Nyeri lengan dapat membuat tugas sehari-hari yang sederhana, seperti mengeluarkan susu dari lemari es, tampak seperti masalah besar. Anda bahkan mungkin menemukan diri Anda menjatuhkan barang. Ini bisa terlihat seperti rasa sakit ini datang entah dari mana, tetapi dalam kenyataannya, cedera ini paling sering berkembang dari waktu ke waktu karena terlalu banyak menggunakan otot lengan dan tendon lengan Anda. Untungnya, perawatan konservatif bermanfaat untuk tendonitis lengan bawah pada kebanyakan kasus.
Tip
Perawatan untuk cedera otot lengan dan tendon dapat mencakup istirahat, es, kompresi, peregangan dan penguatan. Lebih jarang, pembedahan mungkin diperlukan.
Anatomi dan Sakit Lengan
Otot-otot di bagian depan lengan Anda menghasilkan fleksi, atau tekukan ke depan, dari jari-jari dan pergelangan tangan Anda. Otot-otot di bagian belakang lengan Anda umumnya melakukan ekstensi, atau meluruskan jari dan menekuk ke belakang pergelangan tangan. Ada otot tambahan di setiap sisi lengan bawah yang menggerakkan ibu jari Anda.
Meskipun ada banyak otot lengan bawah, sebagian besar dari mereka bergabung untuk menghubungkan ke salah satu dari dua tendon utama - tendon ekstensor umum dan tendon fleksor umum. Tendon ekstensor terletak di bagian luar siku, sedangkan tendon fleksor berada di bagian dalam siku Anda.
Karena jari dan pergelangan tangan Anda terlibat dalam hampir semua tugas harian, otot dan tendon ini dapat mengalami cedera. Paling umum adalah cedera berlebihan, tetapi trauma langsung juga bisa terjadi.
Nyeri Lengan Bagian Dalam
Cedera atau radang tendon fleksor umum pada lengan bagian dalam Anda disebut medial epicondylitis - sering disebut sebagai siku pegolf. Otot yang pronasi lengan bawah, atau memutarnya ke posisi telapak tangan, juga melekat pada tendon ini.
Menurut sebuah artikel tahun 2015 yang diterbitkan oleh Journal of American Academy of Orthopedic Surgeons, kondisi menyakitkan ini menghasilkan degenerasi progresif tendon. Meskipun disebut siku pegolf, kondisi ini juga biasa terjadi pada tenis dan olahraga overhead. Ini juga dapat berkembang dari pekerjaan yang membutuhkan tekukan maju ke depan yang kuat pada pergelangan tangan dan / atau banyak pegangan yang kuat.
Selain rasa sakit di bagian dalam siku, epikondilitis medial dapat menyebabkan pembengkakan dan kelemahan lengan dengan fleksi pergelangan tangan, genggaman dan pronasi lengan bawah.
Nyeri Lengan Bawah
Epicondylitis lateral, atau tennis elbow, menggambarkan cedera atau radang tendon ekstensor pada bagian luar siku. Otot yang memutar lengan Anda ke posisi telapak tangan, yang disebut supinasi, juga berada di area lengan bawah ini.
Paling sering, cedera ini dikaitkan dengan kerusakan otot tertentu yang disebut ekstensor carpi radialis brevis, atau ECRB. Air mata kecil dapat berkembang di otot ini karena ia menggosok tulang di lengan Anda, terutama dengan penggunaan berulang. Otot ini bertanggung jawab untuk menstabilkan pergelangan tangan Anda ketika siku Anda lurus dan berulang kali menyerap gaya benturan tinggi selama olahraga raket.
Selain atlet, tennis elbow adalah umum di antara orang-orang yang melakukan kerja manual seperti pelukis, tukang kayu, tukang daging dan koki - hampir semua pekerjaan yang melibatkan gerakan pergelangan tangan berulang-ulang. Tennis elbow juga bisa menyebabkan pembengkakan, tetapi di bagian luar siku. Seiring dengan lemahnya ekstensi pergelangan tangan, kondisi ini juga dapat menyebabkan cengkeraman yang lemah karena otot-otot ini membantu posisi pergelangan tangan selama kegiatan mencengkeram.
Home remedies for Pain Forearm Pain
Perawatan lini pertama untuk ketegangan otot di area tubuh mana pun adalah protokol BERAS - istirahat, es, kompresi, dan peninggian. Beristirahat bukan berarti menghentikan semua aktivitas. Tetapi Anda harus menghindari aktivitas yang meningkatkan rasa sakit lengan bawah Anda. Ini bisa sangat sulit karena tangan Anda digunakan untuk hampir setiap tugas yang Anda lakukan dalam sehari, tetapi peningkatan rasa sakit berarti peningkatan kerusakan dan waktu pemulihan yang lebih lama.
Eskan lengan Anda selama 15 hingga 20 menit setiap kali, setiap beberapa jam. Jika ada trauma spesifik yang menyebabkan cedera, lengan bawah Anda kemungkinan akan meradang. Batasi pengobatan hingga dingin selama 72 jam pertama setelah cedera untuk menghindari peningkatan peradangan dan untuk membantu mengurangi pembengkakan.
Bungkus kompresi dapat diterapkan ke lengan Anda untuk lebih membantu mengurangi atau mencegah pembengkakan. Saat beristirahat, menopang lengan Anda di atas level jantung Anda.
Tennis Elbow Strap
Bracing dapat membantu ketika merawat tendonitis lengan bawah. Tali siku tenis dapat dikenakan selama aktivitas di sekitar lengan atas Anda untuk membantu mengurangi jumlah tekanan pada tendon yang menghubungkan otot-otot lengan bawah ke tulang. Tali juga bisa efektif untuk siku pegolf.
Dalam kasus tendonitis lengan bawah yang parah, dokter atau ahli terapi fisik Anda mungkin menganjurkan agar Anda memakai alat bantu yang melumpuhkan pergelangan tangan untuk waktu yang singkat untuk mencegah otot dan tendon yang cedera bekerja.
Regangkan Lengan Anda
Tendon peregangan lengan dapat membantu meringankan sesak dan meningkatkan fleksibilitas setelah cedera.
CARA MELAKUKANNYA: Luruskan satu tangan di depan Anda setinggi bahu, dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Tekan dengan lembut bagian belakang tangan Anda dengan tangan yang berlawanan sampai Anda merasakan regangan di bagian belakang lengan Anda. Jika peregangan ini terlalu kuat, tekuk siku sedikit. Ulangi proses ini dengan tangan Anda dalam posisi telapak tangan.
Regangkan kedua sisi lengan Anda, meskipun hanya satu yang terluka. Tahan setiap peregangan selama 20 hingga 30 detik, dan ulangi tiga kali pada kedua lengan. Jangan meregang ke titik rasa sakit - beberapa ketidaknyamanan atau menarik adalah normal, tetapi rasa sakit dapat menunjukkan bahwa Anda menyebabkan kerusakan lebih lanjut pada otot atau tendon Anda.
Tingkatkan Kekuatan Anda
Penguatan otot lengan bawah dapat membantu meningkatkan kelemahan yang dapat terjadi dengan tendonitis atau cedera otot. Ini juga dapat membantu mencegah cedera lengan di masa depan.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Duduklah dengan lengan Anda ditopang pada sandaran tangan atau meja dalam posisi telapak tangan dengan pergelangan tangan di atas tepi meja. Pegang halter kecil (satu atau dua pon) atau sekaleng makanan sebagai pengganti. Pegang item dengan kuat dan biarkan pergelangan tangan Anda menekuk ke depan di atas tepi meja. Letakkan tangan Anda yang berlawanan di bagian belakang lengan Anda, di dekat pergelangan tangan Anda untuk mendapatkan dukungan. Ini adalah posisi awal.
Angkat halter setinggi mungkin, tanpa membiarkan lengan Anda terangkat dari permukaan. Tahan selama dua hingga tiga detik, lalu turunkan kembali dengan perlahan. Ulangi 10 kali dan kerjakan hingga tiga set berturut-turut sebelum menambah berat. Ulangi proses ini di dua posisi lagi - lengan netral, dengan ibu jari mengarah ke langit-langit dan posisi telapak tangan.
Intervensi Medis Nyeri Lengan
Dalam beberapa kasus, perawatan konservatif tidak berhasil untuk cedera otot lengan dan tendon. Dokter dapat menggunakan suntikan steroid untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan, atau lebih jarang, intervensi bedah mungkin diperlukan.
