Niacin, yang juga disebut sebagai vitamin B-3, adalah salah satu dari delapan vitamin B yang berperan dalam mengubah kalori yang Anda makan menjadi energi yang bisa digunakan. Niasin juga bertanggung jawab untuk produksi stres dan hormon seks dan dapat membantu meningkatkan sirkulasi.
Menurut National Institutes of Health, Anda dapat mengonsumsi semua niacin yang Anda butuhkan melalui diet, yang membuat kekurangan niacin sangat jarang terjadi di negara-negara maju. Walaupun niasin dosis tinggi menimbulkan sejumlah risiko serius, niasin juga dapat bermanfaat, di bawah pengawasan medis, untuk mengobati kolesterol tinggi. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen ke diet Anda.
Tip
Niasin dosis tinggi digunakan sebagai pengobatan untuk menurunkan kolesterol. Tetapi terlalu banyak mengonsumsi niacin dalam bentuk suplemen dapat menyebabkan efek samping dan berbahaya bagi kesehatan Anda.
Rekomendasi Niacin dan Sumber Diet
Niacin hadir dalam sejumlah makanan, termasuk telur, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, unggas, produk susu, roti dan sereal yang diperkaya, kacang-kacangan dan ikan. Tunjangan harian niacin yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 14 hingga 16 miligram per hari - jumlah yang lebih dari 30 kali lebih sedikit dari dosis 500 miligram.
Anda dapat dengan mudah memenuhi kebutuhan harian ini dengan mengonsumsi makanan kaya niacin, seperti ayam, dengan 7, 3 hingga 11, 7 miligram per porsi; tuna, 8, 6 hingga 11, 3 miligram per porsi; sereal sarapan yang diperkaya, 20 hingga 27 miligram per porsi; salmon, 8, 5 miligram per porsi; dan lentil, 2, 1 miligram per porsi.
Dosis Tinggi untuk Menurunkan Kolesterol
Selain mengobati defisiensi niasin, niasin dosis tinggi - biasanya 500 miligram atau lebih tinggi - telah digunakan untuk mengobati kolesterol tinggi. Menurut MedlinePlus, dosis tinggi ini biasanya dijual sebagai produk resep. Karena dosis sangat tinggi diperlukan untuk mengobati kolesterol tinggi, suplemen makanan - yang biasanya memiliki kekuatan 250 miligram atau kurang - tidak sesuai untuk penggunaan ini.
Satu studi yang diterbitkan dalam jurnal Archives of Internal Medicine menguji niasin dosis tinggi, dikombinasikan dengan obat penurun kolesterol yang diresepkan. Penelitian ini, yang dimulai dengan dosis harian 500 miligram dan akhirnya meningkat menjadi 2.500 miligram per hari, menemukan bahwa niacin, dikombinasikan dengan satu jenis obat statin, mampu meningkatkan empat jenis kolesterol yang umumnya dikaitkan dengan aterosklerosis.
Niacin Flush dan Ketidakseimbangan B-Complex
Salah satu efek samping paling umum dari niacin dosis tinggi adalah "flush niacin." Efek samping ini, meski tidak serius, ditandai dengan kemerahan, gatal, dan kesemutan di leher, wajah, lengan, dan dada bagian atas. Menurut National Institutes of Health, pembilasan niasin dapat dimulai dengan dosis 30 hingga 50 miligram.
Satu efek samping yang kurang jelas dari niacin dosis tinggi adalah ketidakseimbangan potensial dalam kadar vitamin B lainnya dalam tubuh. Mengambil dosis tinggi dari salah satu vitamin B dapat menyebabkan ketidakseimbangan vitamin B lainnya. Karena itu, yang terbaik adalah mengonsumsi vitamin B-kompleks, yang mengandung semua vitamin B, jika Anda memutuskan untuk menggunakan suplemen.
Risiko Kerusakan Hati
Sementara niacin, seperti semua vitamin B lainnya, larut dalam air dan dapat dikeluarkan oleh tubuh ketika dikonsumsi berlebihan, masih ada sejumlah bahaya dalam mengonsumsi dosis setinggi 500 miligram. Dosis semacam itu berpotensi menyebabkan ruam kulit, tukak lambung, peningkatan gula darah dan kerusakan hati.
Ini sangat penting bagi individu yang sudah memiliki penyakit hati, penyakit ginjal atau sakit perut untuk menghindari pil niasin. Selain itu, mereka yang menderita diabetes atau penyakit kandung empedu hanya boleh menggunakan niasin di bawah pengawasan seorang profesional medis.
