Lutut Anda adalah salah satu sendi kerja terbesar di tubuh Anda, dengan beberapa tulang, ligamen, dan otot bergerak bersama untuk memungkinkan Anda berjalan, berlari, dan melakukan tugas-tugas lain. Pembengkakan di lutut sering terjadi dengan cedera, seperti pada ligamen, yang menahan tulang di tempatnya. Melakukan lunges dan squat dapat memperkuat banyak otot di kaki Anda, tetapi mereka juga dapat memberi tekanan pada berbagai aspek lutut Anda, terutama jika dilakukan secara tidak benar.
Anatomi Lutut
Empat tulang - tulang paha, tibia, fibula, dan patela - atau paha, tulang kering, tulang kaki bagian luar, dan tempurung lutut, masing-masing - adalah bagian dari sendi lutut Anda. Tulang-tulang dipisahkan dengan bantalan yang disebut tulang rawan, dan saling menempel melalui serangkaian ligamen. Otot seperti paha depan - atau otot paha depan - melekat pada tulang melalui tendon. Gerakan lutut Anda termasuk menarik kaki bagian bawah ke atas dan belakang, membawa otot betis ke bagian belakang paha Anda, serta meluruskan kaki Anda.
Anatomi Lunge
Paru-paru adalah latihan yang dilakukan untuk memperkuat otot-otot tertentu di kaki Anda, termasuk paha depan, bokong dan otot paha belakang, atau paha belakang. Manfaat lunges termasuk kekuatan kaki dan peningkatan tonus otot, postur dan keseimbangan. Saat melakukan lunge, Anda melangkah sekitar 2 kaki ke depan dengan satu kaki, tekuk kedua lutut hingga lutut belakang sekitar 6 inci dari lantai. Punggung Anda tetap lurus dan lutut depan Anda tetap lurus di atas pergelangan kaki Anda sampai Anda mengembalikan kaki depan Anda ke posisi awal. Bentuk yang tidak benar, terlalu banyak berat badan dan terlalu sering digunakan dapat menyebabkan cedera pada otot, ligamen atau tendon yang digunakan untuk melakukan latihan ini.
Cidera Lutut Biasa
Karena Anda memiliki sejumlah besar komponen di sendi lutut Anda, pembengkakan setelah melakukan lunges dapat merupakan hasil dari beberapa cedera potensial. Beberapa cedera yang paling umum termasuk sindrom nyeri patellofemoral, radang kandung lendir, tendinitis, air mata meniskus atau ligamen yang terluka, jelas Skylark Medical Clinic, yang berlokasi di Winnipeg, Manitoba, Kanada. Jika anak atau remaja Anda mengalami pembengkakan lutut, bisa jadi itu karena cedera pertumbuhan. Bentuk yang terlalu sering dan tidak tepat adalah dua alasan umum untuk pembengkakan sendi lutut. Jika Anda terlalu sering berolahraga dengan kelompok otot yang sama, menggunakan terlalu banyak berat badan atau melakukan gerakan yang salah, Anda dapat menyebabkan robekan ringan atau parah pada otot, ligamen atau tendon dan merusak tulang rawan.
Perawatan dan Pencegahan
Jika lutut Anda membengkak setelah lutut, hentikan latihan dan dapatkan bantuan medis serta bimbingan dari seorang pelatih profesional. Dokter Anda akan memeriksa cedera lutut Anda dan memberi Anda informasi untuk disampaikan kepada pelatih yang memungkinkan Anda berolahraga tanpa cedera lebih lanjut. Istirahatkan lutut Anda dan oleskan kompres dingin atau es untuk membantu mengurangi pembengkakan. Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan penyangga atau membungkus lutut Anda sebelum berolahraga.
