RECON Marinir adalah cabang operasi khusus Korps Marinir AS. RECON Marinir menjalani program pelatihan intensif yang menantang secara fisik dan mental, untuk mempersiapkan pertempuran. Diundang untuk bergabung dengan Marinir RECON membutuhkan pengalaman tiga hingga empat tahun di lapangan dan setidaknya mendapat skor tinggi dalam Tes Kebugaran Fisik Marinir, atau PFT, menurut Military.com. Menjadi seorang Marinir RECON membutuhkan atletik tingkat tinggi untuk bertahan dalam cobaan perang. Melakukan latihan RECON akan meningkatkan kekuatan otot dan stamina Anda.
Penarikan
Lulus tes kebugaran RECON Marines mengharuskan Anda melakukan 20 pullup dalam waktu yang tidak terbatas. Mulailah dengan membangun kekuatan otot Anda dengan melakukan pullup tiga kali per minggu. Mulailah dengan tiga set lima repetisi. Saat kekuatan Anda meningkat, lakukan hingga tiga set dengan 10 repetisi. Coba 20 penarikan di awal setiap latihan untuk menilai kemajuan Anda. Lanjutkan latihan dengan pullup hingga Anda bisa menyelesaikan 20 berturut-turut.
Lari
Berlari meningkatkan kekuatan dan daya tahan kardiovaskular Anda. Tes fisik RECON Marines termasuk lari waktunya; Anda harus menyelesaikan lari 3 mil dalam 18 menit. Mulailah membangun kekuatan kardiovaskular Anda dengan berlari 1 mil empat hari per minggu. Tingkatkan jarak Anda 10 hingga 15 persen setiap minggu. Waktu Anda berjalan dan catat hasil Anda. Cobalah untuk mengalahkan kinerja terbaik Anda dengan setiap lari sampai Anda dapat menyelesaikan 3 mil dalam waktu kurang dari 18 menit.
Situp
Melakukan situp meningkatkan kekuatan inti Anda dan mengembangkan otot-otot perut. Untuk bergabung dengan Marinir RECON Anda harus menyelesaikan 80 situp dalam dua menit. Meningkatkan kekuatan inti Anda akan membantu kinerja lari Anda dan dengan latihan seperti pullup. Mulailah dengan melakukan situp tiga hari per minggu untuk empat set 25 repetisi. Saat kekuatan inti Anda meningkat, lakukan sebanyak mungkin situp dalam dua menit untuk menilai kekuatan Anda. Lanjutkan pelatihan dengan situp hingga Anda dapat mengeksekusi 80 dalam waktu kurang dari dua menit.
