yang Anda minum. Pastikan Anda minum sebelum, selama dan setelah latihan. Hindari minuman manis dan diuretik seperti kafein.
Pencegahan / Solusi
American Society of Colon dan Rectal Surgeons mengatakan bahwa rata-rata diet orang Amerika mencakup 12 hingga 15 gram serat per hari, tetapi 25 hingga 30 gram serat akan lebih baik untuk fungsi pencernaan. Organisasi juga merekomendasikan minum sekitar 60 hingga 80 ons cairan setiap hari, yaitu sekitar delapan hingga 10 gelas.
Pertimbangan
Rekomendasi
Jika sembelit Anda sangat parah sehingga mengganggu jadwal normal Anda, temui dokter Anda untuk menyingkirkan masalah kesehatan yang serius. Jangan berhenti dari program latihan Anda kecuali dokter Anda memberi tahu Anda. Minumlah lebih banyak air dan cari makanan sehat berserat tinggi seperti roti gandum, kacang-kacangan, dan buah-buahan dan sayuran segar untuk melengkapi diet Anda.
