Latihan Kettlebell bagus untuk latihan seluruh tubuh yang intens untuk membangun kekuatan dan otot, membakar kalori dan menurunkan berat badan, termasuk lemak perut. Untuk menghilangkan lemak, berusaha untuk berolahraga secara teratur, makan makanan yang seimbang dan mengurangi asupan kalori sehingga Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.
Keuntungan Kettlebell
Latihan Kettlebell dapat membantu Anda menargetkan beberapa kelompok otot sekaligus sekaligus membangun stabilitas, keseimbangan, dan koordinasi otot inti. Untuk menurunkan berat badan, termasuk lemak perut, Anda harus berlatih berbagai latihan kettlebell untuk menargetkan semua kelompok otot utama Anda - quadriceps, glutes, pectoral, deltoids, trapezius, dan abdominals - setidaknya dua kali seminggu pada hari yang tidak berurutan. Untuk hasil terbaik, lakukan setidaknya tiga latihan kettlebell yang berbeda per kelompok otot, delapan hingga 12 repetisi dan dua hingga tiga set setiap latihan.
Membangun Stabilitas Inti
Papan dengan tarikan kettlebell akan menargetkan otot-otot triceps dan punggung atas Anda sambil menstabilkan dan memperkuat inti Anda dan meningkatkan keseimbangan. Mulailah dalam posisi papan dengan bahu ditumpuk di atas pergelangan tangan dan tubuh Anda dalam garis lurus dari kaki ke bahu. Tempatkan kettlebell di antara tangan Anda. Condongkan tubuh ke tangan kiri Anda dan angkat kettlebell dengan tangan kanan, tekuk siku ke atas ke arah langit-langit, jaga agar lengan Anda tetap dekat dengan tubuh sisi dan meremas otot-otot punggung atas. Kembalikan kettlebell ke tanah dan tanam tangan kanan di bawah bahu kanan. Beralih sisi.
Latihan Full Body Kettlebell
Kettlebell angka delapan tinggi-lima dengan twist akan memperkuat paha depan, glutes, dan miring sambil membangun koordinasi. Berdirilah dengan kaki lebih lebar dari pinggul dan lutut sedikit ditekuk. Pegang pegangan kettlebell di tangan kanan Anda untuk memulai. Sambil menggerakkan otot-otot inti Anda, bawa beban di belakang kaki kiri Anda dan angkat beban ke tangan kiri Anda. Dalam satu gerakan cepat, ayunkan beban ke atas sejajar dengan bahu Anda dan tangkap dengan tangan kanan Anda sambil berdiri tegak. Pegang kettlebell di antara kedua tangan Anda, putar ke kanan dengan menarik obliques Anda dan kemudian putar kembali ke tengah. Ulangi latihan ini di sisi yang lain.
Latihan Kardio
Selain memperkuat otot-otot Anda, kettlebell dapat membantu Anda mencapai latihan kardio untuk menurunkan berat badan dan kesehatan yang optimal. Lakukan interval 40 detik dari ayunan kettlebell bergantian dengan 20 detik istirahat di setiap interval untuk meningkatkan denyut jantung Anda. Berdirilah dengan kaki lebih lebar dari pinggul Anda, dengan jari-jari kaki menunjuk ke luar. Pertahankan punggung lurus dengan otot inti bergerak sepanjang latihan. Pegang kettlebell di satu tangan dan jongkok saat Anda mengayunkannya di antara paha. Saat naik, dorong pinggul ke depan sehingga Anda berdiri tegak dan bawa kettlebell sejajar dengan bahu Anda. Setelah kettlebell sejajar dengan bahu Anda, bertukar tangan dan ayunkan kettlebell kembali melalui paha saat Anda berjongkok. Berhati-hatilah agar lutut Anda menumpuk di atas pergelangan kaki selama jongkok untuk mencegah cedera. Lanjutkan latihan selama 40 detik - dan lakukan 10 kali.
