Mungkin aman untuk berpikir bahwa duduk di depan layar sepanjang hari di tempat kerja dan di depan TV sepanjang malam tidak banyak membantu kesehatan fisik atau citra diri Anda. Gaya hidup yang tidak aktif tidak banyak meningkatkan tingkat kebugaran, energi, kepercayaan diri, atau kesejahteraan Anda secara umum.
Tetapi terlihat baik, merasa kuat dan memiliki sikap positif - atribut harga diri - adalah semua manfaat dari rezim olahraga teratur.
Tip
Harga diri Anda dapat ditingkatkan secara dramatis dengan berolahraga. Anda akan merasakan dan terlihat lebih kuat dan lebih percaya diri.
Merasa Baik dan Menunjukkannya
Olahraga teratur sering mengarah pada citra tubuh yang lebih baik, membuat jantung dan tulang Anda lebih kuat, menurunkan risiko penyakit kronis bersama dengan tekanan darah Anda, menjaga berat badan Anda tetap terkendali dan mengurangi perasaan cemas dan depresi. Sementara Anda meningkatkan tingkat energi, kapasitas oksigen, tonus otot, dan kebugaran umum Anda, manfaat sampingannya adalah peningkatan harga diri. Keberhasilan menciptakan rencana latihan dan berpegang teguh pada hal itu memungkinkan Anda untuk menikmati rasa pencapaian.
Bergerak baik untuk tubuh dan pikiran Anda. The Cleveland Clinic menyarankan untuk berolahraga selama 20 hingga 30 menit setiap hari, memilih aktivitas yang Anda sukai sehingga Anda akan mematuhinya, memvariasikan apa yang Anda lakukan untuk menangkal kebosanan, dan mencampurkan kelas, olahraga dan olahraga dengan teman, dan latihan individu untuk menjaga hal-hal yang menarik, jauhi pound, dan jaga kepercayaan diri Anda tinggi.
Citra Tubuh Lebih Baik
Masyarakat terobsesi dengan citra tubuh dan, bagi banyak orang, penampilan mereka memiliki pengaruh langsung terhadap harga diri. ACE Fitness mencatat bahwa berolahraga hanya dua hari seminggu dapat membuat Anda lebih bahagia dan tidak mudah stres. Olahraga teratur, dengan penekanan pada latihan aerobik, dapat memiliki efek positif pada harga diri - terutama bagi mereka yang menderita harga diri rendah - saat kebugaran dan penampilan meningkat.
Tidak ada formula terbukti untuk seberapa banyak atau seberapa sering berolahraga untuk mempengaruhi harga diri tetapi tampaknya logis untuk mengikuti Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika, yang merekomendasikan pendekatan allover untuk kebugaran: cardio, latihan kekuatan dan disiplin pengembangan fleksibilitas seperti yoga. Berolah raga 150 hingga 300 menit seminggu pada tingkat intensitas sedang untuk perasaan sehat yang menyeluruh.
Lebih Banyak Tidak Selalu Lebih Baik
Latihan aerobik moderat selama 30 menit sudah cukup untuk melepaskan beta-endorfin yang meningkatkan perasaan kesejahteraan, dan menurunkan kadar kortisol, hormon yang terkait dengan stres dan kecemasan, menurut Mayo Clinic. Latihan intensitas tinggi tidak selalu mengurangi stres dan kecemasan dan, dalam konteks tantangan dan kompetisi, dapat meningkatkan kecemasan dalam beberapa kasus.
Manfaat psikologis dari aktivitas fisik bertahan lebih lama setelah latihan sedang daripada setelah latihan intensitas tinggi. Namun, penelitian tentang efek mood dari latihan intensitas tinggi kurang lazim daripada penelitian lain. Untuk seorang olahragawan yang berpengalaman dalam situasi yang tidak kompetitif, orang dapat membiarkan terbuka kemungkinan bahwa menguasai interval latihan intensitas tinggi dapat menambah rasa pencapaian.
Om dan Zen
Yoga, meditasi, tai chi dan qigong mengurangi ketegangan, kegelisahan, depresi dan kemarahan dan meningkatkan fungsi psikologis. Latihan yoga menurunkan kadar hormon stres kortisol dan adrenalin, kata Psychology Today , dan membantu mengatur gula darah, tekanan darah, resistensi insulin dan "perilaku mencari makanan" yang terinspirasi oleh stres yang mengarah pada kenaikan berat badan dan penambahan lemak perut.
Meditasi merangsang korteks prefrontal yang mengontrol tingkat kebahagiaan dan fungsi kekebalan tubuh yang sehat. Duduklah di atas bantal dan fokuslah pada pernapasan Anda, regangkan tubuh Anda ke belakang, bahkan dalam pose Corpse atau Child, dan Anda menjadi tenang, melepaskan ketegangan, dan meningkatkan koordinasi, reaksi cepat, IQ, dan memori. Anda juga akan tidur lebih nyenyak dan mengatur emosi Anda, mengarah pada interaksi sosial yang lebih efektif dan citra diri yang positif.
