Meskipun tidak ada makanan tertentu yang ditampilkan untuk mengisi bagian belakang Anda, menambah berat badan akan membuat seluruh tubuh Anda tumbuh lebih besar. Anda akan mencapai ini dengan makan lebih banyak kalori daripada membakar energi, menyebabkan tubuh Anda menyimpan kelebihan lemak. Makan 500 kalori ekstra per hari akan membuat Anda bertambah 1 pound setiap minggu. (ref 1)
Makan untuk Menambah Berat Badan
Makanan terbaik untuk dipilih untuk menambah berat badan adalah makanan yang mengemas sejumlah besar kalori ke dalam porsi yang relatif kecil, memungkinkan Anda untuk makan lebih banyak kalori tanpa menjadi kenyang. Pilihan sehat termasuk selai kacang, kacang, granola, keju rendah lemak, alpukat, buah kering, dan roti gandum. Juga minumlah minuman kalori, seperti smoothie dan susu rendah lemak, alih-alih air untuk menambah lebih banyak kalori dalam diet Anda. (ref 1, graf 4)
Membangun otot
Makanan mungkin tidak menargetkan bokong Anda, tetapi latihan kekuatan bisa dilakukan - dan melakukannya dapat membantu membuat bentuk yang lebih bulat dan lebih penuh. Cobalah squat dan lunge, atau naiki tangga dengan berat di masing-masing tangan. (ref 2) Untuk keseimbangan, Anda juga harus melakukan latihan kekuatan untuk kelompok otot lainnya.
