Sebelum Anda masuk ke kelas yang lebih maju, pelajari langkah-langkah dasarnya. Basahi kaki dansa Anda dengan latihan Zumba 20 menit yang dapat membakar lebih dari 200 kalori.
Langkah Zumba Dasar
Langkah-langkah ini adalah dasar dari rutinitas Zumba yang akan Anda temukan di kelas atau video online. Meskipun ada lebih banyak gerakan dari ini, begitu Anda mempelajari langkah-langkah ini, Anda akan dapat dengan nyaman maju ke gerakan yang lebih menantang. Anda juga dapat lebih mudah mengambil gerakan baru di tempat, bahkan di kelas yang serba cepat.
Gerakan Zumba dikategorikan sesuai dengan ritme. Ada banyak, tetapi yang utama adalah salsa, cumbia, merengue, dan reggaeton. Berikut adalah beberapa langkah dasar dari setiap kategori:
Langkah samping salsa: Berdirilah dengan kedua kaki. Ambil langkah kecil ke kanan, mundur ke tengah, melangkah ke kiri dan kembali ke tengah. Tetap berjalan dan gerakkan pinggul dan bahu Anda ke irama saat Anda melangkah.
Salsa depan-ke-belakang: Berdirilah dengan kaki bersama. Langkah kaki kanan Anda ke depan, lalu kembali ke tengah, langkah kaki kiri Anda ke depan, lalu kembali ke tengah. Saat Anda melangkah maju, kirim pinggul kanan Anda ke kanan; saat Anda melangkah mundur kirim pinggul kiri Anda keluar. Tekuk siku sedikit dan gerakkan dengan irama. Kemudian, ganti sisi sehingga Anda melangkah maju dengan kaki kiri.
Merengue: Berdirilah dengan kedua kaki Anda bersama. Mulailah melakukan pawai halus, nyaris tidak mengangkat kaki Anda dari tanah, mencelupkan satu lutut ke lutut lainnya. Saat Anda mencelupkan lutut, pinggul lainnya terangkat. Dengan sedikit menekuk siku, gerakkan tangan Anda tepat waktu dengan ketukan.
Merengue v-step: Dari merengue di tempat, langkah satu kaki ke depan lebih lebar dari kuda-kuda asli Anda, lalu langkahkan kaki lainnya dengan cara yang sama. Kemudian langkah kaki pertama diikuti oleh kaki kedua.
Reggaeton: Mulailah dengan kaki bersama. Lompatkan kaki Anda, lalu geser sisi berat tubuh bagian atas ke samping, celupkan satu bahu ke bahu lainnya. Pertahankan siku Anda ditekuk dan lengan Anda diangkat dari tubuh Anda. Lakukan bergeser ke kiri dan bergeser ke kanan, lalu lompat kaki Anda kembali.
Angkat dan Putar Lutut Reggaeton: Berdiri bersama kaki. Putar kedua kaki ke satu sisi, lalu putar balik empat kali, bergerak ke samping saat Anda memutar. Berhenti, lalu angkat satu lutut dan yang lainnya. Saat Anda mengangkat lutut, angkat lengan dan dorong kedua tangan ke bawah di kedua sisi kaki Anda. Putar empat kali kembali ke tempat Anda mulai, angkat satu lutut dan yang lainnya lagi.
Cumbia: Putar sedikit ke kanan dengan kaki Anda bersama. Langkah kaki kiri Anda di depan, lalu ke belakang. Tekuk kedua lutut sedikit dan goyangkan pada kaki kanan sehingga tumit sedikit naik di setiap langkah. Tambahkan beberapa putaran pinggul kecil saat Anda melangkah maju dan mundur. Kemudian beralih sisi.
Cumbia Sleepy Leg: Dengan tangan di pinggang, ambil langkah kecil ke kanan, arahkan kaki dan pinggul ke arah yang Anda melangkahi. Miringkan pinggul belakang saat Anda melangkah, dan rentangkan lengan terdepan Anda sejajar dengan lantai. Ambil empat langkah ke satu sisi, kembali ke tengah, lalu ambil empat langkah ke sisi lain.
Rutin 20 Menit
Anda harus mendapatkan minimal 150 menit latihan kardio moderat setiap hari, sesuai dengan pedoman saat ini dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Rutinitas Zumba 20 menit setiap hari tidak akan memenuhi tujuan itu, meskipun sempurna untuk dilakukan pada hari-hari Anda tidak punya waktu untuk latihan penuh.
Di sisi lain, jika Anda melakukannya dengan cukup intens, memberikan usaha maksimal dan istirahat, Zumba dapat dikategorikan sebagai olahraga yang kuat. Anda membutuhkan kardio yang kuat minimal 75 menit setiap minggu. Setelah Anda mempelajari semua langkah dan membangun rasa percaya diri, Anda akan dapat meningkatkan intensitasnya.
Ada 20 menit kelas dan video Zumba yang tersedia, tetapi Anda juga dapat membuat rutinitas Anda sendiri. Pilih lima langkah untuk disertakan dan atur timer ke buzz setiap menit. Setelah pemanasan singkat, lakukan satu latihan masing-masing selama satu menit. Di akhir lima menit, mulailah putaran lagi. Pertahankan intensitas saat Anda mengulang total tiga atau empat putaran, lalu dinginkan.
