Kebanyakan orang tidak memiliki waktu mewah untuk sarapan santai setiap hari. Tetapi melewatkannya atau mengambil alternatif yang tidak terlalu bergizi jelas bukan cara yang tepat. Mendapatkan nutrisi pagi yang tepat bukan hanya kunci untuk menendang otak dan tubuh Anda ke tingkat tinggi, tetapi juga membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda.
Untuk membantu Anda mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda, kami telah menciptakan 12 shake pagi yang layak yang memiliki setidaknya 200 kalori dan 10 gram protein (yang dibutuhkan tubuh Anda secara terus-menerus), tanpa tambahan gula dan 15 gram karbohidrat bersih atau kurang. Jadi apakah Anda akan keto atau menjaga karbohidrat karena alasan lain, makan pagi ini tidak akan menyabot tujuan kesehatan Anda.
Kredit: Jackie Newgent, RDN, CDNKebanyakan orang tidak memiliki waktu mewah untuk sarapan santai setiap hari. Tetapi melewatkannya atau mengambil alternatif yang tidak terlalu bergizi jelas bukan cara yang tepat. Mendapatkan nutrisi pagi yang tepat bukan hanya kunci untuk menendang otak dan tubuh Anda ke tingkat tinggi, tetapi juga membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda.
Untuk membantu Anda mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda, kami telah menciptakan 12 shake pagi yang layak yang memiliki setidaknya 200 kalori dan 10 gram protein (yang dibutuhkan tubuh Anda secara terus-menerus), tanpa tambahan gula dan 15 gram karbohidrat bersih atau kurang. Jadi apakah Anda akan keto atau menjaga karbohidrat karena alasan lain, makan pagi ini tidak akan menyabot tujuan kesehatan Anda.
1. Frappuccino Yogurt Shake
Sebagian besar Frappuccino umumnya tidak dirancang untuk konsumen yang sadar karbohidrat. Frappuccino bergaya kedai kopi 12 ons menyediakan sekitar 50 gram total karbohidrat, yang sebagian besar ditambahkan gula. Plus, ada kemungkinan Anda juga akan menghirup beberapa rasa dan pengawet buatan. Huek!
Untungnya bagi Anda, ada alternatif yang menyenangkan, lebih ramah karbohidrat - dan itu termasuk krim kocok, yang seperti memiliki makanan penutup untuk sarapan! Dibuat dengan yogurt Yunani susu murni yang diberi makan rumput, smoothie ini akan memberi Anda protein dan probiotik ganda. Otot dan usus Anda akan berterima kasih!
Resep & Info Gizi: Frappuccino Yogurt Shake
Kredit: Jackie Newgent, RDN, CDNSebagian besar Frappuccino umumnya tidak dirancang untuk konsumen yang sadar karbohidrat. Frappuccino bergaya kedai kopi 12 ons menyediakan sekitar 50 gram total karbohidrat, yang sebagian besar ditambahkan gula. Plus, ada kemungkinan Anda juga akan menghirup beberapa rasa dan pengawet buatan. Huek!
Untungnya bagi Anda, ada alternatif yang menyenangkan, lebih ramah karbohidrat - dan itu termasuk krim kocok, yang seperti memiliki makanan penutup untuk sarapan! Dibuat dengan yogurt Yunani susu murni yang diberi makan rumput, smoothie ini akan memberi Anda protein dan probiotik ganda. Otot dan usus Anda akan berterima kasih!
Resep & Info Gizi: Frappuccino Yogurt Shake
2. Orange-Kissed Vanilla Shake
Pernah punya Creamsicle? Goyang ini benar-benar akan mengingatkan Anda tentang makanan pokok musim panas masa kanak-kanak itu, tetapi tidak seperti pop klasik itu, resep ini jauh lebih baik untuk Anda karena bebas dari gula tambahan, sirup jagung dan sirup jagung fruktosa tinggi. Dibuat dengan yogurt Yunani susu murni yang diberi makan rumput, shake besar ini juga mengandung biji chia, yang menyediakan lemak omega sehat, serat makanan, dan khasiat yang meningkatkan kesehatan. Dan dari mana rasa jeruk dalam resep ini berasal? Kulit jeruk parut segar - dan sama sekali tidak buatan.
Resep & Info Gizi: Orange-Kissed Vanilla Shake
Kredit: Jackie Newgent, RDN, CDNPernah punya Creamsicle? Goyang ini benar-benar akan mengingatkan Anda tentang makanan pokok musim panas masa kanak-kanak itu, tetapi tidak seperti pop klasik itu, resep ini jauh lebih baik untuk Anda karena bebas dari gula tambahan, sirup jagung dan sirup jagung fruktosa tinggi. Dibuat dengan yogurt Yunani susu murni yang diberi makan rumput, shake besar ini juga mengandung biji chia, yang menyediakan lemak omega sehat, serat makanan, dan khasiat yang meningkatkan kesehatan. Dan dari mana rasa jeruk dalam resep ini berasal? Kulit jeruk parut segar - dan sama sekali tidak buatan.
Resep & Info Gizi: Orange-Kissed Vanilla Shake
3. Kacang Coklat Vegan Kocok Dengan Garam Laut
Mencari sesuatu yang manis di pagi hari tetapi tidak ingin merusak semua kerja keras Anda? Anda akan mendapatkan kebaikan chocolaty dan kacang-mentega bersama dengan sedikit garam laut untuk keseimbangan. Tidak ada produk susu di sini, sehingga vegetarian dapat mengambil bagian dalam shake berbasis susu almond ini. Dan masih banyak kalsium! Tapi mungkin yang paling menarik adalah duo biji rami dan selai kacang alami. Mereka berdua memberikan sedikit tubuh, lemak ramah jantung dan protein yang signifikan untuk resep ini.
Info Resep & Gizi: Kacang Coklat Vegan Kocok Dengan Garam Laut
Kredit: Jackie Newgent, RDN, CDNMencari sesuatu yang manis di pagi hari tetapi tidak ingin merusak semua kerja keras Anda? Anda akan mendapatkan kebaikan chocolaty dan kacang-mentega bersama dengan sedikit garam laut untuk keseimbangan. Tidak ada produk susu di sini, sehingga vegetarian dapat mengambil bagian dalam shake berbasis susu almond ini. Dan masih banyak kalsium! Tapi mungkin yang paling menarik adalah duo biji rami dan selai kacang alami. Mereka berdua memberikan sedikit tubuh, lemak ramah jantung dan protein yang signifikan untuk resep ini.
Info Resep & Gizi: Kacang Coklat Vegan Kocok Dengan Garam Laut
4. Goyang Alpukat Manis dari Vegan
Roti bakar alpukat mungkin lebih layak dikonsumsi di Instagram daripada makanan ini, tetapi suguhan lezat ini akan mendapatkan lebih banyak mil kesehatan jangka panjang daripada sepupunya yang berbasis roti. Ini memiliki banyak kalsium dan zat besi dan profil karbohidrat yang unik; itu juga relatif rendah dalam total karbohidrat, namun tinggi serat makanan. Itu banyak hubungannya dengan alpukat: Hanya setengah dari alpukat menyediakan sekitar 4, 5 gram serat. Goyang yang kaya nutrisi ini memiliki rasa mewah yang manis dan gurih dan akan membuat Anda kembali lagi.
Resep & Info Gizi: Goyang Alpukat Manis Petunjuk Vegan
Kredit: Jackie Newgent, RDN, CDNRoti bakar alpukat mungkin lebih layak dikonsumsi di Instagram daripada makanan ini, tetapi suguhan lezat ini akan mendapatkan lebih banyak mil kesehatan jangka panjang daripada sepupunya yang berbasis roti. Ini memiliki banyak kalsium dan zat besi dan profil karbohidrat yang unik; itu juga relatif rendah dalam total karbohidrat, namun tinggi serat makanan. Itu banyak hubungannya dengan alpukat: Hanya setengah dari alpukat menyediakan sekitar 4, 5 gram serat. Goyang yang kaya nutrisi ini memiliki rasa mewah yang manis dan gurih dan akan membuat Anda kembali lagi.
Resep & Info Gizi: Goyang Alpukat Manis Petunjuk Vegan
5. Cafe Mocha Kocok Dengan Biji Kakao
Apakah Anda suka getar yang kental dan lembut? Apakah Anda menikmati tendangan kafein di pagi hari? Jika Anda menjawab "ya, " Anda telah sampai pada resep yang tepat! Minuman moka kental yang kental dengan sentakan ini memiliki basis yogurt Yunani susu murni dan diakhiri dengan rasa khas dari biji kakao. Yum!
Resep & Info Gizi: Cafe Mocha Shake With Cacao Nibs
Kredit: Jackie Newgent, RDN, CDNApakah Anda suka getar yang kental dan lembut? Apakah Anda menikmati tendangan kafein di pagi hari? Jika Anda menjawab "ya, " Anda telah sampai pada resep yang tepat! Minuman moka kental yang kental dengan sentakan ini memiliki basis yogurt Yunani susu murni dan diakhiri dengan rasa khas dari biji kakao. Yum!
Resep & Info Gizi: Cafe Mocha Shake With Cacao Nibs
6. Goyang Alpukat Herbal
Getaran bisa memuaskan "gigi gurih, " bukan hanya gigi manis! Jadi, jika Anda perlu istirahat dari semua rasa manis, goyangkan aroma wangi ini. Krimnya yang lembut hadir melalui yogurt Yunani dan alpukat. Tetapi daripada menambahkan semua bahan-bahan manis lainnya, pilihlah biji rami, adas segar, kulit lemon dan garam laut. Bahkan, ini sangat bergizi sehingga Anda mungkin ingin menyajikan ini sebagai mangkuk smoothie atau sup dingin daripada meminumnya dari gelas. Tidak peduli bagaimana Anda memutuskan untuk memasukkan ini ke dalam perut Anda, itu akan memberikan sejumlah besar protein, lutein ramah mata dan zeaxanthin.
Resep & Info Gizi: Shake Alpukat Herbal
Kredit: Jackie Newgent, RDN, CDNGetaran bisa memuaskan "gigi gurih, " bukan hanya gigi manis! Jadi, jika Anda perlu istirahat dari semua rasa manis, goyangkan aroma wangi ini. Krimnya yang lembut hadir melalui yogurt Yunani dan alpukat. Tetapi daripada menambahkan semua bahan-bahan manis lainnya, pilihlah biji rami, adas segar, kulit lemon dan garam laut. Bahkan, ini sangat bergizi sehingga Anda mungkin ingin menyajikan ini sebagai mangkuk smoothie atau sup dingin daripada meminumnya dari gelas. Tidak peduli bagaimana Anda memutuskan untuk memasukkan ini ke dalam perut Anda, itu akan memberikan sejumlah besar protein, lutein ramah mata dan zeaxanthin.
Resep & Info Gizi: Shake Alpukat Herbal
7. "Semuanya" Krim Goyang Keju
Tidak perlu mengambil bagel "segalanya" untuk menikmati rasa yang enak dari rempah "segalanya". Goyang keju krim yang cerdas, gurih, dan krem ini akan memberi Anda esensi pengalaman bagel tanpa roti bagel. Itu pasti salah satu cara untuk memotong karbohidrat! Penambahan daun bawang memberikan bonus rasa gurih. Taburkan "semuanya" dengan bumbu bagel di atasnya, atau buat bumbu rempah sendiri jika Anda suka. Cukup gabungkan bagian yang sama dengan biji wijen putih panggang, biji wijen hitam, biji poppy, bawang putih cincang kering, bawang cincang kering dan garam laut.
Info Resep & Gizi: "Semuanya" Krim Goyang Keju
Kredit: Jackie Newgent, RDN, CDNTidak perlu mengambil bagel "segalanya" untuk menikmati rasa yang enak dari rempah "segalanya". Goyang keju krim yang cerdas, gurih, dan krem ini akan memberi Anda esensi pengalaman bagel tanpa roti bagel. Itu pasti salah satu cara untuk memotong karbohidrat! Penambahan daun bawang memberikan bonus rasa gurih. Taburkan "semuanya" dengan bumbu bagel di atasnya, atau buat bumbu rempah sendiri jika Anda suka. Cukup gabungkan bagian yang sama dengan biji wijen putih panggang, biji wijen hitam, biji poppy, bawang putih cincang kering, bawang cincang kering dan garam laut.
Info Resep & Gizi: "Semuanya" Krim Goyang Keju
8. Selai Kacang Mentega yang Ditutupi Raspberry
Menikmati buah rendah glisemik adalah hal yang baik, bahkan jika Anda mencoba mengekang karbohidrat. Raspberry segar dikemas dengan polifenol yang dapat membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit yang terkait dengan artritis. Buah ini juga memberikan sentuhan akhir yang menyenangkan untuk goyang beraksen kacang ini. Kombinasi susu, yogurt Yunani dan selai kacang menciptakan dasar yang lembut. Pastikan untuk memilih selai kacang alami tanpa gula tambahan - tidak ada tubuh yang membutuhkan gula tambahan. Secara keseluruhan, pikirkan ini sebagai PB&J dalam format bergizi (dan dapat diminum).
Info Resep & Nutrisi: Shake Selai Kacang Raspberry
Kredit: Jackie Newgent, RDN, CDNMenikmati buah rendah glisemik adalah hal yang baik, bahkan jika Anda mencoba mengekang karbohidrat. Raspberry segar dikemas dengan polifenol yang dapat membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit yang terkait dengan artritis. Buah ini juga memberikan sentuhan akhir yang menyenangkan untuk goyang beraksen kacang ini. Kombinasi susu, yogurt Yunani dan selai kacang menciptakan dasar yang lembut. Pastikan untuk memilih selai kacang alami tanpa gula tambahan - tidak ada tubuh yang membutuhkan gula tambahan. Secara keseluruhan, pikirkan ini sebagai PB&J dalam format bergizi (dan dapat diminum).
Info Resep & Nutrisi: Shake Selai Kacang Raspberry
9. Kocok Peppermint Vegan Segar
Jarang sekali menemukan begitu banyak serat dalam goyang, tetapi serat ini menghasilkan serat dan rasa. Kombinasi daun peppermint segar dan ekstrak peppermint murni memberikan rasa minty yang sempurna, sedangkan pasangan alpukat dan bayam memberikan semua kehijauan alami yang Anda harapkan dari shake minty. Dan karena itu dibuat dengan susu almond tanpa pemanis biasa, itu akan masuk ke dalam diet vegetarian yang paling ketat sekalipun.
Info Resep & Gizi: Kocok Peppermint Vegan Vegan
Kredit: Jackie Newgent, RDN, CDNJarang sekali menemukan begitu banyak serat dalam goyang, tetapi serat ini menghasilkan serat dan rasa. Kombinasi daun peppermint segar dan ekstrak peppermint murni memberikan rasa minty yang sempurna, sementara pasangan alpukat dan bayam memberikan semua kehijauan alami yang Anda harapkan dari shake minty. Dan karena itu dibuat dengan susu almond tanpa pemanis biasa, itu akan masuk ke dalam diet vegetarian yang paling ketat sekalipun.
Info Resep & Gizi: Kocok Peppermint Vegan Segar
10. Sunrise Shake Spice Kayu Manis
Pernah menginginkan roti kayu manis untuk sarapan? Jika demikian, ketahuilah bahwa itu dapat mengembalikan Anda sebanyak 880 kalori, 127 gram karbohidrat total, dan 58 gram gula total. Wah, itu karbohidrat gila "buruk" dalam jumlah gila! Bahkan, itu jelas melampaui rekomendasi dari American Heart Association untuk menjaga gula tambahan dalam diet menjadi tidak lebih dari 25 gram sehari untuk wanita dan 38 gram sehari untuk pria. Jadi untuk alternatif yang lebih baik untuk Anda, cobalah shake ini. Mungkin memuaskan keinginan manis dan manis dari Anda. Plus, Anda akan melakukannya sambil mendapatkan jumlah kalsium yang luar biasa!
Resep & Info Gizi: Sunrise Shake Spice Kayu Manis
Kredit: Jackie Newgent, RDN, CDNPernah menginginkan roti kayu manis untuk sarapan? Jika demikian, ketahuilah bahwa itu dapat mengembalikan Anda sebanyak 880 kalori, 127 gram karbohidrat total, dan 58 gram gula total. Wah, itu karbohidrat gila "buruk" dalam jumlah gila! Bahkan, itu jelas melampaui rekomendasi dari American Heart Association untuk menjaga gula tambahan dalam diet menjadi tidak lebih dari 25 gram sehari untuk wanita dan 38 gram sehari untuk pria. Jadi untuk alternatif yang lebih baik untuk Anda, cobalah shake ini. Mungkin memuaskan keinginan manis dan manis dari Anda. Plus, Anda akan melakukannya sambil mendapatkan jumlah kalsium yang luar biasa!
Resep & Info Gizi: Sunrise Shake Spice Kayu Manis
11. Matchaccino Yogurt Shake
Apakah Anda peminum teh hijau dan bukan pembuat kopi hitam? Maka goyang tebal dan lembut ini akan sesuai dengan gaya Anda. Itu dibuat dengan matcha, tetapi itu tidak akan membanjiri selera pemula teh hijau. Anggap saja sebagai sentuhan unik (dan hijau) pada Frappuccino, tetapi dengan manfaat nutrisi teh hijau, termasuk polifenol yang memiliki potensi anti-obesitas dan sifat anti-diabetes. Plus, shake ini dikemas dengan protein berkualitas tinggi, berkat satu cangkir 100 persen yogurt Yunani susu murni yang diberi makan rumput dalam porsi!
Resep & Info Gizi: Matchaccino Yogurt Shake
Kredit: Jackie Newgent, RDN, CDNApakah Anda peminum teh hijau dan bukan pembuat kopi hitam? Maka goyang tebal dan lembut ini akan sesuai dengan gaya Anda. Itu dibuat dengan matcha, tetapi itu tidak akan membanjiri selera pemula teh hijau. Anggap saja sebagai sentuhan unik (dan hijau) pada Frappuccino, tetapi dengan manfaat nutrisi teh hijau, termasuk polifenol yang memiliki potensi anti-obesitas dan sifat anti-diabetes. Plus, shake ini dikemas dengan protein berkualitas tinggi, berkat satu cangkir 100 persen yogurt Yunani susu murni yang diberi makan rumput dalam porsi!
Resep & Info Gizi: Matchaccino Yogurt Shake
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda mengikuti gaya hidup sadar karbohidrat? Apakah Anda memasukkan getar atau smoothie dalam daftar makan Anda? Beri tahu kami favorit Anda di komentar di bawah!
Kredit: Jackie Newgent, RDN, CDNApakah Anda mengikuti gaya hidup sadar karbohidrat? Apakah Anda memasukkan getar atau smoothie dalam daftar makan Anda? Beri tahu kami favorit Anda di komentar di bawah!
