Keguguran memengaruhi sekitar 15 persen kehamilan dalam trimester pertama, menurut University of Maryland Medical Center. Biasanya disebabkan oleh kelainan genetik pada bayi, akhir kehamilan yang tiba-tiba sering memicu rasa sakit emosional dan fisik, perdarahan dan pusing. Selain beristirahat sampai Anda merasa cukup kuat untuk melanjutkan aktivitas yang biasa, makan makanan bergizi dan terbatas dapat meningkatkan kesehatan dan pemulihan Anda secara keseluruhan dan dapat menurunkan risiko Anda untuk kambuh.
Pati Rendah Serat
Karbohidrat menyediakan bahan bakar utama tubuh Anda. Sumber yang kaya serat meningkatkan kontrol gula darah, yang penting untuk mempertahankan tingkat energi positif dan mencegah sakit kepala, kegelisahan dan menambah pusing selama pemulihan Anda. Biji-bijian olahan, seperti tepung putih, memiliki indeks glikemik tinggi, yang berarti mereka memiliki dampak yang lebih dramatis pada gula darah Anda dan dapat menyebabkan lonjakan diikuti oleh tetes yang umumnya dikenal sebagai crash. Pilih sumber karbohidrat kompleks bergizi terutama, seperti oatmeal, beras merah dan ubi, menjaga pati rendah serat, seperti nasi instan, mie telur dan pretzel, seminimal mungkin.
Permen Manis
Seperti biji-bijian olahan, makanan manis cenderung memiliki dampak glikemik yang tinggi. Mereka juga meninggalkan sedikit ruang dalam makanan Anda untuk makanan bergizi, seperti buah-buahan dan sayuran. Sebagai sumber antioksidan utama, buah dan sayuran membantu mengurangi peradangan dan memperkuat kemampuan tubuh Anda untuk melawan infeksi, yang dapat terjadi setelah keguguran. Alih-alih permen, raih buah segar, kering, atau dimasak, seperti potongan apel atau pir yang ditaburi kayu manis. Untuk menambahkan lebih banyak nutrisi ke pati Anda, seperti pasta gandum dan nasi, tambahkan sayuran segar atau beku saat memasak. Agar tetap terhidrasi, minumlah banyak air daripada minuman manis.
Susu dan Daging Berlemak
Sebagian besar lemak dalam daging dan produk susu jenuh, suatu bentuk yang meningkatkan peradangan. Agar tetap sehat dan, jika diinginkan, siapkan tubuh Anda untuk kehamilan tambahan, UMMC merekomendasikan mengandalkan daging tanpa lemak, ikan air dingin, dan kacang-kacangan untuk protein. Lemak omega-3 dalam ikan berminyak, seperti salmon, dapat mengurangi risiko kelahiran prematur di masa depan. Daging dan produk susu yang tinggi lemak jenuhnya tidak sehat termasuk daging domba, sapi, babi, unggas dengan kulit, mentega, keju dan susu murni. Saat menyiapkan sumber protein tanpa lemak, seperti ikan, gunakan teknik memasak rendah lemak, seperti memanggang, memanggang, dan mengukus.
Makanan Lemak Trans
Lemak trans dibuat melalui proses di mana hidrogen ditambahkan ke minyak nabati, menghasilkan sumber lemak yang tahan lama namun sangat radang. UMMC merekomendasikan untuk menghindari lemak ini, yang biasa terjadi pada makanan yang digoreng dan makanan yang dipanggang komersial, seperti kerak pie, kue, kerupuk, kue kering dan adonan pizza. Karena lemak trans tidak perlu dicantumkan pada kemasan makanan jika produk mengandung kurang dari 0, 5 gram per sajian, lihat daftar bahan dan hindari makanan yang mengandung minyak terhidrogenasi parsial. Untuk alternatif yang sehat untuk kentang goreng komersial, panggang irisan ubi jalar dengan minyak zaitun dan taburi dengan rempah segar atau kering. Alih-alih kerupuk, gunakan popcorn ber-air, yang merupakan biji-bijian utuh.
