Menopause, dan perubahan hormon yang terkait dengannya, sering menyebabkan kenaikan berat badan di sekitar bagian tengah tubuh, menurut Akademi Nutrisi dan Dietetik. Makan hanya 1.200 kalori sehari membantu banyak wanita menopause yang kelebihan berat badan menurunkan berat badan selama masa ketika sering sulit untuk melakukannya. Menggunakan rencana makan sehat membantu wanita menopause memenuhi kebutuhan gizi dan tetap pada batas harian 1.200 kalori.
Manfaat Penurunan Berat Badan
Wanita menopause yang kelebihan berat badan yang mencapai berat badan yang sehat dengan mengonsumsi 1.200 kalori setiap hari telah mengurangi risiko terkena penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes. Wanita pascamenopause yang menurunkan berat badan juga cenderung mengalami gejala vasomotor, seperti keringat malam dan hot flash, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Menopause" pada 2012. Pola makan 1.200 kalori adalah pendekatan yang tepat untuk wanita menopause yang kelebihan berat badan jika itu mengarah. ke tingkat penurunan berat badan 1 hingga 2 pon seminggu, catat Centers for Disease Control and Prevention.
Kekurangannya
Diet yang terdiri dari 1.200 kalori sehari tidak cocok untuk semua wanita menopause yang mencoba menurunkan berat badan - beberapa dari wanita ini akan merasa lapar ketika mengonsumsi 1.200 kalori. Wanita aktif dan mereka yang memiliki berat 165 pound atau lebih mungkin membutuhkan hingga 1.600 kalori sehari untuk menurunkan berat badan dengan aman pada kecepatan yang sesuai, catat National Heart, Paru, dan Blood Institute. Kebutuhan energi pribadi Anda untuk menurunkan berat badan seringkali 500 hingga 1.000 kalori lebih sedikit dari asupan biasanya.
Paket Makanan 1.200-Kalori
Menggunakan 1.200 kalori rencana makan membantu wanita menopause yang mencoba menurunkan berat badan tetap pada batas kalori harian mereka. Contoh rencana makan yang disediakan oleh Dietary Guidelines for Americans 2010 berisi 4 ons biji-bijian, 3 ons makanan protein, 2, 5 cangkir makanan susu, 1, 5 cangkir sayuran, 1 cangkir buah, 4 sendok teh minyak dan 121 kalori ekstra setiap hari. Satu ons dari kelompok biji-bijian sama dengan sepotong roti; setengah cangkir oatmeal, nasi, atau pasta yang dimasak; atau 1 cangkir sereal siap makan. Satu ons dari kelompok protein-makanan sama dengan 1 ons daging, unggas atau makanan laut; satu telur; setengah ons kacang; atau secangkir legum seperempat.
Contoh Menu 1.200-Kalori
Pada menu 1.200 kalori, sarapan mungkin termasuk 1 cangkir oatmeal yang sudah dimasak, setengah cangkir blueberry, dua per tiga ons almond yang diiris dan 1 cangkir yogurt rendah lemak. Camilan pagi mungkin 1, 5 ons keju rendah lemak dan setengah cangkir stroberi. Untuk makan siang, cobalah 2 ons ayam bakar, 2 cangkir sayuran hijau dengan 1 sendok makan saus salad Italia, dan lima kerupuk gandum. Camilan sore dapat terdiri dari 1 cangkir keju cottage rendah lemak. Untuk makan malam, cobalah 2 ons salmon panggang, setengah cangkir quinoa atau nasi merah, setengah cangkir brokoli kukus dan 1 sendok teh minyak zaitun.
