Makan berat, retensi cairan, konstipasi, sindrom pramenstruasi, dan kelebihan lemak tubuh adalah penyebab umum dari perut buncit. Gejala yang berhubungan dengan distensi abdomen termasuk bersendawa, mual, gas, kelelahan dan mobilitas terbatas. Distensi lambung juga dapat mengindikasikan kondisi medis yang lebih serius. Jika kondisi Anda tidak membaik, berkonsultasilah dengan dokter perawatan primer Anda untuk pemeriksaan fisik lengkap.
Langkah 1
Pilih bentuk latihan aerobik yang Anda sukai dan praktikkan secara teratur. Aktivitas seperti jalan cepat dan jogging membantu meningkatkan resistensi insulin dan mengurangi lemak perut, menurut para peneliti dari Duke University Medical Center.
Langkah 2
Tingkatkan asupan serat dan cairan Anda untuk meningkatkan eliminasi dan menjaga metabolisme Anda berfungsi dengan baik. Batasi asupan garam Anda dan hindari makan gula sederhana dan lemak trans yang berkontribusi pada peningkatan lemak di daerah perut.
Langkah 3
Konsultasikan dengan ahli gizi atau ahli gizi untuk membantu Anda menghilangkan lemak berlebih di perut dan perut Anda. Gantikan makanan siap saji dan gula rafinasi dengan karbohidrat kompleks dan pemanis alami seperti xylitol dan stevia.
Langkah 4
Makan makanan dengan sifat diuretik alami - seperti seledri dan asparagus - untuk membantu menyiram air dari sistem Anda. Batasi asupan makanan yang mengandung gas seperti kol, kubis Brussel dan kacang-kacangan yang dapat membuat gas di saluran usus Anda dan menyebabkan kembung.
Langkah 5
Kembangkan inti Anda untuk memperkuat otot perut Anda. Sertakan latihan yang melatih otot perut, punggung bawah, pinggul, dan kaki untuk latihan menyeluruh yang akan mengencangkan dan mengencangkan perut Anda.
Tip
Xylitol adalah pemanis alami dengan kalori 40 persen lebih sedikit daripada gula meja.
Peringatan
Kelebihan lemak visceral di perut dikaitkan dengan resistensi insulin dan penyakit kardiovaskular.
Konsultasikan dengan dokter perawatan primer Anda jika perut buncit Anda disertai dengan gejala yang lebih parah.
