Tendon Anda kuat, serat tahan lama yang menghubungkan otot ke tulang. Di lengan Anda, tendon menghubungkan otot-otot yang memungkinkan Anda mengangkat lengan di bahu dan menekuknya di siku. Anda mengalami tendinitis - peradangan pada lengan - saat Anda menggunakan lengan dengan cara yang sama, membuat tendon Anda berlebihan. Contoh-contoh tendinitis lengan termasuk tenis siku, siku pegolf, bahu pitcher atau bahu perenang. Ketika Anda mengalami gejala menyakitkan dan kesulitan menggerakkan lengan Anda, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk meminimalkan peradangan dan mencegah robeknya tendon.
Langkah 1
Gunakan penyangga, belat atau selempang untuk melumpuhkan lengan. Membatasi gerakan memungkinkan tendon lengan untuk beristirahat dan dapat mengurangi rasa sakit.
Langkah 2
Lakukan aktivitas yang berbeda dari yang menyebabkan tendinitis Anda. Misalnya, jika bermain tenis memberi Anda tenis siku, beralihlah ke berenang untuk mempertahankan rentang gerakan dan melatih lengan, namun gunakan lengan dengan cara yang berbeda.
Langkah 3
Es daerah yang terkena dampak dengan paket es atau membuat cangkir pijat es dengan mengisi cangkir busa plastik dalam air dan membekukannya. Gosok cangkir di atas area yang terkena untuk mengurangi pembengkakan dan meminimalkan kejang otot yang menyebabkan rasa sakit. Jangan oleskan es lebih dari 20 menit, karena dapat merusak kulit Anda.
Langkah 4
Minum obat antiinflamasi, seperti asetaminofen, ibuprofen, atau naproxen. Obat-obat ini tidak hanya menghilangkan rasa sakit, mereka juga dapat mengurangi pembengkakan yang terkait dengan tendinitis lengan. Jika Anda menggunakan acetaminophen, jangan mengonsumsi lebih dari 4.000 mg per hari.
Langkah 5
Lakukan latihan peregangan secara teratur. Jika Anda mengalami nyeri siku, rentangkan lengan yang sakit di depan Anda dengan jari-jari Anda mengarah ke bawah. Pegang tangan lengan Anda yang sakit dengan lengan Anda yang lain dan berikan tekanan untuk mendekatkan tangan ke tubuh Anda dan untuk meregangkan tendon yang terhubung ke siku. Tahan selama 15 detik, lalu lepaskan. Ulangi tiga kali.
Langkah 6
Gunakan karet gelang untuk menguatkan otot-otot di sekitar lengan Anda. Ini membantu Anda untuk menstabilkan tulang Anda dan memungkinkan tubuh Anda untuk lebih tahan terhadap tekanan. Contoh latihan termasuk menempatkan band di sekitar tangan Anda dan menginjak band dengan jari-jari kaki Anda. Tarik melawan band untuk mengangkat tangan Anda. Turunkan untuk kembali ke posisi awal Anda. Ulangi 10 kali.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Penjepit, belat atau gendongan
Paket es
Obat anti-inflamasi
Band resistensi
Tip
Temui dokter Anda jika gejala Anda tidak mereda dengan perawatan tanpa resep. Dokter Anda mungkin merekomendasikan suntikan kortison, yang dapat digunakan untuk meminimalkan pembengkakan dan kemerahan.
