Nyeri otot dapat disebabkan oleh memulai latihan baru, kehamilan atau dengan hanya melakukan kegiatan sehari-hari Anda. Nyeri pada tungkai atas atau bokong sering disebabkan oleh nyeri otot pada otot hamstring atau glute. Jika Anda menderita glute atau nyeri hamstring, mengidentifikasi penyebab rasa sakit adalah langkah pertama menuju kelegaan.
Latihan Nyeri yang Diinduksi
Rasa sakit di bokong dan area paha atas dapat terjadi karena beberapa alasan. Jika Anda baru saja memulai rutinitas olahraga yang memberikan banyak dampak pada kaki Anda atau menggunakan otot-otot kaki Anda dengan berat, Anda dapat mengalami rasa sakit. Beberapa latihan yang berkontribusi pada nyeri paha atas dan bokong termasuk berlari dan menekan kaki. Nyeri otot ringan hingga sedang adalah umum ketika memulai regimen olahraga apa pun dan sering kali akan berkurang ketika tubuh Anda terbiasa dengan rutinitas baru.
Cidera Otot
Cidera hamstring dapat terjadi ketika otot-otot hamstring di belakang paha Anda diregangkan di luar batasannya. Ini bisa mengakibatkan tarikan atau robekan. Jika Anda telah memulai latihan rutin baru dan memiliki nyeri otot yang tidak berkurang saat istirahat, berkonsultasilah dengan dokter untuk menyingkirkan cedera. Menurut MayoClinic.com, gejala cedera hamstring termasuk rasa sakit tiba-tiba yang parah di bagian belakang paha Anda, sensasi sobek atau muncul di otot, pembengkakan, kelembutan, memar, kelemahan dan ketidakmampuan untuk menanggung berat pada kaki Anda.
Kehamilan dan Nyeri Saraf Siatik
Tekanan janin dan rahim yang membesar selama kehamilan dapat menyebabkan pangkal paha dan nyeri pada sebagian wanita. Nyeri penembakan ini dapat terjadi di daerah glute, tetapi seringkali bukan akibat dari ketegangan otot. Sebaliknya, itu adalah hasil dari tekanan pada saraf siatik di belakang yang menyebabkan rasa sakit menjalar ke kaki. Mati rasa atau kesemutan di bokong dan kaki juga bisa terjadi. Bagi kebanyakan wanita, rasa sakit ini bersifat intermiten dan disebabkan oleh berjalan atau berdiri untuk waktu yang lama. Jika Anda mengalami nyeri tipe skiatik yang parah atau konstan, hubungi penyedia medis Anda.
Bantuan dari Glute dan Hamstring Pain
Jika glute dan nyeri hamstring Anda mulai setelah latihan rutin baru, beristirahat selama satu hari di antara latihan dapat membawa sedikit kelegaan. Selain itu, mandi air hangat dapat menenangkan otot yang sakit dan lelah. Jika Anda menderita cedera otot, dokter mungkin menyarankan agar Anda tidak menambah berat badan dengan menggunakan kruk. Bungkus kompresi, es, dan antiinflamasi nonsteroid yang dijual bebas seperti ibuprofen dapat membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan saat otot yang terluka sembuh. Terapi fisik mungkin diperlukan untuk memperkuat otot setelah sembuh. Untuk sakit linu panggul selama kehamilan, American Pregnancy Association merekomendasikan untuk tidak mengangkat beban berat dan berdiri dalam waktu lama. Selain itu, berbaring di sisi tubuh yang berseberangan dengan rasa sakit dan menggunakan bungkusan hangat atau dingin dapat memberikan kelegaan.
