Triptofan adalah asam amino esensial yang dibutuhkan untuk pertumbuhan normal pada bayi dan keseimbangan nitrogen pada orang dewasa. Asam amino esensial adalah asam yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh Anda - Anda harus mendapatkannya dari makanan. Tidak ada asupan harian yang disarankan untuk asam amino. Dalam usahanya untuk mencegah pellagra, penyakit yang disebabkan oleh kekurangan triptofan, Organisasi Kesehatan Dunia menyarankan setiap hari 3, 5 miligram per kilogram berat badan, yang bekerja sekitar 225 miligram untuk wanita dengan berat 140 pon. Kadang-kadang mengambil dalam jumlah yang tepat dari triptofan yang direkomendasikan tidak cukup, tergantung pada faktor makanan lainnya. Tidak adanya atau adanya nutrisi bahan bakar spesifik dapat memfasilitasi atau menghambat kemampuan tubuh untuk menggunakan triptofan yang tersedia. Misalnya, karbohidrat memfasilitasi perjalanan triptofan melintasi penghalang darah otak. Untuk membuat keputusan kesehatan fisik dan mental yang baik, penting untuk memahami fisiologi, sumber, manfaat, dan faktor pengaturan yang terkait dengan triptofan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil
Fisiologi
Tryptophan tersedia di dalam tubuh melalui konsumsi protein dan interaksi kimianya dengan vitamin B-6. Oleh karena itu, kekurangan vitamin B-6 kemungkinan akan menghasilkan pasokan triptofan yang tidak memadai. Kedua zat ini dikonversi menjadi neurotransmitter esensial yang disebut serotonin. Karena serotonin tidak dapat diproduksi di dalam tubuh tanpa tryptophan, sangat penting bahwa tryptophan menjadi bagian dari diet teratur.
Manfaat
Tubuh menggunakan triptofan untuk membantu membuat niacin dan serotonin. Serotonin diperkirakan menghasilkan tidur yang sehat dan suasana hati yang stabil, menurut MedlinePlus. Walter Pöldinger dan rekan-rekannya, dari Psychiatrische Universitätsklinik, di Basel, Swiss telah melakukan penelitian yang menunjukkan bahwa serotonin berperan penting dalam pencegahan kecemasan dan depresi.
Sumber
Banyak sumber tryptophan termasuk pisang, produk susu, daging merah, kedelai, udang, berbagai ikan, domba, ayam dan kalkun. Makanan-makanan ini atau kombinasi dari makanan-makanan ini akan membantu menyediakan jumlah triptofan yang direkomendasikan. Dada ayam memberikan salah satu tingkat tryptophan tertinggi pada 390 miligram dalam payudara panggang 4 ons, dengan payudara kalkun 4 ons datang pada 350 miligram. Ukuran yang sama melayani tuna yellowfin panggang atau panggang memiliki 380 miligram, sementara 1 cangkir kedelai yang dimasak memiliki 370 miligram.
Peraturan
Triptofan kadang-kadang digunakan dalam pengobatan alternatif sebagai bantuan untuk mengobati insomnia, kecemasan, depresi, sindrom pramenstruasi, ADHD dan untuk berhenti merokok. Tidak semua penggunaan triptofan disetujui oleh FDA. Anda sebaiknya tidak mengganti triptofan dengan obat yang diresepkan untuk Anda oleh dokter Anda. Food and Drug Administration melarang impor suplemen triptofan karena situasi tragis pada 1980-an di mana sekitar 5.000 orang menjadi sakit parah setelah menelan suplemen triptofan impor. FDA melarang penjualan suplemen triptofan pada tahun 1989, setelah 30 kematian dilaporkan setelah konsumsi suplemen triptofan. Namun, kematian ini mungkin akibat kontaminasi produk, bukan triptofan. Pada saat publikasi, suplemen triptofan siap digunakan secara bebas.
Pertimbangan
Sebelum menggunakan triptofan, Anda harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Anda mungkin tidak dapat menggunakan triptofan jika Anda memiliki kondisi medis tertentu termasuk penyakit hati, penyakit ginjal, eosinofilia atau gangguan otot. Anda juga sebaiknya tidak menggunakan triptofan jika Anda sedang hamil atau menyusui tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.
